Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 22 tammikuuta 2021
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79,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,9 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2110 kcal
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Rasva: 77,27g | Prot: 121,27g | Hh: 225,93g.
Aamiainen: Ritter Sport Cioccolato Fondente 73%, le Grazie Panettone Basso senza Canditi, Fage Yogurt Greco Total 0%, Miele, Twinings Thè. Lounas: Garofalo Mafalda Corta Integrale, Ricotta Light, Passata di Pomodoro, Olio Extra Vergine di Oliva, Scalogni. Päivällinen: Mutti Passata di Pomodoro, Fiorentini Gallette di Grano Saraceno, Patate, Primia Funghi Porcini Secchi, Petto di Pollo. Välipalat/Muut: Colussi Oswego, Nature Valley Protein Peanut & Chocolate, Mandorle, Semi di Girasole Sbucciati, Caffè Macchiato. lisää...
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Painonpudotus 0,4 kg viikossa
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 Kommentit
Questo è il risultato di 3 allenamenti (oggi pomeriggio ci sarà il 4°) alla settimana, senza toccare le calorie. Non volendo perdere ancora peso dovrei alzare le calorie assunte? Penso proprio di sì; ma quando? In corrispondenza dei giorni di allenamento o spalmo su tutta la settimana?
Facendo due allenamenti di cyclette (circuito HITT) e due a corpo libero, il bilanciamento dei macro lo devo spostare o tengo quello che ho normalmente? (50% carbo, 30% fat, 20% proteine).
Grazie mille a chi risponderà! (portate pazienza, ma su queste cose sono un principiante! 😁😁)
22 tammi 21 jäseneltä: Il Grande Puffo
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Considera sempre tutto come media settimanale, che tu ti alleni o meno. Una volta impostato il fabbisogno raggiungilo come media in ogni settimana. Questo deve darti flessibilità nel gestire i pasti anche in base alle tue voglie o necessità. Io per esempio sto leggermente più basso dal lunedì al venerdì e questo mi dà un enorme margine per il sabato e la domenica. Il nostro corpo ragiona sempre per lunghi periodi e non per giorni, quindi in quest’ottica vanno visti macro e calorie. Per quanto riguarda i macro io ho sempre preferito impostarli sui grammi e non sulle percentuali, quindi non so dirti con esattezza (ma probabilmente alzerei le pro e abbasserei i grassi).
22 tammi 21 jäseneltä: Forrest73
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Ovviamente anche il peso risentirà delle variazioni, ma anche qua andandolo a prendere in esame come media settimanale avrai sempre chiaro il tuo reale andamento. Tieni sempre controllate le circonferenze perché se il peso aumenta ma le circonferenze no, non significa che stai ingrassando 😉
22 tammi 21 jäseneltä: Forrest73
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Grazie mille! E' un pò quello che pensavo. Spalmerò le kcal in più su tutta la settimana, e mi pice l'idea di tenermi il margine per il weekend. Per i macro vedrò, forse riesco ad avere una visita con una nutrizionista, ma attualmente è un pò complicato (siamo in zona rossa, per ora...) Comunque se dovessi abbassare un pochino i grassi a favore delle proteine, credo non farei danni...
Grazie ancora.
22 tammi 21 jäseneltä: Il Grande Puffo
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Perfetto. Domattina procederò con le misurazioni. Grazie mille 🙏🙏
22 tammi 21 jäseneltä: Il Grande Puffo
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Painohistoria - Il Grande Puffo
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