Päiväkirja - junkojunsui, 30 tammi 13

Me gustaría poder terminar cada día con un déficit de 1000 calorías, así sigo bajando 1 kg/semana. No es tan difícil, lo lograría comiendo un poco menos (pero siempre cumpliendo mi meta de proteínas) y/o saliendo un poco más a caminar/trotar.

Resumen 29/01/2013:

1034 cal en alimentos
2177 cal en ejercicios
(1143) cal netas
(700) g de peso
69,2 kg Tähän mennessä pudotettu: 1,6 kg.    Vielä jäljellä: 4,2 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

Näytä dieettikalenteri, 30 tammikuuta 2013:
1194 kcal Rasva: 60,98g | Prot: 72,16g | Hh: 86,26g.   Lounas: Milanesa de pollo. Päivällinen: Queso untable, Atún en trozos, Pascualina, Queso rallado, Pimiento verde, Aceite, Cebollas, Pimiento rojo, Huevos. Välipalat/Muut: Piña colada, Gelatina, Lacprodan, Chorizo, Jamón (feta), Mortadela, Leche descremada, Edulcorante, Crema, Café, Almendras. lisää...
1877 kcal Harjoitus: Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 22 minuuttia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 3 minuuttia, Ajaminen - 40 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 25 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
Painonpudotus 4,9 kg viikossa

   Kannatus   

Kommentit 
hola pudiste comprobar q 7000 cal representan 1 kg de descenso? 
30 tammi 13 jäseneltä: kilomena
Hola kilomena, aparentemente es un dato comprobado a partir del aporte calórico y de la densidad de las grasas. En mi caso particular, no me da así, pero porque yo sólo coloco las actividades físicas medianamente intensas que hago (nunca cargo cuando estudio, estoy parado en el colectivo, etc.). Además, si tengo que estimar el peso de una comida, prefiero estimar de más que de menos. Por eso, yo supuestamente tuve un déficit de 16538 calorías desde el 6 de enero, pero bajé 3,9 kg. A mí me estaría dando 4240 cal/kg. Pero claramente lo correcto es unas 7700 calorías por kilo, y si yo cargara todas las actividades que hago y los alimentos que como con máxima precisión, me tendría que dar cercano a esa cifra. ¡Saludos! 
31 tammi 13 jäseneltä: junkojunsui

     
 

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Painohistoria - junkojunsui


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