Päiväkirja - nianqing, 08 elo 21

Я ела на 600-800 калорий. С февраля стала 44 размер. Хотя носила 52. Мне вообще не катило кушать больше 800 калорий (думала я так) . Но сейчас все сметаю. По 5000 калорий в день, если не больше. И поняла, что уж лучше я буду есть на 1200-1400.. И он будет уходить медленно и верно.. Без срывов. И я не взвешиваюсь. Чего и вам советую. Взвешиваться надо раз в 2 недели или лучше раз в месяц. Вода отёки, кд и тд. Да и сам жир может стоять по 8 дней. Потом за 2 дня уходит)) 

После физической нагрузки мышцы задерживают воду, чтобы нейтрализовать действие молочной кислоты и вывести её. 

Ishelegeda поняла, спасибо. Я и правда воды стала больше пить. 

Ingoda88 да Вы правы. Быстро не получится. 

Для разгона метаболизма и сбрасывания веса надо питаться от 5 раз в сутки. Последний прием еды за час до сна, без углеводов  

miss.nat60520892 не несите бред)) Для разгона метаболизма надо нормально!!! питаться, а не пять раз в день 😂и угли ни при чём, я сливу несколько дней почти по кг ела на ночь и без привесов, хотя мне они нужны, я в профиците, и ем не на 1000 , а на 3000+ и без тренажёрного зала)) 

Да автор, Вы от голода пухнете. Организм не дурак, понял, что его решили уморить и запасает из всего!!! Поставьте в ФС хорошую активность и медленное похудение, посмотрите сколько получилось КК и придерживайтесь этого)) Удивитесь что вес будет уходить)) Я имея работу на ногах, не физическую, просто на ногах, подняла до 3000+ чтобы поправиться, иначе не получается))) В августе планировала в дефицитит, но никак не мог устойчиво 77 получить)) вот как устаканю его так в дефицитит на 2200, а то и больше))) Если зал добавлю))) 

нужно соблюдать пропорции суточные потребления жиров, углеводов и белков, также питье не менее 6-8 стаканов в сутки. у меня тоже вес 10 дней держался, потом пошло на снижение. я программу себе задала 800 грамм в неделю. 

Кушаю 1200-1300 вес уходит худею уже 3мес -9кг,но заметила как углей много а ккал такой же то плюс или стоит,на след день такой же ккал но меньше углей сразу сливает по 500гр 

Углей было много, почти 140. А белков только 67, жиров 34. Воды тоже пью много, около 3 литров в день.  

У меня 1100 только на завтрак 🤦🏻‍♂️ 

Задержка жидкости. За день на 500 г жира невозможно поправиться) Как и писали выше, ешьте больше белка, с него лучше сливается вода, виднее результат. Не забывайте о жирах! И на углеводы после этого останется мало ккал.  

lisva.alina спасибо за совет, буду менять рацион. 

onlyforgos если у Вас завтрак на 1100, Вы много тренируетесь? А в день сколько ккал? 

Тренируюсь каждый день - бег, готовлюсь к марафону, кроме того длительные прогулки с коляской. Плюс я на тотальном ГВ уже почти полгода. В 3200 калорий еле укладываюсь в день. И при этом вес уже ушёл ниже добеременного. (Сейчас 57 кг при 172 см)