|
Mau tanya sama senior-senior disini ada yang pernah ngalamin gak yah kaya aku, doms di tambah lagi gak enak badan. Asli sakit banget, mau bersin aja di tahan-tahan soalnya beneran sakti. Tidur aja gerak dikit sakit. Jadi ceritanya hari Sabtu legday cuman workout di rumah pakai dumble, hari minggunya upper body, hari Minggu itu gak begitu berasa domsnya, hari Minggu sore badan saya udah gak enak tapi saya paksain upper body. Pas workoutnya enak ko, mood jadi bagus. Eh pas besok nya hari Senin badan cenat-cenut semua.
|
60,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,5 kg.
Vielä jäljellä: 2,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
vakaa paino
|
 Kommentit
Mau nitip jejak doang nih, kak.
soalnya lagi mengalami hal yang sama.
04 kesä 24 jäseneltä: ditriles
|
coba minum Neurobion yg Forte (pink)
04 kesä 24 jäseneltä: HERRY AJAH
|
Pemanasan dan pendinginannya cukup ga, Kak? Saya kalau kurang pas pemanasan dan pendinginan biasanya jarem banget. 😅 Tapi kalo udah latihan stretching full body biasanya enakan.
04 kesä 24 jäseneltä: Sem@ngka
|
Doms emang wajar banget terjadi pas pertama kali olahraga, sudah lama gak latihan atau baru melatih bagian otot yg gak pernah kesentuh. Sering2 aja dilatih ototnya biar terbiasa n gak sakit lagi. Puncaknya emang hari ke 2-3 habis latihannya. Banyakin makan daging/ikan or protein in general ka, biar recovery ototnya cepet, kalo kurang makan, gak ada bahan buat otot bikin sel otot yang baru dirusak n terbentuk, cmiiw
04 kesä 24 jäseneltä: aulpulp
|
salepin aja kak biar ga nyeri...ak srg pake salep nyeri otot kalo habis latihan nyeri otot
04 kesä 24 jäseneltä: amora90
|
Jangan lp rest, sm klo mau setiap hari gitu setelah nya rendam air es atau kompress klo ga..
Recovery meal nya jan lp ya kak
04 kesä 24 jäseneltä: ayu irass
|
kalo aku doms paling berasa itu 2 hari setelah nya mosal leg day senin push day selasa kerasa banget2 doms legday nya pasti rabu makanya aku jadwalin rest nya per 2 hari sekali jd semua kebagian
04 kesä 24 jäseneltä: marsyaratih
|
ikut tanya yaa.. mending yang mna
-protein setengah dari karbo(karbo lebih banyak dr pada protein, asupan kalori terpenuhi
atau
-asupa kalori kurang tapi protein sm karbo sm
05 kesä 24 jäseneltä: amelkirani
|
wajar cukupi protein harian sama tidur cukup aja
05 kesä 24 jäseneltä: nendra221
|
dulu iya awal diet di Bb 70an
yg td nya cuma jalan aja krna ditambh dumbel kdg suka sakit² iya apalagi leg dan paha
tpi lama² udh ga biasa aja paling klo protein kurang berasa aja di setiap body yg dilatih lemes
05 kesä 24 jäseneltä: sari_Dya
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Pengen 48kg
|