|
Каждый день откладываю выход на поддержку. Хотя обещала себе после 90 кг. Какой-то психологический барьер. Вот например многая завтрак: творог+йогурт+банан+овсяные хлопья+ стакан кваса, налопалась как бобик, а это всего 500 ккал. Пока отложила до понедельника. Потому что не пойму, что добавлять в меню, для повышения калорийности, есть больше в плане порций ну вообще не хочется.
|
89,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 17,7 kg.
Vielä jäljellä: 21,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2234 kcal
|
Rasva: 96,72g | Prot: 96,21g | Hh: 245,89g.
Aamiainen: Сенежская Напиток Безалкогольный Сенежская Яблочная, Хлебный край Квас, Чудо Йогурт Питьевой Персик-Абрикос, Вкуснотеево Питьевой Йогурт с Черникой, Магнит Банан, Любимый Город Творог 5%, Увелка Каша 5 Злаков. Lounas: Табрис Шаурма с Курицей и Свежими Овощами. Päivällinen: WTS Сироп для Барных Коктейлей Карамель, Простоквашино Молоко 2,5%, Манчиз Сэндвич Деревенский с Ветчиной и Сыром, Меридиан Морской Микс в Рассоле, Табрис Шаурма с Курицей и Свежими Овощами. lisää...
|
Painonpudotus 1,8 kg viikossa
|
 Kommentit
а вы долго на дефиците? можно семечек и сгущенку добавлять в творог, на макароны сыр и кетчуп или соус, салат заправить маслом - куча всего увеличит калорийность блюд, оставив такой же объем))
12 kesä 20 jäseneltä: Senorita Tatiana
|
С февраля. Спасибо, подумаю рацион. Я на этой неделе вообще сползла с 2000 ккал до 1700 в среднем и даже этого не заметила.
12 kesä 20 jäseneltä: ksufit1018
|
брать молочку пожирнее, творог 5-9%, сметана 20-25% и пр. Масло слив в кашу. Ложку оливк масла утром. Ввести кокос пасту/урбеч. Вот и повысится калораж за счет полезных жиров без увеличения порций
12 kesä 20 jäseneltä: AlObukh
|
feelona83, да, такое бывает, вы умница, что на хорошем калораже, можно потихоньку выходить из дефицита, так не будет страшно и на выходе тоже много кг уйдёт🙌
12 kesä 20 jäseneltä: Senorita Tatiana
|
Зачем останавливаться? Надо продолжать! Отличный результат! Надо идти дальше! Всё получится! На поддержку всегда успеется.
14 kesä 20 jäseneltä: Йетти
|
Я тоже по началу боялась. Боялась отеков, привесов и прочих радостей, ломала голову над меню. Второй месяц на поддержке. Хотя, вес по тиху уходит, можно было бы ещё калорий прибавить. Но тем не менее, есть и отёки и привесы. Со временем просто отпускаешь ситуацию, понимаешь для чего все это. И продолжаешь идти к своей цели. Да и мороженое каждый день весьма радует))) Не бойтесь, это все лишь маленькая остановка, а дальше снова побежим✌️
16 kesä 20 jäseneltä: Оксаша_07
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - ksufit1018
|