Päiväkirja - NetteSandra, 14 elo 15

Das wird schon wieder. Kopf hoch 😉 

hoffe ich doch 

An was liegt es? Da wirst du mal deine Ernährung und die Bewegung konsequent analysieren müssen. Jammern hilft nichts. Analysieren, ändern und weiter. Das wird schon. Eventuell mal zur Ernährungsberatung gehen. Oder zum Arzt. Aber passieren sollte etwas. Wünsche dir biel Erfolg und wenn du Frsgen hast hilft dir hier immer jemand. 

Naja, an was es liegt ist eigentlich recht klar... und recht "einfach" zu lösen :) Täglich jeden Bissen notieren, Deine letzten Einträge sind von Anfang des Jahres. Die dort eingetragenen Kalorien/Tag erscheinen mir oft sehr hoch. Berechne Dir einen vernünftigen ETB, z. b. hier: http://www.diabetesinfo.de/homepage/rechner/energiebedarfsrechner.html und halte Dich daran. Ich habe gute Erfahrungen mit den 10 Regeln der Dt. Gesellschaft f. Ernährung (www.dge.de) gemacht und halte mich da möglichst dran, esse vorwiegend vollwertig, also Vollkorn, Gemüse (30 g Ballaststoffe/Tag), moderat Obst, Milchprodukte, wenig Fleisch/Wurst, wenig raffinierter Zucker, kaum Fertigprodukte. Trinke ausreichend Wasser, Kräuter-, Rooibos-, Grüntee. Dazu im Wechsel Ausdauer-/Kraftsport. Geh es langsam an, ein Schritt nach dem anderen - aber mach den 1. Schritt, dann klappt das auch mit der Abnahme... leider wirst Du sehr viel Geduld und Disziplin benötigen, aber Du hast doch schon prima angefangen gehabt... ich drücke Dir die Daumen! Unterteile Deine Abnehmmenge in übersichtliche Schritte, mache Jahrespläne. 96 kg macht Dich doch irre, ich hätte da am Anfang auch knapp 70 stehen gehabt und hab mich gegruselt^^ Aber es gibt hier einige Schwergewichtler, die es packen, schau mal Batumi oder AdeVital an! Wie Bärle schon sagte, vorab zum Arzt, sehr wichtig, da Abnehmen echt anstrengend ist für den Körper. Auch Dein Anfangsbewegungsprogramm solltest Du abklären, mehr als langsames Gehen und Schwimmen wird sicher nicht möglich sein. Lass Dich davon nicht entmutigen, sondern bleib am Ball. Lieber 10 min./Tag bewegen, als gar nichts. Es gibt auch Möglichkeiten, wenn man sich schwer tut, kann Dir gern einige nennen, hatte schwere OP und musste ReHa-Sport machen für Bewegungseingeschränkte ;)