|
начала заниматься спортом пару месяцев назад( интервальные тренировки, бег, ходьба). В процессе почувствовала,что колено болит и спина. Пошла к ортопеду, вердикт:связки порваны. Плоскостопие третьей степени и вальгусная деформация. Стельки сделала, нашла видео лфк.кто-то сталкивался с такой проблемой? Как-то можно улучшить ситуацию?
Столько всего пересмотрела и перечитала, такое ощущение, что это конец(
|
62,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,3 kg.
Vielä jäljellä: 7,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1244 kcal
|
Rasva: 37,08g | Prot: 91,70g | Hh: 145,81g.
Aamiainen: Чай Зеленый с Медом, Рефтинская Рулет Куриный, Любимо Молоко Цельное Сгущенное с Сахаром, Каждый День Лаваш Армянский, Ситниковское Молоко 2,5%, Hochland Творожный Сыр с Сливочный, Малина. Lounas: Бразильские Орехи, Алтайская Сказка Полба Вареная на Воде, Здоровая Ферма Рулет Куриный Классический, Bonvida Сироп со Вкусом Солёная Карамель, Белый Город Молоко 2,5%, Kamis Горчица Французская, Простоквашино Сметана 15%, Банан, Миндаль Миндаль. Päivällinen: Ёбатон Протеин, Любимое Молоко Ряженка 2,5%, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Золотые Злаки Сибири Отруби Ржаные, Грядка Удачи Суп Овощной, ВНИМИ Сибирь Творог Обезжиренный. lisää...
|
Painonpudotus 2,8 kg viikossa
|
 Kommentit
Никакой это не конец! Пролечите и дальше продолжайте, у большинства бегунов есть/были проблемы с коленями, найдите специалиста в спорт.медицине, попробуйте тейпирование. Я, например, активно делала на пресс упражнения и потянула шею- выпала из спорта на 1,5 месяца, ну ничего- снова занимаюсь, теперь зная слабое место и как нельзя делать☺️
Ну и тщательная разминка колен перед бегом обязательна.
Успехов!
07 heinä 20 jäseneltä: tara2nina
|
Спасибо за поддержку) у меня вся причина в плоскостопии. Я боюсь, что со стопой будут проблемы)
Но йогу и растяжку мне разрешили, с остальным придётся завязать
07 heinä 20 jäseneltä: Berryli
|
У меня года три назад был фасциит, воспаление сняла, хожу в индивидуальных ортопедических стельках, сейчас уже не постоянно. Грыжа в пояснице(в апреле капец был, не встать, боль жуткая), варикоз. Запретили бег, поднятие тяжестей. Рекомендовали йогу, пилатес, ходьбу. ЛФК обязательно, даже если не болит.
Главное не нагружать поврежденные места. Есть много видов тренировок, нужно найти приемлемое для себя. Мне, например, жутко не нравится пилатес, а йогу люблю,.
30 heinä 20 jäseneltä: Erika.Mirabilis
|
Эрика, да и у меня чего только нет, протрузии, нестабильность позвонков, плоскостопие, варикоз, вальгус, связки, мениск. От силовых отказалась, от бега тоже. Теперь аккуратно занимаюсь растяжкой, йогой, аквааэробикой. Хожу в стельках ортопедических-хотя это костыль. начала делать лфк.
30 heinä 20 jäseneltä: Berryli
|
Пилатес мне тоже не нравится, я пробовала ходить, но не зашло
30 heinä 20 jäseneltä: Berryli
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|