Päiväkirja - Sara C Ruiz, 14 kesä 21

qual a sua altura? talvez o jejum intermitente não seja o mais adequado para vc, há outros tipos de dieta que possam ser mais adequadas ao seu perfil... 

Não desanima não, flor. Não se restrinja demais e se permita os doces em pequenas quantidades pra não surtar. Mas saiba que é normal sentir isso. O cérebro de alguém que come bastante doce precisa de um detox e isso pode gerar uma abstinência ruim. Persista que passa!  

jejum de 20h é coisa d gnt louca msm (brincadeira, dv ter um acompanhamento profissional e td, mas é pouco recomendado) 

jejum não é opção tão boa assim, o melhor a se fazer é se manter em défit calórico, e fracionar a comida, soma seu IMC e seu gasto basal diário, aí você usa esse app mesmo pra marcar o quanto de calorias tá ingerindo por dia, ficando sempre um pouco abaixo do gasto diário, e também faça alguns exercícios ou caminhadas, que ajuda muito, em relação aos doces eu não tenho muitas dicas não, tem que ter a mente forte, todo dia eu quero comer chocolate ou algo doce, mas me seguro demais pra não sair da linha kkk... Mudar é difícil, mas quando você começa a notar a diferença, nada te para! 👊 

Eu entendo bem essa questão dos doces, mas aqui vai uma dica importante: não se impessa! Não faz mal comer um doce, na vdd tem varias receitas docinhas e saudáveis! O importante é que seja em menos quantidade e vc mantenha uma alimentação rica em nutrientes e pouco calórica. Outra dica é comer doces, tortas e essas coisas mais calóricas logo no café da manhã, é comprovado q qnd vc come esse tipo de coisa de manhã da menos gula disso pelo resto do dia, e oq a gnt come de manhã é oq nosso corpo mlr digere tb! Mas sério, não sofra, a dieta n é pra ser um monstro, é apenas uma readaptação alimentar, mas n precisa ser uma tortura 

kkk eu faço de 36 horas tranquila.. É tudo questao de costume.. Começa com pouco tempo e vai aumentando.. No começo eu ficava mto nervosa e com dor de cabeça, hj em dia fico tranquila. 

Mas amiga tudo pode desde que seja controlado a quantidade rs Meu nutri passou chocolate todo dia como pré treino, de estratégia. Mas só 30 gramas… Procure um profissional, ele irá trabalhar de acordo com as suas necessidades, pra você não desistir no meio do caminho. E se no momento, estiver sem condições… vai diminuindo aos poucos por conta própria… já ajuda!! 

Não tem problema vc comer doces adicione na sua dieta com macronutrientes e exercite-se 

Faço a dieta flexível. E estou amando pq não me privo de absolutamente NADA. Como meu docinho, como meu pão francês, tudo com equilíbrio. Você não precisa se privar, você só precisa estar em déficit calórico, tem uma alimentação 80% saudável e os outros 20%, deixe para comer o que gosta. Vou te passar uns perfis bacanas no Instagram para seguir: @estiloflexivel, @jessicashuwen, @semfrescurafit e @nova.janaina. Tente. Sua visão sobre a alimentação vai mudar, e para melhor! 😉 

eu vejo o povo fazendo jejum de várias horas e penso: gente, q loucura. comer é tão bom! não é melhor seguir uma dieta equilibrada e balanceada? coma seu doce em paz, é só aprender a dosar. dica de uma formiga pra outra: às vezes, é verdade, comemos o doce como um escape emocional. veja isso na sua rotina. se o doce tem sido uma muleta emocional, aí sim vc precisa reinventar essa relação.  

Encaixa um docinho no seu dia, sem exageros não vai atrapalhar seu processo de emagrecimento. Fique atenta ás quantidades em todo contexto alimentar. Vai dar tudo certo! 

Calma, fases de desânimo acontecem com todos nós... não desista! que tal já ir cortando os doces no hora das compras... dificultar o acesso à guloseimas ajuda... tente também substituir por frutas, o açúcar mascara o real sabor dos alimentos, por isso que a gente chama de reeducação alimentar, é treinar de novo o nosso paladar para o mundo de sabores que o açúcar em excesso esconde. Sobre o jejum, não é para todo mundo e nem precisa... ele no máximo potencializa a queima de gordura na melhor das hipóteses, o que emagrece mesmo é déficit calórico. 

Não precisa fazer jejum pra emagrecer, perdi 11 kg em 3 meses, comendo de td e fazendo 4 refeições por dia. Sugiro q vc pesquise sobre dieta flexível. 

Talvez vc precise tirar outras foco de "emagrecer" e colocar em "vício em açúcar". Tentar ter autocontrole com vício em açúcar é praticamente impossível, frustrante e te joga no desânimo.  

começa de 14-10 você consegue, eu também pensava que não ia conseguir mais consegui, eu era viciada em comer lanche todo semana,  

Talvez vc precise tirar outras foco de "emagrecer" e colocar em "vício em açúcar". Tentar ter autocontrole com vício em açúcar é praticamente impossível, frustrante e te joga no desânimo.  

Meu bem o que você precisa fazer é um chocolate saudável pra você, pesquisa no YouTube receitas saudáveis de barra de chocolate, brigadeiros, tudo com cacau 70% 100% O jejum realmente não é para todos, existem várias outras maneiras de emagrecer, jejum é apenas uma estratégia. uma hora vai da certo 🙏 No começo é normal não conseguir, tentar já é um passo  

Sara, não desanime nunca! Vc consegue! O início é difícil pra todo mundo, mas todos conseguem é vc também vai. Acredite! Foca nisso e segue! Eu faço 3x na semana JI , começo com 14h, e depois 2x de 16h ou 18h. É o meu máximo e me faz bem demais, sou outra pessoa depois do jejum. Outra coisa, eu jamais pensei que conseguiria tomar meu cafezinho sem açúcar, pois bem, o xilitol é igual ao gosto do açúcar, eu adotei de paixão! Assim, vai devagar, adote uma estratégia que vc consiga seguir. E exercícios tbem!  

Eu já fiz jejum, não durou, hoje faço contagem de calorias por este aplicativo, compro doces da flormel zero açúcar pros dias que fico atacada de vontade. Iniciei em março , hoje já eliminei 8 kilos. Não desiste não ! ❤️ 

jejum intermitente não emagrece, a única coisa que você vai perder é agua, glicogênio e massa muscular, quer emagrecer de vdd?, faça déficit calórico.