Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 19 lokakuuta 2021
|
94,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 7,4 kg.
Vielä jäljellä: 4,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1128 kcal
|
Rasva: 76,15g | Prot: 78,94g | Hh: 42,66g.
Aamiainen: Kahve (Demlenmiş). Lounas: Yumurta, Emin Dana Kavurma. Päivällinen: Levrek, Mevsim Salata. Välipalat/Muut: Antep Fıstığı. lisää...
|
Painonpudotus 3,2 kg viikossa
|
 Kommentit
19 loka 21 jäseneltä: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Ama pilim bitmeye basladi, aclik problem olmuyor fakat enerjim hep dusuk. Ona bir care bulamadim.
19 loka 21 jäseneltä: burakgumuser
|
Definasyonmu yapıyorsun napıyorsun karbı çok mu düşürdün ben sana bu konuda yardımcı olayım 😇
19 loka 21 jäseneltä: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
burak senin kilo vermen mantıklımı? bence bunu bir daha düşün. Yağ oranını azalt kas oranını artır. Kilonu koru kardeşim. Tavsiyem budur. 😉
19 loka 21 jäseneltä: fatihtemirel
|
Merih, ben bir sakatlik gecirdim meniskusu yirttim 85ten 102ye ciktim. Guc ve Fitnesstan yak21 programini uyguluyorum, ilk amacim 90a dusebilmek. Sonra yine yavastan eski spor hayatima dizim izin verdigince baslamak. Onerilerin varsa tabii ki de isterim :)
20 loka 21 jäseneltä: burakgumuser
|
Fatih, benim vucudum yagi sadece gobekte topluyor. Aslinda o fazla olan 10 15kg tamamen gobekte :) Boydan dolayi biraz tolere edebilsemde son zamanlarda saklayamaz olmustum. 100kg uzerindeyken yurumek bile zor gelmeye baslamisti, o yuzden once bir diyet denemesi yaparak hafiflemek hemde mental olarak spora baslamaya hazirlamak istedim kendimi.
20 loka 21 jäseneltä: burakgumuser
|
Dostum boyuna göre kilon bence olması gereken değerlerde. Ayrıca zayıflamak için diet yapmak yerine ağırlık çalışmasına başlayarak kas oranını artır. Görüntü kendiliğinden düzelecektir. İlk zamanlar biraz core bölgesine odaklanırsın. Vs vs
20 loka 21 jäseneltä: fatihtemirel
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - burakgumuser
|