Päiväkirja - Ecekral, 26 huhti 22

bu uygulama çok doğru hesaplamıyor. TDEE calculator sitesinden hesaplayın isterseniz orda koruma zayıflama kilo alma hepsini gösteriyor sana. 

Tamam teşekkürler. Peki orda çıkan kaloriden 500 kalori eksiğini mi almam gerekiyor? Haftada yarım kilo vermek için. 

Evet 500 kalori eksiğini almanız gerekiyor. 

1800 diyorsa 1600 falan al yavaş yavaş azalt  

hedefi Zayıflama olarak isaretlediysen tekrar açık yapmiyoruz neden bu kadar yanlış bilgi var 

uygulama üzerinden az aktiflik falan değil de hiç aktiflik yok seçeneğini seçerseniz ona göre bir kalori çıkarıyor hiç aktivitem yok diyin en az kaloriyi alın hızlı kilo verirsiniz 1400 alıyorum ben bazen daha az protein ağırlıklı beslenme yumurta tavuk peynir gibi az kalori ve gün boyu tokluk sağlıyor  

@demirseyma tdee calculator da zayıflama ve ya herhangi bir seçenek yok boyunu kilonı işte hareketliliğini vs yazıyorsun. Öyle hesaplıyorsun daha sonraki çıkan sayfada kilo koruma için kalori çıkıyor ama aşağıya biraz inince sekmeler var kilo alma ve kilo verme diye orda ona göre gösteriyor kaç kalori alman gerektiğini. Ve 500 kalori altını söylüyor genelde. 

500 kal açık bırakma olayı şudur; Kilo korumada alman gereken kaloriden 500 kalori düşürünce bu senin zayıflaman icin alman gereken kalori olur. 500 kalori açık olayi tamamen bu ama bazı insanlar hedefi göz ardi edip çıkan sonuc neyse illa onun 500 aşağısı sanıyor. Sizin anlattığıniz sistemde de önce kilo koruma kalorisi bulunup ardından hedefe göre değişiklik yapılmış fatsecrette hedefi en baştan hesaba katıyor degisen bisey olmuyor yani mantık aynı  

Evet Şeyma ben de araştırdım aynen öyle 

İkisinin de mantığını biliyorum. Ben fat secret de ve tdee calculator da yaptığımda zayıflama için gereken kaloriler çok farklı çıkıyor. Ve çoğu kişi tdee calculatorun daha güvenilir olduğunu söylediği için orayı baz alıyorum. O yüzden öyle söyledim. Ben fatsecret uygulaması için 500 kalori düşülecek demedim zaten. Tdee calculator için demiştim eğer ordaki sekmelerden cutting seçilmediyse diye. Neyse. 

@slamsym önerdiğin siteden hesaplama yaptım teşekkür ederimm🙏🏻🙏🏻 

Rica ederim 👍🏼 

Aksi bisey söylemiyorum ki dediginiz dogru zaten sadece iki sitenin çalışma seklini karşılaştırdım 👐 

Neden bu kadar yanlış bilgi var diyince açıkladım ama sanırım onu bana demediniz.  

7 gün 500 eksik kalori 1 kg eksiltir  

0,5 kg için 7 gün 250/300 kalori az alın 3 lt su ve uykuyu uzatın Dayanabiliyorsanız sabah kahvaltısını mümkün olduğunca geç yapın çünkü vücut İçin en hızlı kilo verme saatleridir 

Genel itibariyle bir kişi haftada 1 kg vermek istiyorsa günlük yalnızca 1000 kalori alması gerekmektedir. Çünkü günlük 1000 kaloriden haftada 7000 kalori eder ki bu da1 kilograma eşittir. Dolayısıyla her gün 500 kalori daha az alırsanız haftada 3500 eder bu da haftada yarım kilo vermenizi sağlar. İnternette böyle bir bilgi var.  

@Ecekral bu tarz bilgilere bilgi demek yanlış aslında uydurma şeylere inanmayın çünkü gerçek olmayan şeyler günlük 500 kalori demek intihar demek. Siz günlük almanız gereken neyse onu alıp sporla destekleyin yeri geldiğinde haftada 0.5 kg den daha fazlası bile gidebiliyor. 

500 kalori az alırsak haftada 3500 kalori veriyormuşuz bu da yarım kilo ediyormuş haftada. Yani benim bazal metabolizmam 2.281, 500 kalori az alıyorum 1.781.  

Ben günde beş yüz altı yüz en fazla yedi yüz kalori alıyorum saat dörtten sonra asla birşey yemiyorum kendimi gayet iyi hissediyorum açlıktan ölme durumu yok heleki yağlı iseniz jet gibi kilo verirsiniz doyurucu protein öneririm