Päiväkirja - fran0766, 26 loka 22

Primeiro ponto: Ajustar sua taxa metabólica + seu gasto pra criar déficit. Senao vc só mantém ao inves de perder. Segundo: vc pode estar ganhando massa magra ja que vê diferença em medidas. Terceiro: Garanta que esteja ingerindo proximo de 2-3 litros de água por dia. Quarto: Diminui a quantidade de sal e açúcar das coisas (ambos retem liquido e da essa sensação de inchaço) Quinto: Observe se a quantidade de gordura dos macros estão em alta (sugestão de proporção: 50-30-20 - carbo-proteina-gordura) A gordura gera um processo inflamatório no organismo que é convertido em insulina o que diminui a perda de gordura, ela é necessária mas o excesso atrapalha e as vezes é só diminuir no azeite, manteiga e oleos em geral! 🥰 Por fim, uma noite de sono completa tbm faz parte do "treino" garanta que esteja descansando o mínimo necessário! 🌹 

Eeeee nao menos importante, vc é mulher, então alguns períodos do mês o organismo fica mais inchadinho mesmo por conta da menstruação, e varia de pessoa pra pessoa, algumas antes, outras durante e outras depois. Não se cobre tanto. Confia no processo pq o stress e a ansiedade geram processos inflamatórios tbm! Nossa mente é o nosso guia. Vc sabe que esta fazendo a sua parte o resto vai vir, mais cedo que vc imagina! Só tenta ficar tranquila! 😍🥰🌹♥️ 

eu faço cardio+musculação e minha dieta pra perda fica entre 1400,1500 . Tem semana que não vejo a balança mexer mas por fotos da pra perceber a composição corporal melhorando. Refaz seu cálculo se achar necessário e continua firme. Tem uma nutri que ajuda com o cálculo do déficit calórico no Instagram @larirrezende 

Te aconselho a não ficar se pesando, você pode ter ganhado massa magra, e o peso ter aumentado na balança, isso minha nutri sempre me indicava, não levar tanto em consideração a balança 

Se você quiser emagrecer vai ter que diminuir a quantidade de calorias você está consumindo mais que gastando  

Duas semanas é pouco. Como o peso subiu, é só abaixar o carboidrato um pouco, algo em torno de 10g a 20g de carboidrato, que dá 40kcal a 80kcal. Aí você confere o peso daqui uma semana, e vai baixando o carboidrato aos poucos, por semana. 

Ei. Acredito que você deveria diminuir para 1500 calorias diárias. Déficit calórico ideal para mulheres que querem emagrecer/perder gordura. Tenta reduzir para ver se vai dar certo! Não desanima e não fique se pesando. 

Ahhhh… não se esqueça de beber bastante água. E faça treino de musculação. Diminua um pouco o aeróbico. 

talvez a ingestão calórica diária esteja alta para você... inclua treinos de força (musculação), e o mais importante...desapegue de Peso, se apegue em medidas! muitas vezes vai acontecer do seu peso não mudar nada, mas seu corpo ter uma grande diferença. 

treino intenso mesmo que seja aeróbico ainda lhe confere ganho massa magra 

Oi amiga! Peso na balança é irrelevante! Muda ao decorrer do dia! N deixe isso te desanimar, só mantenha o foco e continue! 

Toma potassio para não retener líquidos  

comece a treinar musculação. um erro clássico de quem quer perder peso é achar que precisa se matar nos aeróbicos e deixar de lado a musculação. o ganho de massa magra acelera seu metabolismo e te ajuda a emagrecer. Ganho de massa magra e perda de gordura!  

se tá fazendo exercícios, o peso não importa veja as medidas! 

O aumento de peso pode ser o ganho de massa magra. O ideal é fazer uma bioimpedância, pra ver como está a gordura e massa magra. Não desanima não!! A cintura maia fina já é um resultado concreto. 

Fran, pra retenção eu optei por fazer sessões de drenagem linfática em conjunto com a dieta e musculação, me ajudou muito a ver meus resultados! 

Ó, comigo é sempre assim! Nas primeiras semanas de dieta e academia, meu peso sempre aumenta um pouco. Daí ai fazer a bioimpedância, sempre vejo que a % de gordura diminuiu e a de massa magra aumentou. 

Vê se sua academia tem avaliação física… provavelmente sua massa magra que aumentou… ( músculos. Sendo hipertrofiados) Isso é ótimo 

Desapega da balança, repara nas tuas fotos e beba água!! 

Desapega da balança, se pese apenas uma vez por mês. De preferência no final. O que importa são as medidas e a maneira que você faz o déficit calórico (gastar mais calorias doq ingerir). Vai fundo!