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Mi meta es bajar 10 kilos en 5 meses (empece el 20 de julio), espero me des tus consejos y acompañes en este proceso<3
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70 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 12 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1655 kcal
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Rasva: 72,11g | Prot: 72,50g | Hh: 180,34g.
Aamiainen: Huevo Duro, Fresh Express Spring Mix, Arroz Blanco. Lounas: Del Hogar Totopos, Tortillas de Maíz, Guacamole con Tomate, Frijoles Cocidos, Arroz a la Mexicana, Muslos de Pollo (Asados o Cocidos), Alitas de Pollo Asado o al Horno (Comiendo la Piel). Päivällinen: Azúcar, Lala Leche 100 sin Lactosa, Quaker Hojuelas de Avena Natural (30g). Välipalat/Muut: Bimbo Rebanadas, Plátano. lisää...
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vakaa paino
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CALCULA TU METABOLISMO BASAL UTILIZANDO LA FÓRMULA DE HARRIS BENEDICT COMO REFERENCIA. Y ASI MISMO TU IDR. INGESTA DIARIA RECOMENDADA.
CONSIDERA UN DÉFICIT DE 500 KC@KS AL DIA. MIDE Y REGISTRA EL 💯% DE TUS PORCIONES. EN ESTE PASÓ ES IDENTIFICAR UNA REDUCCIÓN DE PESO MÍNIMO DE MEDIO KILOGRAMO. SI NO SE ALCANZA HAY QUÉ REDUCIR GRADUALMENTE HASTA CONSEGUIRLO
SI CONSIDERAS ACTIVIDAD FÍSICA SERA UN POCO MAS RÁPIDO.
01 elo 21 jäseneltä: DANTE HDZ
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Muchas gracias, lo tendre en cuenta.
02 elo 21 jäseneltä: Heleyy
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