|
Тренировка была веселая, надеюсь что к воскресенью я вообще восстановлюсь после такого веселья :-)
Присед 110 3*5
Становая тяга 155*5 (даже не знаю стоит ли в следующий раз повышать или откатить вес - очень тяжело было, но техника не нарушалась снимал на видео) очередной личный рекорд в тяге классикой
Жим стоя 62,5 5*5 (опять личный рекорд)
А тут решили порезвиться с ребятами и швунганул 70 80 85 и 90 (немного не дожал, на свежую наверное и 100 можно швунгануть)
Тяга в наклоне 70 5*5 (что-то застрял я на 70 надо снизить вес и снова пойти вверх)
Жим лежа быстрый 70 5*5 (скорость сегодня отличная получилась, что не может не радовать)
Икры немного покачал на станке для жима ногами
Подтягивания 3*8
Намного поотжимались и поподтягивались на кольцах
Бицепс сидя гантелями по 15
И еще побаловались гирей в 32кг
Пресс
|
94 kg
Tähän mennessä pudotettu: 17 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
3540 kcal
|
Rasva: 88,38g | Prot: 276,84g | Hh: 421,93g.
Aamiainen: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Белый Город Молоко 2.5%, Банан, Яшкино Вафли Глазированные. Lounas: Белый Город Молоко 2.5%. Päivällinen: Maltagliati Макароны, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Ростик'c - KFC Панини с Курицей. Välipalat/Muut: Банан, BSN Amino X, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. lisää...
|
vakaa paino
|
 Kommentit
После такой тренировки такой зверский аппетит, что 3500ккал залетели незаметно и еще добавки просят, ладно - сегодня прощаю себе такое нехилое превышение.
19 kesä 14 jäseneltä: chelpav
|
Тем кто хотел фото - пока только видео тяги http://goo.gl/d9wcJw
19 kesä 14 jäseneltä: chelpav
|
Мне бы такой аппетит! Нужно 2000 ккал, а съедается ~900
У организма из-за "веселой" тренировки Вашей большой стресс)Оно и понятное дело, что кушать просит, восстановиться)
19 kesä 14 jäseneltä: Hostis
|
Так Вы с жиром боретесь или массу наращиваете, если не секрет?
Жестокая нагрузка, конечно..
19 kesä 14 jäseneltä: mankadream
|
Сдаётся мне, что борьбы противоположностей как бэ не получится. Или масса, или сушка. Одновременно - спортивная форма шизофрении...
19 kesä 14 jäseneltä: Gerasimus
|
Вообще задача сейчас оставаясь в весе между 90-93 становиться как можно сильнее. Насчет того что не получится одновременно терять жир и увеличивать мышечную массу - мне кажется вполне получается - мой уровень силы (и соответственно мыщечная масса) не настолько высок, а процент жира не столь низок чтобы это было невозможным. Кроме того я пытаюсь следовать определенной микропереодизации в этом вопросе. План получать большую часть недели недостаток калорий, а потом компенсироватьэто углеводной загрузкой 1-2 дня в неделю (вчера правда не удержался с дефицитом и поел где-то на уровне расхода, чем я думаю немного задержу процесс). Кстати косвенный признак того что мне пока все удается - рост рабочих весов без увеличения собственного.
19 kesä 14 jäseneltä: chelpav
|
Как можно сильнее или как можно с бОльшим процентом мышечной массы в теле?
20 kesä 14 jäseneltä: mankadream
|
В первую очередь сильнее, второе прилагается приятным бонусом :-).
20 kesä 14 jäseneltä: chelpav
|
20 kesä 14 jäseneltä: mankadream
|
жирок топится потихоньку конечно. возможно, самое здоровое похудение из множества возможных
20 kesä 14 jäseneltä: hazardous mind
|
глянул видео. мне тренер советовал штангу вообще до пола не опускать, тем более - не сбрасывать. правда тут и вес другой - у меня то до ста пока становая. но в любом случае, его посыл был - контролировать вес, держать контроль. но вообще впечатляет конечно
20 kesä 14 jäseneltä: hazardous mind
|
Еще много сильнее можно стать - ставлю штангу я специально - это ведь и есть фишка становой - сложно именно сорвать. Если становую не опускать до пола - это уже будет не классическая становая, а румынская, это немного другое упражнение - оно гораздо лучше для развития бицепса бедра, но значительно уступает как строитель всей спины и общей силы (функциональной силы которую можно будет применить в жизни: ну там поднять что-то, подбросить, прыгнуть и так далее).
20 kesä 14 jäseneltä: chelpav
|
А куда силу применять планируете? )
20 kesä 14 jäseneltä: mankadream
|
Сила всегда пригодится - поднять ребенка, передвинуть холодильник, продукты даже принести и при этом не устать, потому-что это небольшой вес для моей силы. Забавно что сила, вопреки мнению многих, увеличивает и выносливость - потому-что чем вы сильнее, тем легче вам делать любую физическую работу, а когда вам легче, то вы можете делать ее дольше.
20 kesä 14 jäseneltä: chelpav
|
верно, у меня появились силы для долгой изнурительной работы типа разгрести заваленную хламом комнату, я не боюсь изнуряющей нагрузки, веселей стало бегать и прочее и прочее
20 kesä 14 jäseneltä: hazardous mind
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|