|
Спокойной всем ночи!
Вчера была опять насыщенная тренировка, по той же программе пока, что и неделю назад.
Правда в сумме почти 3 часа длилась. )
1 час 45 мин на силовую, полчаса на беговую дорожку, полчаса на растяжку и "туда-сюда". )
Программка на смартфоне насчитала тоннаж за все 49 сетов равный 11,8т. )
На прошлой неделе результат 10,5т.
Воды из организма ушло на целый килограмм!
|
74,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,7 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: 100%.
|
|
2508 kcal
|
Rasva: 68,79g | Prot: 125,90g | Hh: 361,20g.
Aamiainen: Любятово Шоколадные Шарики, Ого Мюсли Запеченные с Бананом, Молоко, Любятово Мультизерновые Хлопья. Lounas: Дикий Рис (Вареный), Пшенная Каша с Говядиной в Духовке, Куриные Котлеты, Котлета Свиная. Päivällinen: Блинчики, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Optimum Nutrition Казеин, Несквик Какао, Банан. Välipalat/Muut: Зеленое Яблоко, Мандарин, Семушка Ореховая Смесь, Банан, Красное Яблоко, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
3522 kcal
|
Harjoitus:
Juoksu - 11 km/h - 30 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 45 minuuttia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 10 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Ajaminen - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 30 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Lepo - 5 tuntia ja 45 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 8,4 kg viikossa
|