Nachdem ich mal ein paar Wochen bewusst geschlemmt habe und keinen Sport machen konnte, starte ich ab heute wieder durch!
Aufgeben ist keine Option!!!
Ich habe aber auch festgestellt, was mein größtes Problem ist: Abendessen Ich esse mittags warm und habe am späten Nachmittag wieder Hunger. Ich möchte aber möglichst nur 3 Mahlzeiten am Tag essen. Und obwohl ich mir ständig vornehme, mir was Leckeres vorzubereiten, bin ich nachmittags so beschäftigt, dass ich abends über alles herfalle, was mir zwischen die Finger kommt.....
Wie macht ihr das? Habt ihr ein paar Anregungen für mich???
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74,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,2 kg.
Vielä jäljellä: 1,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1760 kcal
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Rasva: 50,42g | Prot: 93,51g | Hh: 223,83g.
Aamiainen: Beste Ernte Williams-Christ-Birnen, Harzinger Minis mit Edelschimmel , REWE Avocado, Wasa Rustikal Knäckebrot, Vollmilch. Lounas: Tomatenmark, Edeka Romanesco, Cantinelle Natives Olivenöl Extra , Milbona Schlagsahne, Schweinelende (Filet), Reis (Gekocht). Päivällinen: Kerrygold Joghurt Toffee, Kaufland Aalrauchschinken, Karotten, Schinken (Extra mager), Landbäckerei Roggenmischbrot . lisää...
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2020 kcal
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Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 30 minuuttia, Fitbit - 23 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
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Painonnousu 0,2 kg viikossa
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
verkrochen wäre ne Option.
20 syys 21 jäseneltä: nöhöhöhö
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Kleines (gesundes) Dessert nach dem Mittagessen zum Zeit verlängern, oder als Nachmittag Snackbbaked oates mit Früchten in Schraubgläsern am Wochenende für die ganze Woche vorbereiten, Eiweiss Shake, eine Birne + 15g Nüsse (Portionen am We vorbereiten)...
20 syys 21 jäseneltä: 0MaschaBee0
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Ich kenn das … aber Tipps hätte ich: morgens schon vorgeschälte und geschnippelte Karotten- und Kohlrabi-Sticks, die du zumindest bis zur Fertigstellung deines eigentlich geplanten Abendessens mümmeln kannst. Oder ne schnell aufgegossene Tasse Gemüsebrühe zum Überbrücken der Zeit. Wichtig ist - das schaffe ich selber leider auch nicht - iss was richtiges, was satt und zufrieden macht, anstatt planlos die vermeintlich gesunden Kleinigkeiten zu suchen, bei denen du den Überblick verlierst. Das passiert mir ständig und dann hab ich das Gefühl: ich hab fast nix gegessen und nehm nicht ab 🤦🏻♀️
20 syys 21 jäseneltä: Andrea_1203_P
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Vorkochen ist nichts meins, @nöhöhöhö. Manchmal esse ich den Rest vom Mittagessen, aber da bleibt meistens nicht viel übrig 😋. Trotzdem danke, für deinen Tipp
20 syys 21 jäseneltä: steffi.fi
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Vorkochen. Gestern erst Wirsingrouladen für 4 Portionen vorgekocht und Fisch eingelegt. Das genügt für die gesamte Woche 😋
20 syys 21 jäseneltä: detleffue
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Das könnte ich mir sehr gut einrichten, Mascha!!! Dann bräuchte ich abends nur noch eine Kleinigkeit!!! Dankeschön
20 syys 21 jäseneltä: steffi.fi
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Ja, genau so geht es mir auch, Andrea!!! Schnelle, "böse" Lebensmittel in den Mund stopfen, bis die eigentliche Mahlzeit fertig ist.... Ich werde mir heute mal gleich Kohlrabi vorschnippeln! Und für morgen werde ich Maschas Ratschlag umsetzen.
Vielen Dank für deinen Tipp
20 syys 21 jäseneltä: steffi.fi
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Ich esse mittags ja schon was Warmes, Detleffue. Das ist nicht das Problem. Und wenn es um so Leckereien wie Kohlrouladen geht: da koche ich auch immer für mehrere Tage vor und friere sie ein.
20 syys 21 jäseneltä: steffi.fi
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Ich esse manchmal sogar drei mal am Tag "was warmes". Wer hat eigentlich in Deutschland die Regel aufgestellt, dass man nur einmal am Tag warm essen darf?
Und ich friere auch portionsweise ein. Wenn der große Hunger kommt, ist ein Teller Eintopf in einer Viertelstunde aufgewärmt - wenn Du ne Microwelle hast, sogar noch schneller.
20 syys 21 jäseneltä: murane
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Da hast tatsächlich auch Recht, Murane 😄.
20 syys 21 jäseneltä: steffi.fi
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Ich kann mich Andrea anschließen. Habe nachmittags immer eine ordentliche Portion Rohkost. Etwas Obst, aber auch Karotten, Kohlrabi und Tomaten, weil die den Heißhunger erstaunlich gut stoppen. Bei was Süßem (auch Obst) mag ich im Anschluss gerne noch mehr, aber wenn ich stattdessen dann eine Karotte knabbere, merke ich, dass das eigentlich nicht nötig ist. Und so schaffst du es dann easy und kalorienarm bis zum Abendessen :)
20 syys 21 jäseneltä: Türstopper
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Dankeschön, @Türstopper und @Sabinewidder!! Das sind alles super Tipps. Da sollte doch was passendes für mich dabei sein 😊
20 syys 21 jäseneltä: steffi.fi
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wenn ich vorzeitig hungrig bin, obwohl das Abendessen noch weit ist, ess ich meistens Skyr mit Proteinpulver reingerührt. So hab ich das Gefühl ich hatte was süßes, aber durch das Protein bin ich gut gesättigt und es hat wenig Kalorien. Zudem hab ich den Eindruck das ich bei der folgenden Mahlzeit schneller satt bin. Also Quark/Skyr gerne auch mit Beeren und Leinöl angemischt sind mein Favorit "wenn der kleine Hunger" kommt
20 syys 21 jäseneltä: wesja1
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Das ist auchbeine gute Idee, @wesja1. Dankeschön
20 syys 21 jäseneltä: steffi.fi
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Also was echt hilft sind zur Überbrückung mal 10 bis 20 Mandeln. Die stoppen erstmal das Hungergefühl. 😉
20 syys 21 jäseneltä: Diana 1977
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Aber haben die nicht unheimlich viele Kalorien, Diana? Mehr als 5-6 Mandeln traue ich mich immer nicht zu essen....
Aber ich probiere das trotzdem gerne mal aus
20 syys 21 jäseneltä: steffi.fi
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Grundsätzlich sind Mandeln sehr gesund und die Sättigung hält auch eine Weile an. Das Problem ist, dass sie in kalorienarmen Mengen den Bauch halt nicht füllen. Da müsstest du mal gucken. Wieg dir eine akzeptable Menge ab und füll den Bauch gleichzeitig z.B. mit Wasser (vielleicht mit einem Schuss Zitronensaft fürs Snackgefühl im Mund). So könnte ich mir das auch für mich vorstellen
20 syys 21 jäseneltä: Türstopper
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Painohistoria - steffi.fi
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