|
7. haftaya girdim sayenizde fatsectet ailesi. Ben sizi yol arkadaşlarım olarak anıyorum. tek basima basaramazdim. destekleriniz basarı ornekleriniz motivasyonunuz için hepinize çok teşekkürler.
|
74 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,8 kg.
Vielä jäljellä: 16 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 04 marraskuuta 2019:
|
1434 kcal
|
Rasva: 48,17g | Prot: 54,20g | Hh: 208,07g.
Aamiainen: Pınar Cheddar, Polonez Fit Yaşam Hindi Jambon, İHE Ruşeymli Ekmek. Lounas: Zeytinyağlı Barbunya, Karışık Yeşil Salata, Bulgur (Pişmiş), Ezogelin Çorbası. Päivällinen: Tam Buğday Ekmeği, Pişmiş Kereviz, Lahana Çorbası. Välipalat/Muut: Mozaik Pasta, Ceviz, Elma, Şekersiz Türk Kahvesi. lisää...
|
|
2450 kcal
|
Harjoitus:
Pyöräily (rauhallinen) - <16 km/h - 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Toimistotyö - 9 tuntia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 50 minuuttia, Lepo - 3 tuntia ja 50 minuuttia, Seisominen - 2 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,7 kg viikossa
|