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Hey,
mein Name ist Tim (36) und ich bin Wettkampfsportler (Bodybuilding). Mein Wettkampf fand am 31.10. statt und danach habe ich erstmal eine kleine Erholungsphase für Körper und Geist gemacht ;). Jetzt will ich so langsam meine Muskelaufbauphase (Offseason) beginnen und mit so wenig Fettansatz wie möglich die 100 Kg Körpergewicht erreichen.
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95,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,3 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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4278 kcal
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Rasva: 90,17g | Prot: 280,56g | Hh: 582,75g.
Ennen aamiaista: ESN Designer Whey Protein - Chocolate Nut Dream Cream, Hipp Reisflocken. Aamiainen: Nutella Nutella, Real Hausbäckerei Mohnbrötchen , Roggenbrötchen, Eifix Eiklar, Aldi Avocado, Aldi Bacon, Pellkartoffeln. Aamiaisen jälkeen: REWE Blattspinat, Landjunker Hähnchenbrustfilet, Aldi Basmati Reis. Lounas: Mike Sommerfeld Rice Cream/Apfel-/Lebkuchen/Gebrannte Mandeln, Landjunker Hähnchenbrustfilet. Ennen päivällistä: Kellogg's Schoko Krispies, Iso-Whey Hardcore - Chocolate. Päivällinen: Aldi Avocado, Aldi Rote Paprika, REWE Blattspinat, Aldi Basmati Reis, Edeka Tatar. Iltapala: Eifix Eiklar, Aldi Bio Eier. lisää...
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Painonpudotus 2,1 kg viikossa
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