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Puuh, das war heute morgen wirklich anstrengend. Eigentlich standen für gestern 12 400er auf meinem Laufplan. Ich hatte mich aber bereits Anfang der Woche entschieden daraus 4x1000 zu machen, weil ich mal testen wollte, wie ich mit längeren Intervallen klarkomme. Gestern Abend ist dann leider nichts mehr aus dem Lauf geworden, weil meine Frau später als erwartet von einem Termin nach Hause kam und ich daher die Kinder hüten musste. Also habe ich heute morgen um 6.00 Uhr die Laufschuhe geschnürt. Das Programmieren der Intervalle in meiner M400 hat gut geklappt. Einprogrammiert habe ich 10min Einlaufen, dann 4 x 1000 mit je 4min Pause und schließlich 10min Auslaufen. Nachdem ich in der letzten Woche die 400er (jedenfalls dann, wenn diese richtig vermessen gewesen sind) in einem durchschnittlichen Tempo von ca. 4:20 min/km gelaufen bin, dachte ich für die 1000er müsste ein Tempo von 5:15 locker zu laufen sein, vielleicht aber auch 5:00 drin sein. Das war ein Irrtum. Jedenfalls heute morgen hat das so nicht geklappt. Ich bin die vier 1000er zwar in 5:16, 5:10, 5:15 und 5:11 gelaufen. Locker war das aber ganz sicher nicht und die Pausen waren auch noch eher ausgedehnt. Hatte ich also zwischenzeitlich schon Fantasien dahingehend, ich könne vielleicht 10km bereits wieder in ca. 50min laufen, bin ich jetzt wieder hinreichend geerdet.
@Marco Bei Deiner Entscheidungsfindung, welche GPS-Pulsuhr Du kaufen willst, könntest Du ggf. berücksichtigen, dass die Polar M400 im Forum von runnersworld alles andere als gut wegkommt. Dortigen Berichten zu Folge, gibt der USB-Anschluss auf der Unterseite der Uhr oft schon nach 2 Monaten den Geist auf, weil er durch Feuchtigkeit zu rosten beginnt (es ist ja auch eher ungewöhnlich, dass Läufer am Arm schwitzen). Ob das tatsächlich ein großes Problem ist oder nur Einzelfälle betrifft (die man in Foren natürlich immer deutlich mehr wahrnimmt als die zufriedenen Nutzer), weiß ich aber natürlich nicht.
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77 kg
Tähän mennessä pudotettu: 15 kg.
Vielä jäljellä: 2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1026 kcal
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Rasva: 39,16g | Prot: 43,60g | Hh: 125,89g.
Aamiainen: Sontner Frucht Joghurt Fettarm Himbeere. Lounas: Activia Heidelbeere, Leerdammer Original, REWE Bäcker Brötchen, Sonnenblumenkernbrötchen. Välipalat/Muut: Mandeln. lisää...
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2977 kcal
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Harjoitus:
Juoksu - 10 km/h - 50 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 25 minuuttia, Lepo - 4 tuntia ja 45 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia, Toimistotyö - 10 tuntia, Ajaminen - 1 tunti. lisää...
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Painonpudotus 7 kg viikossa
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