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Ich habe mehr darüber geforscht. Anscheinend brauchte mein Körper diesen Refeed, deshalb wiege ich jetzt 76,3 kg.
Ein maximaler Defizit pro Tag hängt von der Fettmasse der Person. Ich habe Mittelwerte gemacht. 5-12% in Männer bräuchte ein maximales Defizit von 2000kcal pro Woche, 500kcal jeden zweiten Tag. 12-15% 400kcal pro Tag. 15-20% 500kcal pro Tag. 20-25% 600kcal pro Tag. 25-30% 700kcal pro Tag. Das ist wegen den Hormonen, die so viel Hunger verursachen wenn man einen größeren Defizit hat. Dieses Hunger produziert Fressattacken.
Wenn man an einem Tag zu viel isst, darf man innerhalb der nächsten 24-36 Stunden. Die Hormonen sind schon gut mit den Lebensmitteln stabilisiert, deshalb dürfte einen 2-3 stündigen Training keine Fressattacken verursachen.
Heute werde ich das probieren. Heute jogge ich nochmal 2 Stunden. Meine Hormonen sollte unter Kontrolle sein. (:
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76,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,2 kg.
Vielä jäljellä: 8,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Ei sovellu.
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Näytä dieettikalenteri, 31 maaliskuuta 2015:
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1551 kcal
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Rasva: 10,82g | Prot: 178,70g | Hh: 206,31g.
Aamiainen: Äpfel. Lounas: myprotein, lowcarbwelt, Pfanni Kartoffel Püree mit Entrahmter Milch Komplett, Milbona Speisequark Magerstufe, Gurke (mit Schale), Äpfel, Tomaten. lisää...
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3178 kcal
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Harjoitus:
Crosstrainer - 2 tuntia ja 25 minuuttia, Lepo - 11 tuntia ja 47 minuuttia, Nukkuminen - 5 tuntia ja 30 minuuttia, Istuminen - 4 tuntia ja 18 minuuttia. lisää...
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Painonpudotus 14,7 kg viikossa
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 Kommentit
Nichts für ungut. Aber ich habe nicht verstanden was du mit deinem Text sagen wolltest. Klingt interessant, aber ich versteh einfach nicht den Sinn. Sorry
31 maalis 15 jäseneltä: Jaschka91
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Ich habe gemeint man sollte den kalorischen Defizit je nach Kfa bestimmen. Wenn man das nicht tut werden die Hormonen (Leptin, Schilddrüsenhormon, T3 usw) die Laune, Hunger oder Schlaf beeinflüssen. Aber man dürfte eigentlich einen grossen Tag pro Woche haben, um einen grosseren Defizit zu erreichen (bzw um zu viel Essen gegessen zu haben zu kompensieren)
31 maalis 15 jäseneltä: DanielCardenasM
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Man dürfte einen grossen Trainingstag pro Woche haben*
31 maalis 15 jäseneltä: DanielCardenasM
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Painohistoria - DanielCardenasM
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