Päiväkirja - Chiena nduts, 14 syys 21

emang baru berapa lama defkal?  

sabar kk 

2 mingguan kak 

@Frzc iyaa Abng,mgkin krn fokus ke timbangan kali yah,, 

sy jg jarang makan buah kak, karena males klo ngupas2. yg penting banyakin sayuran, no gula, tepung, minyak. karbo nasi, roti, dikurangi. nanti lama2 jg turun BBnya. yg penting makan sehat 

@Tamtamia iya,aq makan nasi cuma siang aja,151 gr.. atau 1 mangkok bowl yg 200ml.. roti kdg kdg.. 

@isna fitri damaryanti iyap , nyantai aja kak dinikmati saja 

@Frzc Iya abg,cuma kalo liat tmbngn kaga trun jd galau😁😑 

Liatnya jarang" aja kak 😅 

@Frzc shiap Abg.. 

semangat kak, emang gtu klu defkal kadang2 stuck dan tubuh kita kyk kaget kok makanan yg msuk ga sprti biasa . ttp jaga pola makan, tidur dan ttp olahraga yg teratur aja, dan yg paling penting konsisten dan sabar kak 💪🏻💪🏻💪🏻 karna kita menimbun lemak aja berbulan2 bhkn bertahun, jd nurunin jg btuh waktu ☺️ 

hai.. sabar ya. masing2 tubuh emang beda2 respon dan bth waktu yg beda2. saran saya coba itung Tdee jga. dan barengi dg olga minimal 30 mnit 3x sminggu. saya obeaitas bgt dan hampir koit akibat covid. dri situ saya mulai defcal krna trauma dlm sgla kekurangan. tpi rasanya mau nyerah krna g ada perubahan. lalu saya coba barengi olga jalan santai 30 menit 3x sminggu dg sgala perjuang sesek nafas,gemeter,plus kerewelan 2 balita yg dibawa dg sgala keribetannya.step by step aja. g trlalu maksa tubuh dan kadaan tpi berusaha lanjut trus dg kontinyu melakukan perubahan. sampai akhrny bsa kardio 45 mnt 5x smnggu. saran saya coba lbh detail dlm menghitung semisal bahan makanan sejenis tepung/santan/minyaknya jg harus disertkan dlm itungan. dan kl blm bsa memenuhi kcpkn buah sayur tiap hari dibantu dg mencukupi cairan tubuh aja smangatt kk g sendiri, kdng kalau akhir bln saya juga gitu. percaya dimana ada kegigihan disana ada jalan dan hasil 

Mending kamu share gmn komposisi makan yg kamu input di fs dan penampakan makanmu. Biasanya expert2 disini akan kasi komen makanmu sudah betul apa blm, komposisi yg diinput betul apa blm 

Krn yg namanya defkal itu pasti bikin turun walau kamu gak olahraga. Kalau sampai gak turun biasanya ada kesalahan terselubung, misal kamu mmg makan bersih, salad sm oat, tp minummu es teh manis dg gula pasir 10 sendok makan, trus msh ada es palubutung, trus ngemilnya citoz sm boba 😩😩 

BB kita mirip" yak ☺️ 

sabar ka timbangan mungkin gk turun tp lingkar badan mungkin sedikit berkurang... coba deh sebelum defkal di cek dulu terus 2 minggu ke depan di cek lg kalo defkalnya bener pasti ada yg berkurang meskipun cuma 1cm... saya juga jarang makan buah karna gk kerja jd makan apa aja yg di masak ibu alhamdulillah lingkar badan menyusut meskipun gk banyak 

@Santi awalia iya ya kak,nimbunny 12th😑 Makasih saranny kk.. @Dellaummualmira tdee aku 1840an kk.. aq hitung di fs ini wkt tidur dan aktifitas rmh tangga sudah 2000 an lebih kalori terbakar,itu input di fs ya.. Maaf..makasih ya kk penjelasannya..  

olahraga mba... 

@ikasofyan,, owh iya kak,pantes.. Aku biasa nya nginputnya ga dimasukin minyak n garemnya,aq ngetik nya Lgsg nasi goreng,atau sayur tahu toge atau sgl mcemnya,ga di komponen in satu satu😑mks juga penjelasanny ya kak ika 

@Veraeka12 Okay,mksh kk Tipsnya