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Guten Abend,
Ich hätte da mal eine Frage in die Runde. Denkt ihr 250g Zucker am Tag sind „noch ok“ oder ist das schon viel zu viel und schlecht für die Gesundheit? Zucker (in keinen übermäßigen Mengen) ist für gesunde Menschen ja nicht weiter schlimm, solange man dadurch in keinen großen Kalorienüberschuss kommt. Jetzt ist die Frage ob 250g schon übermäßig viel sind.
Ich möchte zunehmen und ernähre mich ansonsten (meiner Meinung nach) relativ gesund. Ich esse jeden Tag mindestens 400g Obst/Gemüse, versuche aber immer auf Minimum 800g zu kommen. Ich komme am Tag auf ca. 3.000 bis 3.600 kcal und davon sind ca. 130-150g Eiweiß.
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75,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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3305 kcal
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Rasva: 89,79g | Prot: 147,04g | Hh: 463,01g.
Aamiainen: Ja! Beerenmischung Tiefgefroren, Genuss Plus Cashewkerne, Leinöl, Alpro Soya Vanille Milch, Kölln Blütenzarte Haferflocken, Landliebe Frische Landmilch 3,8%, Hansano Magerquark 0,3% Fett, REWE Beste Wahl Traubensaft. Lounas: Böhme Fruchtkaramellen, Yorma's Hähnchenschnitzel-Baguette, Kühne Joghurt Dressing, Gemischter Salat, Banane, Sprite Sprite. Päivällinen: Apfelsinen, Beckers Bester Naturtrüber Apfelsaft, Arla Skyr Himbeere-Cranberry, Ditsch Schlemmerzunge. Välipalat/Muut: More Nutrition Essentials O3-D3-K2. lisää...
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vakaa paino
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 Kommentit
21 tammi 19 jäseneltä: Schehfie
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Aber man kommt sehr schnell auf hohe Werte. Ein Skyr Joghurt 35g Zucker, 500ml Saft 40g Zucker, 200g Beeren 20g Zucker, Banane 15g Zucker, ... allein das wären schon über 100g Zucker
22 tammi 19 jäseneltä: Niklas*84
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50g zucker sind am tag wohl ok. der durchschnitt ißt am Tag wohl 100 g,laut ner Studie. Da du zunehmen willst,und du das ja schon über gesundes zeug tust,würde ich sagen,wenns dir damit gut geht,warum nicht.
22 tammi 19 jäseneltä: Monique_Z
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Oh ,sehe gerade ,du willst zunehmen ..dann greife doch auf Fruchtzucker zurück oder Traubenzucker extra ...
gibt auch Astronauten Nahrung oder Kalorienpulver ...um Mahlzeiten kalorischer zu machen .
Wie groß bist du ?
22 tammi 19 jäseneltä: pamina.1
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Wenn dir vom Essen übel wird ,solltest du vielleicht Lebensmittel Unverträglichkeit testen lassen usw...
22 tammi 19 jäseneltä: pamina.1
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Ich habe zu Beginn meiner Zunahmeversuche Maltodextrin genommen. Damit konnte man leicht extra Kalorien zu den Mahlzeiten ergänzen. Das ist allerdings auch Zucker.
Vom Körpergefühl her geht’s mir mit den 250g Zucker am Tag nicht schlechter als mit deutlich weniger Zucker.
Ich bin 1,84m groß und wiege momentan 75kg. Unverträglichkeiten wurden schon untersucht - leider ohne Erfolg. Ich bekam die Diagnose: nervöser Magen.
Ich brauche unbedingt für unterwegs mal gesündere Snacks als Schokolade und Süßigkeiten 😂
22 tammi 19 jäseneltä: Niklas*84
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Wie wär’s für unterwegs mit NÜSSEN ???
22 tammi 19 jäseneltä: junipi
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Grundsätzlich hört sich das nach sehr viel an. Aber Du solltest auf deinen Körper hören. Wenn ich soviel Zucker esse verändert sich meine Haut und ich bekomme Fußpilz. Nüsse, Olivenöl,
22 tammi 19 jäseneltä: Lu_kiki
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laut WHO-Empfehlung ist das viel zu viel, denk mal an Karies und Organe können auch bei untergewichtigen Menschen verfetten...
22 tammi 19 jäseneltä: sternspucke
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Stimmt, Nüsse hatte ich ganz vergessen. Ich esse täglich schon rund 20g Nüsse, aber für unterwegs werde ich mir jetzt auch immer mal welche einstecken ☺️ Danke für den Tipp 🙏🏼
22 tammi 19 jäseneltä: Niklas*84
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@sternspucke das stimmt. - ich werde meinen Zuckerkonsum wohl besser mal halbieren
22 tammi 19 jäseneltä: Niklas*84
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22 tammi 19 jäseneltä: pamina.1
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Trockenfrüchte haben einen extrem hohen Zuckergehalt. Bananen sind auch zu 20% Zucker
22 tammi 19 jäseneltä: Niklas*84
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Du willst ja an Gewicht zulegen. Ich würde daher einfach essen, wonach mir ist. Bringt ja nichts sich etwas reinzuquälen, wenn es nicht schmeckt. Also iss Zuckerhaltiges, trink Saft und knapper Nüsschen. Ich mag ja besonders die mit so einer Schicht drumherum. Ist dann aber auch nicht so gesund 😉 Ansonsten kann ich Dir nur raten: Fett macht fett. Für Dich vielleicht der richtige Weg? Mal eine Stulle mit lecker Schmalz oder so? Viel Erfolg 👍🏻🍀
22 tammi 19 jäseneltä: schlankin2024
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Nüsse habe ich mir gestern direkt noch gekauft. Die kann man super zwischendurch snacken 😋
Ja genau, ich bleibe einfach bei Säften und Nüssen, Süßigkeiten auch aber jetzt erstmal etwas weniger 😄
Ich danke euch allen für die Tipps!
23 tammi 19 jäseneltä: Niklas*84
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Painohistoria - Niklas*84
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