Päiväkirja - Jochen_66, 08 kesä 20

Klar kriegst du es wieder hin. Mir hilft Naturjoghurt mit Obst, Nüssen und Flocken.  

Bleib dran!! Nur nicht aufgeben :) 

Damit habe ich auch zu kämpfen aber ich habe mir zum größten Teil angewöhnt, immer Früchte statt ungesunde Süßigkeiten /Kekse etc zu essen. Früchte sind gesund und machen im Gegensatz zu Süßem auch satt. Wassermelone, Äpfel, Pfirsiche.. Kirschen und Erdbeeren sind zurzeit in Saison und besonders lecker! 

Nur nicht aufgeben! Hatte das auch und esse jetzt immer Haferbrei mit Obst oder vor allem jetzt auch etwas Wassermelone. Süß und sättigt (jedenfalls mich) sehr :) 

Hallo Jochen, das hatte/habe ich auch. Ich habe mit 16/8 Fasten begonnen und lasse das Frühstück aus. Meine Heißhungerattacken bleiben fast gänzlich aus. 

das kenne ich auch 🙊 jeden Tag ist ein Kampf gegen Süßigkeiten 🤦🏻‍♀️ 

Trink Ingwer shots und würde viel mit Zimt Kurkuma Knoblauch Ingwer Pulver iss Leinsamen und chia Samen so wie sesame und Hanf Samen iss viele Bitterstoffe und süße mit Daten Sirup und immer wen du Lust auf süße hast iss ein Obst deiner wohl oder Datteln es dauernd schon ein zwei Monate bis sich dein Körper umstellt aber dann sind die Heißhunger Attacken weniger oder fast Weck 🤘🏻👍🏻❤️ hat bei mir auch geholfen und wen du Chips magst iss einfach gesalzene Nüsse ❤️ 

*würze 

ich wurde dir auch Datteln empfehlen. Dattelkugeln um genau zu sein .. Datteln klein hacken kneten, Kakao dazu kneten , zu einer Wurst formen kleine Stücke schneiden und zu Kugeln rollen.. zb mit Kokos für Bounty.. mit Erdnussmus und Erdnüsse für Snickers usw... wäre wenigstens die gesündere Alternative zum süßkram. Diese Protein pudding die es gibt find ich auch sehr gut .. hast gleich extra Protein a mit drin und hat nur 150 Kalorien ca. 

Ich plane jeden Tag kalorienmäßig eine kleine Nascherei mit ein. Keine Heißhungerattacken, kein schlechtes Gewissen.  

Danke für die coolen Tips. Da werd ich einige ausprobieren. Ich denke dass sie auch oft einfach auch ein Signal des Körpers sind, wenn man ihn durch zu starken KH Entzug doch ab und an zu wenig schnell verfügbare Energie liefert, die ja gerade auch das Gehirn benötigt. Das Problem dabei ist ja dann letztlich wie immer die Menge der man sich dann hingibt. Und da hab ich vor allem immer das Problem. 

Nimm mehr Vitamin C, das hat mir geholfen Lg Brigitte 

Achte auf deine Makros (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett)! Ich hatte auch immer genau das selbe Problem und habe deshalb nie durchgehalten. Diesmal schaue ich auf meine Makros, vor allen dass ich genug Eiweiß esse und nicht zu viele Fette und was soll ich sagen -- ich habe kaum noch Hunger auf Süßes, oder gar Heißhunger-Attacken. Die sind ein Zeichen dass deinem Körper was fehlt und du bekommst Hunger auf genau das was du dir am meisten verbietest. Lg 

Heißhunger entsteht durch 2 Dinge: Starker Insulinabfall und ein Suchtgefühl im Gehirn. Insulin wird durch Zucker gesteigert. Insulin hat die Eigenschaft, so schnell zu fallen wie es steigt. Raffinierter Zucker lassen das Insulin schnell ansteigen und dann wieder abfallen. der starke Abfall signalisiert seinem Gehirn dass es Energie braucht. Das Gehirn weiß wo es das herbekommt: z.b in Schokolade. Damit sind wir beim Suchtgefühl. dein Gehirn trickst dich aus und verlangt nach dem schnellsten Energielieferanten. deswegen weniger Zucker und mehr komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß. die steigern das Insulin langsam und dann fällt es langsam - dann hat man nur noch normalen Hunger und keinen Heißhunger. oder alternativ: Willensstärke... 

Versuchs mal mit Chunky Flavour von More Nutrition. Mega lecker 😍 

Ich mag Süßigkeiten nicht so gerne, deswegen weiß ich nicht, wie hilfreich das jz ist. Aber wie wärs mit Trockenfrüchte oder nur Süßigkeiten kaufen, die dir nicht so gut schmecken. Ich greif dann automatisch seltener danach nach oder wenn dann nur in geringen Maßen.