Päiväkirja - saroula90, 07 loka 20

Nicht aufgeben... Vielleicht hast du zu spät gegessen? Bist noch im Füllstand?  

Dranbleiben....muss nix heißen . Anstatt zu wiegen, nimm mal ein Maßband und messe Dich an Bauch , Hüfte ,Taille usw. War auch immer frustriert über die Waage bis ich das angefangen habe, an den Zentimetern siehst Du das was geht 😘 

Gestern war meine letze Mahlzeit um 18 Uhr.. Ach ich weiß auch nicht.. Mich frustriert das alles Soooo sehr... 🙈🙈🙈🙈 

Wenn du regelmäßig Sport machst können Muskeln dazu kommen und die wiegen auch was! Mess doch mal dein Bauchumfang, vielleicht ist der geschrumpft  

Darf ich fragen, wie dein ETB ist und wie du dich während der Diät so ernährst? 🙂  

Echt so! Nichts ist frustrierender als wenn man streng mit sich selbst ist und diszipliniert im Defizit bleibt, sich beim Sport abrackert usw... und dann SOWAS 😭 innerlich reagiere ich jedes Mal genauso wie du und will alles hinschmeißen. Mach ich dann aber zum Glück doch nicht, schaue stattdessen meine absteigende Gewichtskurve der bald letzten 3 Jahre an und obwohl sie immer schwankt, trotzdem in Tendenz runter ging. Nur so hab ich 30kg abgenommen. Halt dich an diesem Gedanken fest! Du bist im Defizit? Dann wirst du abnehmen, trotz dieser Schwankung. Sag dir das Mantramäßig vor. Ach ja und steig vielleicht nicht jeden Tag auf die Waage. Plane dein Defizit hoch genug, so dass du keine tägliche Bestätigung von der Waage brauchst, sondern darauf vertrauen kannst, dass das Gewicht runter geht. Wiege dich dann max. einmal die Woche. Ich hab btw auch dann immer noch mal Wochen, wo die Waage stehstillt oder nach oben geht, das sind normale hormonelle Schwankungen, aber halt viel seltener und weniger stark... dadurch hab ich einfach seltener diesen enormen demotivierenden Frust. Bleib stark!  

Also Muskeln werden es nicht sein, wie hier jemand schrieb. Aber deinem Profilbild zu urteilen bist du eine Frau...es könnten also Hormonbedingte Wassereinlagerungen sein...oder gestern intensiven Sport gemacht...kann ebenfalls zu Wassereinlagerungen führen...Kohlenhydratreiche Nahrung ebenso...und nicht zu vergessen: dein Körper ist keine Maschine.  

Noch eine Möglichkeit... Du hast etwas Wasser eingelagert. 🤷 Durchhalten ist die Devise. Und du hast doch schon gut was geschafft, aber ich kenne das. Da hat man "einen" Tag den UHU und freut sich wie bolle und dann so ein Scheiss 😫 Gib nicht auf, das schaffst du 👍 

Sie sollten nicht jeden Tag wiegen : Ihr Gewicht kann in vielerlei Hinsicht variieren. Besser ist es, sich 1 wöchentlich oder alle zwei Wocjen zu wiegen + Ihre Körpermaße zu messen (z.B. : linker Arm, rechter Arm, Brust usw). Wenn Sie sich täglich wiegen, wird sich das nur ein negativ auf Ihren Verstand auswirken 😕 (PS : Sorry ob ich nicht so klar bin, deutsch ist nicht meine Muttersprache aber ich wollte trotzdem helfen) 

Nach Sport hab ich auch ab und zu bis zu 1kg mehr Gewicht auf der Waage 

Tröste dich mir geht es auch so. Von gestern auf heute 1,1 kg mehr. So schnell kann man gar nicht zunehmen. Denke ich. Also ärgert uns da der Körper einfach nur wieder. Kopf hoch, dran bleiben. 👍💪 

Trinkst du genug? Wie läuft deine Verdauung? Lass dich nicht entmutigen. Das wird schon  

aufgeben ist auch keine Lösung. Manchmal ist es nur eine wassereinlagerung. Die kann bis 2 Kilo ausmachen. Also einfach stur weiter machen. Das schaffst du. Solche Momente hatten wir doch alle mal.  

Es ist schwer Ursachen zu finden, wenn der Diätkalender nicht vollständig gepflegt wird. 🤷🏼‍♀️ Wenn man nur schätzt und nichts einträgt, liegt man immer daneben und nimmt vielleicht doch zu viele Kalorien zu sich. Mein Rat: ALLES (auch Getränke) tracken ... jeden Tag und dabei ehrlich zu sich selber sein, dass ist in meinen Augen eine wichtige Basis. Sich nichts verbieten, sondern mit einplanen in den ETB, wenn man mal wieder Gelüste auf etwas hat. Und vor allem satt essen... und ja das geht auch beim Abnehmen. 😉 Ich bin jetzt fast 2 Jahre hier bei FS und habe nicht einen Tag gehungert. Ich habe nur meine Aufteilung der Makros (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate) auf dem Teller verändert. Falls Du Podcasts hörst dann such mal nach Patric Heizmann 'schlank & gesund'. Der erklärt viele Dinge zum Thema Ernährung in einer bildreichen verständlichen Sprache mit ein bissl Humor dabei. 👍🏻 

halt durch. 💪🐖🍀 

Schwankungen von +/- 1-2kg sind völlig normal! Beim "abnehmen" sollte man das Gewicht nicht zu ernst nehmen. Klar will man Gewicht verlieren... Aber der bessere Weg das zu kontrollieren wäre mittels Kaliper und den daraus zu errechnenden Anteil an Körperfett. Viel Geduld und Motivation weiterhin✌️ 

Liebe saroula90, wofür sag ich dir. :) Für ein noch besseres Körpergefühl und mehr Leichtigkeit. Wofür der Sport, für Beweglichkeit und sich fit zu fühlen. Du machst keine Crashdiät sondern du änderst dein Bewusstsein für Lebensmittel, deren Zubereitung und dein Maß deiner Nahrung. Sich nix verbieten, die Dosis macht das Gift. Schau kurz zurück was du schon geschafft hast. Diese kleine Hügel die uns stoppen kennen wir alle. Eine große Portion Motivation von mir.🍀Aber, du musst es wollen, egal wie lang es dauert. 🌈  

Hatte ich gestern auch, 1,4 kg mehr 😱, von einem auf den anderen Tag, was hatte ich schlechte Laune gestern und konnte es kaum glauben, dabei war ich gut im Defizit, aber abends vorher gut Nudeln mit Pesto gegessen, morgens aber viel zu wenig gegessen. Gestern hab ich besser und regelmäßiger gegessen, viel Eiweiß und siehe da, 800 g wieder runter. Das wäre zwar immernoch ärgerlich, aber es sind auch 2 % Fett weniger, wenn die Waage stimmt, und das ist die richtige Richtung. Nicht von kleinen Niederlagen entmutigen lassen, die langfristige Perspektive stimmt. Nicht Aufgeben führt zum Ziel ☺ 

Liebe Saroula, ich denke die anderen haben schon viele nützliche Tipps gegeben. Ich kenne dieses Gefühl auf der Waage und auch diese extremen Schwankungen. Von einem Tag auf den anderen KANN es aber kein Fett sein. Mach dich nicht verrückt. Ich wiege mich z. B. auch fast jeden Tag, aber trage auch nur einmal die Woche das Gewicht ein. So kann ich beobachten was mein Körper macht, aber muss mich nicht ärgern über diese krassen Schwankungen, weil innerhalb der Woche in der Regel auf jeden Fall zumindest etwas Gewicht verschwindet. Mein Körper nimmt sich nicht jeden Tag 50-100 Gramm ab, sondern fast eine Woche fast nichts und dann macht es woosh. Ist aber ja auch logisch... da erst im Laufe der Woche ja die Differenz deutlicher sichtbar wird. Versuch einfach genau zu tracken und bevor du aufgibst und total demotiviert bist, melde dich hier. Hier gibt es immer Leute, die dir Mut zusprechen. Das ist alles eine Geduldprobe. Halte durch. 

Welcher Verzicht? Du hast seit Januar ca. 221 kcal täglich rspkt. wöchentlich 1553 kcal eingespart. Wirkt jetzt erstmal entspannt auch im Vergleich mit anderen Leidensgenossen.