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86,8 Kg = 28,7 BMI
(seit dem 04.08.14 knapp 13 Kg Gewicht verloren)
Das Gewicht geht jetzt gefühlt etwas langsamer runter, liegt wohl daran das es mit der Zeit schwerer wird dem Speck zuleibe zu rücken. ;-)
Das Essen an sich hat sich über die Zeit wieder zu etwas angenehmen entwickelt und ich kann mittlerweile kaum noch die Zeiten nachvollziehen in denen ich Mühe hatte auf meine 1400-1500 Kcal tgl zu kommen. Ich muss in Zukunft wohl etwas aufpassen das daß Essen mir nicht zu gut gefällt 😁. Derzeitiger manueller TB ist weiter 1700 Kcal.
Ansonsten sind meine Regeln noch nahezu unverändert (max 150 g KH tgl, abends nur wenige, möglichst nur gesunde KH aus Gemüse, 3x tgl regelmässig essen und viel trinken. Derzeit ca. 1,5-2 l tgl. Allerdings lege ich die Regeln je nach Tagesform mal mehr oder weniger restriktiv aus und fahre scheinbar gut damit, denn Frust habe ich nicht und das abnehmen klappt auch weiterhin.
Fitnessmässig habe ich mir ein akzeptables Niveau durch Ausdauer Training erarbeitet, das mit der Zeit gesteigert werden soll.
Alles in allem: ich bin zufrieden und auch meine Umwelt registriert meine Bemühungen und Erfolge inzwischen. 👍
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✨Schöne✨ 。 · ˚ ˚ ˛
。🎄Weihnachtsfeiertage 🎅。 。°
_Π_＿ 。 ˚ ˚ ˛ ˚ ˛
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l田田田 |門| ˚ ˛ ˚ ˛ ·
✨...für euch und eure Lieben... lasst es euch gut gehen...✨
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86,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,8 kg.
Vielä jäljellä: 11,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1248 kcal
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Rasva: 54,20g | Prot: 70,48g | Hh: 125,70g.
Lounas: Obstquark mit Zimt, Honig & Nüssen. Päivällinen: Joey's Croque Serranoschinken, Joey's Croque Serranoschinken. Välipalat/Muut: Kaffee mit Milch & wenig Zucker. lisää...
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2223 kcal
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Harjoitus:
gehen, mittel - 30 minuuttia, Lepo - 12 tuntia ja 36 minuuttia, Nukkuminen - 10 tuntia ja 54 minuuttia. lisää...
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Painonpudotus 0,6 kg viikossa
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