Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 06 joulukuuta 2014
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78,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,8 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2142 kcal
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Rasva: 83,40g | Prot: 181,99g | Hh: 217,87g.
Aamiainen: Optimum Nutrition Creatina, Cacau em Pó 100% (USDA), Quaker Farelo de Aveia, Vitao Farelo/Fibra de Trigo Tostado, Naturovos Albumina, Canela, Nestlé Nesfit, Molico Leite Desnatado. Lounas: Quaker Farelo de Aveia, Vitao Farelo/Fibra de Trigo Tostado, Naturovos Albumina, Cacau em Pó 100% (USDA), Alface de Folha Verde, Coxão Mole Cozido (sem Gordura), Qualitá Alho Frito Picado, Limão, Cenouras, Repolho Verde, Tomates, Pepino (Descascado), Berinjela Cozida, Predilecta Ketchup Light, Uvas. Päivällinen: Abacate, Qualitá Castanha do Pará sem Casca, Tomates, Cenouras, Limão, Alface de Folha Verde, Repolho Verde, Qualitá Alho Frito Picado, Pepino (Descascado), Coxão Mole Cozido (sem Gordura), Molho para Salada Caseiro Light (Liza), Qualitá Palmito Açaí, Berinjela. Välipalat/Muut: Ovo Cozido (Site Nestlé), Canela, Naturovos Albumina, Vitao Farelo/Fibra de Trigo Tostado, Quaker Farelo de Aveia, Cacau em Pó 100% (USDA). lisää...
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Painonnousu 0,2 kg viikossa
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 Kommentit
Tá bombando hein! Tudo massa magra! Tá fazendo qual rotina de exercícios?
09 joulu 14 jäseneltä: dricdolphin
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Pois é hehe, parece que +90% do ganho de peso é massa magra mesmo. Estou com o mesmo peso de alguns meses atrás (Final de bulk), mas com um BF menor. E além disso, a prova viva que tá dando certo é que estou conseguindo aumentar legal as cargas na academia, graças a Deus :DD (Sempre visando uma postura correta e concentração máxima no músculo alvo) (E claro, "aumentando" dentro dos meus limites, mas pegando pesado. Se é pra brincar, fico em casa xD)
Minha rotina tá sendo treinar 5x por semana, dessa forma:
Seg:Pernas,Ombros,Abdômen
Ter:Costas,Bíceps,Trapézio (Com lev.Terra.)
Qua:Peito, Tríceps,Abdômen
Qui:OFF
Sex:Lower (Só Pernas, com agachamento pesado 1°Exerc)
Sáb:Upper (Peito, Tríceps,Costas e Bíceps. Com um menor n° de exercícios pra n ficar volumoso)
Dom:OFF
Foi uma divisão que eu criei, e que está dando muito certo. Com descanso legal pros músculos. Intenso e rápido.
09 joulu 14 jäseneltä: dalcarde
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Legal, queria ter perseverança pra fazer um treino legal, mas não tenho paciência e sou preguiçoso... vou tentar fazer algo em casa, vi uns treinos de abdominais que curti e tem tb um treino de 15 minutos diários (alta intensidade) que fiz uma vez e gostei, mas claro que não chega no seu nível né!
09 joulu 14 jäseneltä: dricdolphin
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Não conheço muito sobre os treinos caseiros, mas sei que se você for persistente e o treino consistente, trás resultados sim. Falo isso porque conheço um amigo que tem apenas um par de halteres em casa e é bem fortinho viu haha
Teste e veja o que funciona melhor pra você (:
09 joulu 14 jäseneltä: dalcarde
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