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Meine Vorbereitung auf Weihnachten beginnen. Da ich davon ausgehe, mir über die Festtage viele leckere, üppige Speißen zu gönnen und nicht so oft zum Sport zu gehen, will ich im Vorfeld etwas Fett (siehe Foto) loswerden, Ziel mal wieder Richtung 10% KFA. Los geht's: KFA 13,1% Wasser: 64,3% MUS: 46,6%
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70,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Huonosti.
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Näytä dieettikalenteri, 18 marraskuuta 2019:
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1637 kcal
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Rasva: 53,33g | Prot: 128,97g | Hh: 157,33g.
Aamiainen: Kaufland Bio Mandel Drink, Banane, ESN Tasty Whey Banana, Kölln Schmelzflocken, REWE Bio Frische Vollmilch, Kaffee. Lounas: Thomy Delikatess-Mayonnaise, Metzgerfrisch Krustenbraten, Lieken Urkorn Grahambrot. Päivällinen: Goldsteig Protinella, Wagner Steinofen Pizza Schinken. Välipalat/Muut: Milbona Bio Körniger Frischkäse. lisää...
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Painonnousu 0,2 kg viikossa
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 Kommentit
Welche Strategie willst Du fahren?
18 marras 19 jäseneltä: stolfat
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Naja, Kaloriendefizit halt. Viel Bewegung, wenig essen. Ordentlich Eiweiß, gesunde Fette und moderat Kohlenhydrate. Diverse Sups, 3er Split, 4x die Woche. Mehr Schlaf.
18 marras 19 jäseneltä: HanseFit
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Ganz klassisch also... Warum kann ich mich nicht auch dazu durchringen :-( Allerdings würd ich es nicht 4x ins Gym schaffen.
18 marras 19 jäseneltä: stolfat
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Ich muss zugeben, 4x pro Woche schaffe ich auch nicht ständig. Ab und zu sind es dann halt 3x pro Woche. Wichtig ist, nach so einem „Rückschlag“ das nicht einreißen zu lassen.
18 marras 19 jäseneltä: HanseFit
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Also erstmal ein Kompliment Hansefit: Du hast schon jetzt eine sehr ansprechende Figur und das bisschen " drumherum", was Du da eingekreist hast ist doch völlig akzeptabel 😉👍💪!
18 marras 19 jäseneltä: Deko Tante
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Ok, ich kann das nicht nachvollziehen.. bin aber auch älter.. sowas hab ich im Leben nicht gehabt.. aber jeder muss das sich wohl für sich selbst entscheiden...
also bitte nicht falsch verstehen.. 🙋♂️
18 marras 19 jäseneltä: mogli58
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Also mich würde gar nix stören, außer vielleicht der schwarze Balken 🤔🙄😇😂😂😂
18 marras 19 jäseneltä: Schlumpfine_
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Würde dich auch so nehmen 😉😁
@Schlumpfine Genau das hab ich mir auch gedacht 😂😂😂
18 marras 19 jäseneltä: wuschel_75
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Der schwarze Balken ist der Kracher...😂👏🏼...na los, dann ran! 👍🏼🙋🏼♀️
18 marras 19 jäseneltä: streetstylez
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18 marras 19 jäseneltä: H-G.
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straffes Programm... dann mal los! ich finds jetzt schon gut 👍
18 marras 19 jäseneltä: Dany2709
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Darf ich fragen wieviel KH du zu dir nimmst? Mache seit 3 Tagen zum ersten Mal Low Carb und mir gehts so gut wie noch nie zuvor. Wieviel Eiweiß isst du? Bekommst du im Alltag auch blöde Kommentare zu hören oder woher beziehst du deine Eiweiß Quellen?
18 marras 19 jäseneltä: Helena#88
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Na ,hätte schlimmer sein können 😉😂😂 aber wie die anderen Mädels schon sagten : der Balken 🙈
18 marras 19 jäseneltä: buecherwurm_02
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Grundsätzlich viel Erfolg. Ich würde lieber die Effektivität der Muskulatur erhöhen. Mit Burka spart man sich den Balken 😂
18 marras 19 jäseneltä: RobKah
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@ Schlumpfine, Wuschel, Buecherwurm und Streetstylez: Nächstes Foro dann ohne schwazen Balken, versprochen.
@ Schnarchy: Nächstes Foto geshaved, versprochen.
@ Helena: Im Moment zähle ich die KHs noch nicht besonders. Hauptsächlich achte ich auf genügend Eiweiß und passe dann Fette und KH je nach zulässigen Kalorien mal so und mal so an. Low Carb oder Keto überleg ich mir für den Countdown.
@ RobKah: Bitte definiere "Effektivität" der Muskulatur.
19 marras 19 jäseneltä: HanseFit
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Effektivität der Muskulatur, Aussehen: drahtig statt "Eiweißaufgeschwommen", Leistungsfähigkeit: z. B. in einer gesetzten Zeit eine Erhöhung der Anzahl von Liegestütze oder Kniebeuge
Viel Erfolg 😊👍🏻
19 marras 19 jäseneltä: RobKah
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Hier einmal die Werte eines wöchentlichen Test.
Test Nr. 29
(Gesamtzeit: 1 Stunde)
👉🏻Liegestütze(Pushups):
750 in 7 Min, ohne Pause (+ 0)
👉🏻Klimmzüge(Pullups):
68 am Stück (+ 0)
👉🏻Lat Press :
100kg/72 am Stück (+ 0)
👉🏻Kniebeuge(Squats):
450/5 Minuten ohne Pause)
19 marras 19 jäseneltä: RobKah
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Schwarzer Balken ... im Profilbild vergessen .... 🤦♂️
19 marras 19 jäseneltä: NowayChris
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