|
makan barbar seminggu, hasilnya barbar. tapi udah turun sekilo dari kemaren. :').
|
60,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 7,3 kg.
Vielä jäljellä: 10,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1385 kcal
|
Rasva: 47,44g | Prot: 50,02g | Hh: 191,72g.
Aamiainen: Udang, Sayur Asem, Teh Tawar, Sambal Goreng, Bakwan, Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Nasi Putih. Lounas: Teh Tawar, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih. Välipalat/Muut: Apel, Coklat Manis atau Gelap, Donat Dilapisi Gula. lisää...
|
|
2325 kcal
|
Harjoitus:
Juoksu - 10 km/h - 15 minuuttia, Portaiden Nousu - 25 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 5 minuuttia, Toimistotyö - 6 tuntia, Google Fit - 17 tuntia ja 15 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 7,7 kg viikossa
|