Päiväkirja - gokselgokceng, 19 touko 21

kanka kalori değil içerikte önemli 

Karbı fazla alıyordum sedanter olmama rağmen şimdi onu kısıp yararlı yağlardan alacam bakam 

Yeterli cardio yapamayıp üstüne beslenemiyoesun vitamin eksikliğinden de kilo veremiyorsun 

1500 kalorimi dedin benmi yanlış anladım🤔 

Merih aynn knk 2.5 k alıyordum vucut adepte olduğu için kısa kısa buraya geldim daha inmem  

Cardio yabmıom sedanterim şuan ona göre alıyordum aslında kaloriyi salonlar açıkken 3 k alıyordum  

Göksel 1500 çok düşük değilmi ya bazalının da altında gibisin ben sadanterde olsam asla 2000 in altoan inmem yani bilemedim 

kız kalorisi o kız kalorisi nasıl kilo veremezsin 

Merih valla anlamadım bazalın altında aynen de veremiyorum adam akıllı hareket edemiyorum full ders falan ama yinede vermem gerekmezmi 

Bence bazalın altında beslenme bu senin metabozlizmanıda yavaşlatıcaktır bence şaşırtmak adına kaloriyi arttır ve bazalın üstüne çık otursanda vucut yinede kalori yakıyor  

Düşük kalori kızlar bu kadar alıyor hem de minnak kızlar 

karbı biraz azalt daha çok protein ağırlıklı beslen, karb vücuttta ödem oluşumuna neden olabilir, bu nedenle fazla kilo almış gibi gözükebilir. Bu ödemi atmak için protein ağırlıklı beslen ve suyu bol tüket. 

kardiyo yapmani oneririm vucudun su tutuyor tahminim pis hacim olarak 

Eyvallah uygulayacağım sağolun  

Merih 2k alsam mı acaba  

Göksel şimdi şöyle diyim kalorini hesapla sedanter olarak göster kendini yani aktiflik seviyeni belirle kaç kalori çıkarsa onu al ama yağ yakımı olarak kaç kalori verirse burda şimdi sedanter bir bireysen proteini yağsız kütle x 1.5 alabilirsin yağ yakmak istiyprsan karbı kıs yağa ağorlık ver bunuda fik ekran. Comdan hesaplayabilirsin 😇 

Merih biliyorumda Candaş Karbı almasam doymuyordum 😂 şimdi onun yerine yağdan alacam 😂 

Ksrb zaten acıktırr göksel tabi ne tarz karb aldığına bağlı ama yağ alırsan karbı kısarsan hem yağ yakarsın hemde acıkmassın emin ol dene 😁👌 

Denicem bakam 

Yağı ne kadar alsam acb