|
Kış dönemi olduğu için bilinçli olarak fazla tüketim yapıp hem yağ hem kas yüklüyorum. Yaza doğru definasyon ile hedefe kısa yol yapacağım..
Bel(kalça): 98 cm (+1 cm👎)
Göbek: 88 cm (+2 cm👎)
Göğüs kafesi çevresi: 99 cm (+1 cm👍)
Pazu: 34 cm (-1 cm👎)
Bacak: 58 cm (+2 cm👍)
|
76,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 18,8 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2919 kcal
|
Rasva: 195,73g | Prot: 100,12g | Hh: 194,60g.
Aamiainen: Deli2go Hindi Fümeli Sandviç, Nescafe Xpress Black Roast. Lounas: Beyaz Ekmek, Sütaş Mihaliç Peyniri, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Sucuklu Yumurta, Tahinli Çörek. Päivällinen: Pırasalı Börek, Ayran, Karnabahar Yemeği, Kereviz Çorbası. Välipalat/Muut: Migros Ceviz İçi. lisää...
|
Painonnousu 0,7 kg viikossa
|
 Kommentit
hee kadircim ben de yüklemişim onlardan baya :D
10 joulu 19 jäseneltä: hindiba
|
Oo Didemcim hoşgeldin sefa geldin.. Geçmiş olsun rahatsızlığın Allah şifa versin versin
Sen içini rahat tut burada tez vakte çözeriz malum yabancısısın ortamın yardımcı oluruz😂
10 joulu 19 jäseneltä: Erol Egemen
|
Cleanbulk mı yapıyorsunuz ?
10 joulu 19 jäseneltä: alpper9
|
Çok uzmanı değilim.Son 1 yıldır oldukça kaliteli besleniyorum ve ağırlık antremanlarımı hemen hemen tam düzenli yaptım. Aslına bakarsanız güzel bir durumdayım ve vücut yapımın geldiği noktadan da memnunum. Ancak kas kütlemi çok yavaş arttırabiliyorum. Bu nedenle birkaç uzmanı danışarak bu yönteme gittim. Teknik tabiplere çok hakim değilim, olayım bu şekilde😊
10 joulu 19 jäseneltä: Erol Egemen
|
Cleanbulk 300-500 kalori fazlası alarak ve temiz beslenerek kütle koymaya deniyor. Dirtybulk var bir de o da ne bulursan ye diyebiliriz.
10 joulu 19 jäseneltä: alpper9
|
Ben diityciyim🤣🤣 kadir aynen yabancıyım ben 😋😋
10 joulu 19 jäseneltä: hindiba
|
Teşekkür ederim bu arada🤗
10 joulu 19 jäseneltä: hindiba
|
O zaman clean oluyor abi benimkisi, gıda tüketimini arttırdım ama kontrollü ve dediğin sınırlarda.
10 joulu 19 jäseneltä: Erol Egemen
|
Didem benim gibi kendini hayatın kollarına bırakmışsın bravo👍😁
10 joulu 19 jäseneltä: Erol Egemen
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Erol Egemen
|