Päiväkirja - elmira1414, 04 loka 22

помню был приём сжимания мышц если есть сильный соблазн на это, попробуйте,мне помогло.Не будем отрицать того что у каждого по разному. 

ооо, сегодня, начиная с конца мая, у меня впервые день зажора, капец просто 

Спасибо 🤗 

👂 

Нужно разбираться почему Вы вдруг начали есть без остановки. Может запрещали себе много, может белок не добрали, может калорийность была очень маленькая. Откуда появилось желание много есть? Может стресс, перезагруженность? Надо в первую очередь определить причину. 

Судя по вашей ленте на странице, питаетесь вы очень мало. Тогда удивляться нечему) организм устал и начал требовать с удвоенной (если не утроенной) силой 

Когда меня несёт бесконтрольно, мне помогает день на воде. Очень стабилизирует и сбивает дурь. 

Кто же вам ответит ! Нужно знать что вы едите , сколько . Какой у вас распорядок дня . То что выше вам насоветовали полная чушь , ни в коем случае не надо день на воде или жевать и выплёвывать🙈 Возможно вы и правда не доедаете . По хорошему и анализы на дефициты надо сдать . 

Понять, что нет "запрещённой еды" и разрешить себе есть всё. Укладываться в кбжу самое главное и основное 

Увидела у вас на скрине 1 г клетчатки в сутки. Это надо сильно постараться. Ешьте больше овощей и фруктов. Клетчатка с каждым приемом пищи помогает дольше не испытывать чувство голода  

Спасибо всем откликнувшимся, поддержка очень мощная вещь!  

Пить больше воды 

Попробуйте сделать основой рациона белки и клетчатку, и только оставшееся место выделите на пустые вкусняшки. Овощи в любом виде, зелень, фрукты, крупы типа гречки, пшена, амаранта. Составляйте любой прием пищи по принципу тарелки. Половина - овощи, часть сложных углеводов, белки, полезные жиры. До тех пор, пока у вас в рационе будут преобладать рафинированные углеводы, вы, увы, скорее всего, будете мучиться на качелях жоров. 

Отвлекаться на дела, гулять, если гулять - то пить кофе, не больше. С людьми разными видеться. Когда дел много некогда есть) 

Мой контактный номер и WhatsApp 8-983-105-03-83, свяжитесь со мной. У меня тоже так было.  

Перестала на этих качелях качаться и начала сбрасывать как только начала есть больше мяса/курицы/яиц и молочки, к ним всякое овощное, иногда крупы. Вкусняшки в основном домашние и редко, чтоб ещё и лень готовить было. Пока на углеводной игле сидишь так и раскачивает. Но при этом важно не запрещать, а объяснять себе про насыщение, что лучше будет для организма. 

По вашей странице непонятно, что вы кушаете и какое кол-во ккал употребляете. Я прийдя в ФС тоже наломала дров(. Приложение мне высчитало дифицит 1700, но мне показалось этого недостаточно и я урезала до 1300-1400, строго придерживаясь БЖУ. О дааа, это работает, но не долго ☝️, зажор неизбежен😢. Потом срыв и снова набор веса. Перепробовав кучу диет и методов питания поняла: НЕ НУЖНО изобретать велосипед!!! Теперь держу дифицит 1700, строго придерживаюсь БЖУ и реально сыта, иногда даже не наедаю столько. В выходные не хочется устраивать чит милл, булки и шоколад без проблем вписываются в РСК, и даже могу себе позволить 50гр виски, если очень хочется))). Держу пропорции БЖУ 30/30/40. Я ничего ни кому не рекоменду, просто поделилась своим опытом. Вдруг кому-то пригодится😊.  

идти гулять или поупражняться,посмотреть что нибудь.я когда голодная,но не могу есть,смотрю все что угодно либо про еду,либо про похудение. 

Очень много полезного спасибо 

Мне при сильном зажоре (не эмоциональном а когда прям физически голодно) помогает голодовка на день. Прям отпускает сразу