Päiväkirja - nastyona.kolp, 05 maalis 20

Тоже задавалась этим вопросом, в итоге пришла к выводу, что ккал лучше расчитывать экспериментальным методом. К примеру начать с 1500,и недельку-две посидеть на них. Если за это время произошла прибавка в весе, или вес встал, то уменьшить до 1400 и т.д, пока не дойдете до ккал, которые подходят вам. Минус в том, что этот метод занимает много времени. Пока дойдешь до нужного результата может и два месяца пройти. Но это лучше, чем посадить себя на 800-1000 ккал в день, истощить организм, а вес потом встанет, т.к. метаболизм подстроился под этот минимум.. а потом узнать, что ты можешь оказывается худеть и при 1600 ккал.  

Если на 1200 вы хорошо себя чувствуете - можно и так. Но по-хорошему нужно проконсультироваться со специалистом. Если занимаетесь в фитнес клубе, там должны быть те, кто составляет рацион с учетом индивидуальных особенностей. Да и не только калории, но и соотношение БЖУ важно, интенсивность тренировок и тд. Просто посмотреть информацию в интернете - не всегда помогает, можно и навредить себе. Кроме того, если лишний вес небольшой, то уходить он будет медленнее. 

Спасибо вам большое☺️ 

1200 для 15 лет очень мало) Организм растёт, вы развиваетесь. Займитесь спортом, начните питаться правильно, не считайте ккал, только голову цифрами забиваете. И смотрите на объемы, а не на вес❤️ 

Почитайте этого автора,парень доступно и разумно пишет!😊https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=mem&u=plvotyakov 

Мне лично помог вот этот человек : plvotyakov (у него ещё канал в телеграмме есть, где объясняется, почему 1200 ккал не работают для похудения и много всяких других вещей). Я тоже сидела на 1200 раньше, но сброшенный неправильно вес снова набирается. Сейчас при весе 59 кг ем 2300-2500 ккал в день (вышла на поддержку) + спортзал 2 раза в неделю. И понимаю теперь благодаря этому человеку, что разница в весе между 1200/день и 2200/день отсутствует, а энергии на таком питании - хоть горы двигай! 

Да plvotyakov мне тоже дал понять на сколько надо кушать чтобы нормально ЖИТЬ и при этом быть стройной 

У меня на 1200 отвесы меньше чем на 1500-1600 калорий 

Хорошо, обязательно почитаю его. Всем спасибо 

Т.е. мне лучше начать есть 2200 кал? Сразу? Мой организм не сойдёт сума? 

Для начала вам нужно узнать норму . Плавно поднимать до того момента, пока будете чувствовать себя бодро и не будет усталости от такого количества. Обязательно соблюдать норму главных нутриентов (белки, жиры, углеводы). Не пугаться того, что вес начнет расти, ведь это просто потерянный гликоген возвращается. Тренироваться в меру. Спустя нескоторое время вес перестанет расти (если не уйдете в профицит) - это значит, что вы вышли на норму потребления калорий. Нужно дать организму понять, что его никто не собирается мучать, пусть живёт себе спокойно. И через 2-3 месяца уходить плавно в дефицит -15% от нормы. Обязательно прочитайте перед всем этим статьи в телеграм-канале, я только что очень кратко пересказал, но там написано более углубленно и со знанием дела. Такое похудение даст возможность жить спокойно без слабости в мышцах, с нормальными волосами/зубами/кожей, с нормальным метаболизмом (когда лишняя мороженка не прибавляет кило веса на следующий день) и красивой фигурой. Удачи вам!  

Норма калорий: в ФС заходишь в рассчет РСК, вводишь данные, ставишь цель "сохранение нынешнего веса". Отнимаешь 15% от этого количества. Питаешься неделю так, потом поднимаешь на 100 ккал больше и ещё неделю ешь. Регистрируешь вес раз в неделю, фоткаешься. И так поднимаешь, пока вес на весах стоит или пока не появится усталость от еды/жирочек на фотках (признак профицита). 

Спасибо огромное:) 

Так и сделаю!☺️Л 

Екатерина, здравствуйте! Можно задать вопросики? Разве на таком питании можно похудеть? Я же могу наоборот, потолстеть... 

Как бы странно это не звучало, можно действительно недельку посидеть на 2200, наберете совсем немного (больше воды), но ваше тело поймет, что его не морят голодом, что не настали голодные времена, что саванну не спалило засухой, что мамонт внезапно не мигрировал на север. Расслабится и для вас станет нормой гораздо больше ваших 1100. 

Не в коем случае не худей на 1200 ккал! На своём опыте знаю, что это очень ОПАСНО. Советую сначала высчитать ккал для поддержания, а потом вычесть 15%, на вес не ориентируйся, главное фото и замеры!)Советую добавить тренировки, если организм в стрессе без поднятия ккал никак 

На норме калоража потолстеть нельзя (в объемах), на то она и норма. Вес прибавится по началу, да, но за счёт воды и гликогена. Я скажу, что похудеть на 1200 быстрее конечно, а можно и вообще 800 ккал есть, но только организм во-первых адаптируется к этому и вы будете просто лежать и чувствовать постоянную усталость, а во-вторых долго не продержится, и тогда полетят зубы, кожа, волосы, прекратятся менструации и грянет срыв. А с ним и жирок. Чтобы такого не было, нужно дать организму гарантии, что его не будут мучать. И кушать пару месяцев на норму ккал и бжу. У меня сейчас на норме вес 59, а параметры такие, как были при весе 56 (когда худела неправильно). Но зато я сейчас хожу в зал, имею много энергии и вкусно и много ем. Вы же не хотите есть всю жизнь на 1200? 

Все зависит от Вашего роста, веса, возраста и физ.активности... Я сбрасываю на 1200-1250...Это при малоподвидном образе жизни и при дефиците в 20%. Все индивидуально. Сделайте расчет. 

Спасибо всем:)