|
I nastała u mnie po latach blokada, a nawet gorzej. Waga oscyluje pomiędzy 74kg a 75kg, pomiar tłuszczu fałdomierzem (20klatka, 30brzuch, 30udo - dało wynik dla 31 lat 22,5-23,5% i waga badająca skład ciała też pokazuje 23%), pas-93cm, udo-59cm, szyja 35cm, wzrost 171cm. Rekordowo najwięcej ważyłem 73kg (2010) a najmniej 57kg (2015). Wyrzuciłem bieganie bo stawy i przesiadłem się na rolki (10-20km/dzień) w dobrym tempie i rower (15-25km/dzień) w dobrym tempie i tak minimum 5x na tydzień. Stosowałem żonglowanie kaloriami (jednego dnia mniej, jednego równo, innego więcej). Ujemny bilans w skali np. miesiąca niebyt działa (nie spodziewałem się spektakularnego spadku, ale przy -500 powinno chociaż coś drgnąć). Nie objadam się ciastkami, cukierkami, batonami, fast foodami, nie pijam kolorowych napojów (zdarzy się chyba szklanka Pepsi na tydzień) i od czasu do czasu jakiś lód, ale w granicach wyliczonego PPM i CPM. Z dostępem do siłowni w miejscu zamieszkania słabo, choć posiadam jakieś hantle, sztangę i obciążenie to niezbyt wiele założę, żeby kolana nie zaczęły się upominać o spokój (jestem świadomy, że to efekt biegania przez wiele lat po asfalcie i kostce brukowej). Wprowadzam do dziennika wszystko, co zjadam - drożdżówki wynikają niestety z pilnej potrzeby zjedzenia czegoś, gdy pracuję w terenie, ale i to da się wykreślić. Czasem pomijam jakiś dodatkowy ruch, żeby mieć w pamięci jakiś zapas niższego bilansu kalorycznego.
|
74,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 4,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Huonosti.
|
|
1844 kcal
|
Rasva: 51,91g | Prot: 66,56g | Hh: 288,10g.
Aamiainen: Pasztetówka, Piątnica Serek Wiejski, Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat. Lounas: Oreo Ice Cream Sandwich, Oshee Napój Izotoniczny. Päivällinen: Gołąbki, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). Välipalat/Muut: Drożdżówka z Jabłkiem, Pasztetówka, Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat, Pepsi Pepsi. lisää...
|
|
2925 kcal
|
Harjoitus:
Rower 31km - 1 tunti ja 47 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 13 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,0 kg viikossa
|