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Heute stand der Halbmarathon auf dem Plan, mit dem ich Euch schon zuletzt genervt habe. Ich habe mich kurzfristig gestern entschieden, hinzufahren und einen Teil der Strecke als Trainingslauf mitzulaufen. Ich hatte zwei Kollegen überredet, dort mitzulaufen, die wollte ich jetzt nicht alleine lassen (einer von beiden ist 1:34 gelaufen, der andere völlig ohne jegliches Training 2:05). Da dort vier Runden gelaufen werden, ist es relativ leicht, zwischendurch auszusteigen. Eigentlich wollte ich 16km laufen, nach zwei Runden (also ca. 11km) fühlte es sich aber irgendwie nicht richtig an. Meine Kilometerzeiten bis dahin waren zwar wunderbar konstant zwischen 5:25 und 5:40, ich habe auch keinen Einbruch gehabt und kann auch nicht sagen, dass es mir wirklich schlecht ging. Mir erschien allerdings meine Herzfrequenz ein bisschen zu hoch (möglicherweise habe ich es mit dem in mich hineinhorchen aber auch übertrieben und mich gerade dadurch gestresst). Sei es drum: Ich habe abgebrochen. Emotional wirft mich das jetzt ein bisschen (aber auch nicht allzusehr) zurück.
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77,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 14,7 kg.
Vielä jäljellä: 2,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Painonpudotus 6,3 kg viikossa
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 Kommentit
Das hast Du richtig gemacht, ich achte gerade wenn ich unsicher bin wegen Krankheit oder großer Hitze sehr auf meine HF, bin dann schon auch mal gegangen Weill es mir zu hoch war. Du hast alles richtig gemacht! Kopf hoch, das wird wieder anders!
18 loka 15 jäseneltä: marcothebrain
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Auf sich und seinen Körper sollte man immer hören. So ist Deine Entscheidung korrekt.
18 loka 15 jäseneltä: Batumi
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Kanm ich verstehen, dass einen das nicht unberührt lässt. Aber gut, dass du auf deinen Körper gehört hast. Deine Familie( und auch du) wirds dir danken.
18 loka 15 jäseneltä: Metalmaus123
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Absolut richtig gemacht. Bin stolz auf dich. Letztlich machen wir Hobbysportler das hier zum Spaß und wollen uns noch öfter an tollen Läufen und Ergebnissen freuen. Abhaken nächster Plan. Aber die Idee ein Stück mit zu rennen finde ich toll!
18 loka 15 jäseneltä: Cocktailnase
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Absolut richtige Entscheidung! Sport soll Freude machen und nicht die Gesundheit ruinieren! 👍
18 loka 15 jäseneltä: Viviace
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Ich schließe mich an. Richtige Entscheidung imo :)
19 loka 15 jäseneltä: kfle77
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Danke Euch für Eure meine Entscheidung bestätigenden Kommentare. Ich fand die Idee, den Lauf als Trainingslauf zu nutzen, auch gar nicht so schlecht, war halt nur etwas über die erhöhten Pulswerte überrascht, die aber natürlich auch einfach aus der Wettbewerbsaufregung resultieren können. Beim kurzen entpannten Lauf am letzten Donnerstag war ja auch noch alles im Rahmen. Wie auch immer, der gestrige Lauf war zugleich der erste Lauf in der Vorbereitung auf den HH-Marathon Mitte April. Ich habe 26 Wochen (also ziemlich genau ein halbes Jahr). Mit der Auswahl des (hoffentlich) für mich richtigen Trainingsplans habe ich mich sehr schwer getan (habe dabei aber viel gelernt). Es sieht nun so aus, dass ich zunächst über die kommenden 8 Wochen langsam mit ruhigen langsamen Läufen mein Wochen-Kilometer-Pensum hochschrauben werde, um so etwas der mir noch viel zu sehr fehlenden Grundlagenausdauer aufzubauen. Daran an schließt dann ein 18wöchiger Trainingsplan nach Jack Daniels. Mal schauen, ich bin echt gespannt, wie sich das entwickelt.
19 loka 15 jäseneltä: todmirror
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So ist's prima. Wintertraining. Grundlagen aufbauen. Abwechslung beim Training. Rumpf nicht vergessen. Klingt prima. Wie schaut dein 18 Wochenplan grob aus? Und welche Zielzeit? Vielleicht versuche ich dann kurz hinter dir zu bleiben hihi. Haste ihn als PDF oder so? Gern per PN wenn du magst. Interessant sich auszutauschen. Bei selbem Lauf besonders.
19 loka 15 jäseneltä: Cocktailnase
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Lasst mich nicht Dumm sterben...gerne Laufe ich mit Euch beiden Zeitgleich durch das Ziel. Also Bitte Zielzeit Posten....
19 loka 15 jäseneltä: marcothebrain
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Die Frage nach der Zielzeit ist eine sehr schwierige, da mir ja jegliche Maßstäbe fehlen, um diese vernünftig bemessen zu können. Bei meinem einzigen in diesem Läuferleben absolvierten Wettkampf sind knapp über 2h für die halbe Distanz herausgekommen. Da ich ein vergleichbares Tempo aber vorher auch schon mehrfach im Training über 15km gelaufen bin, gehe ich davon aus, dass ich schon ein bisschen schneller sein kann. Aber eigentlich ist das ganze Rumgerede ja völlig unnötig. Ich will unter 4h bleiben. Ich werde auf 3:45 trainieren (ich war schon immer ein Trainingsweltmeister) und hoffe dann, dass ich trotz Newbie-Malus irgendwie unter 4h bleiben kann. Soweit die Theorie ... Marco: der Hamburger Marathon ist ziemlich flach und damit schnell. Ich vermute, Du kannst hier in deutlich andere Sphären laufen. Cocktailnase: Das wird Dein zweiter Marathon, ich sehe Dich deutlich vor mir und nicht "kurz hinter mir".
19 loka 15 jäseneltä: todmirror
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Das würde mich dann wohl sehr Stolz machen wenn ich meine Schwarzwald Zeit toppen könnte...aber wenn ihr unbedingt langsamer sein wollt besorge ich im Ziel schon mal Isotonisches für uns, damit wir entsprechend anstoßen können....
19 loka 15 jäseneltä: marcothebrain
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@Cocktailnase Der Trainingsplan ist aus dem Buch "Running Formula" von Jack Daniels. Ich habe das Buch nur als ebook auf meinem Kindle, so dass ich Dir keinen Ausdruck zeigen/schicken kann. Der Trainingsplan gibt pro Woche zwei (ziemlich harte) Einheiten vor (Q-Einheiten). Darüber hinaus ist das Wochen-Kilometerpensum festgelegt. Es bleibt einem aber selbst überlassen, wie man die Kilometer außerhalb der beiden Q-Einheiten in weiteren lockeren Läufen verteilt. Ich werde das Wochenpensum in der Spitze bis 64km hochtreiben. Mir ist bewusst, dass das ziemlich ambitioniert für ein Greenhorn wie mich ist, ich will mir aber im April nicht selbst vorwerfen müssen, ich hätte nicht alles für eine ernsthafte Vorbereitung getan. Und schlecht vorbereitet werde ich nicht zum Marathon antreten.
19 loka 15 jäseneltä: todmirror
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64 km die Woche...wow das liegt über meinem Schnitt....ich mache planlose 60 meistens.
19 loka 15 jäseneltä: marcothebrain
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Ich bin immer noch fasziniert wie Diszipliniert ihr sein müsst um nach einem Plan zu trainieren. Das ist ein Gedanke für mich der soooo weit entfernt ist. Für so etwas brauche ich einen personal Motivator und Schleifer...da bin ich anders gesteuert, das schaffe ich nicht alleine. Vielleicht in einer Gruppe, aber allein Never! :-) Respekt Nässchen und Todmirror!
19 loka 15 jäseneltä: marcothebrain
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Einer meiner Kollegen (das ist der, der gestern beim HM locker flockig eine 1:34 gelaufen ist) trainiert ebenfalls völlig planlos. Er läuft stumpf immer in seinem Marathonrenntempo. Das dürfte jeglicher geltenden Trainingslehre widersprechen. Seine Marathon-Bestzeit liegt irgendwo bei 3:15. Entweder ist planloses Training doch gar nicht so falsch oder er könnte - und das ist mein Verdacht - mit strukturiertem Training 3h oder schneller laufen. Ich glaube aber, den Anspruch hat er überhaupt nicht. Er fühlt sich wohl so, wie es jetzt läuft. Was will man mehr?
19 loka 15 jäseneltä: todmirror
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Mir geht es übrigens genau andersherum: Hätte ich keinen Trainingsplan, der mich leiten würde, würde es mir extrem schwerfallen, diszipliniert mein Pensum tatsächlich abzuspulen. Der Trainingsplan ist mein Motivator und Schleifer.
19 loka 15 jäseneltä: todmirror
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Hmmm so herum habe ich das noch nie betrachtet...interessant. :-)
19 loka 15 jäseneltä: marcothebrain
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Wie findet Ihr bloß die Zeit für so viele km?
Und wie bekommt Ihr Eure Lieben dazu nicht zu meckern wenn es wieder ans kaufen geht?
Laufe zu ca 40km die Woche und gehe einmal in der Woche zum Aerobic.
19 loka 15 jäseneltä: Wendla36
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Ans laufen geht sollte das natürlich heißen 🙊
19 loka 15 jäseneltä: Wendla36
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@Wendla36: Die Frage nach der Vereinbarkeit von Familie, Job und Lauftraining ist eine völlig berechtigte. So ganz genau weiß ich auch noch nicht, wie das laufen wird/soll. Ich denke, ich werde entweder morgens ganz früh gegen 6.00 Uhr laufen (da schläft die Familie noch) oder abends vom Büro nach Hause. Meine Kinder schlafen eh fast immer, wenn ich abends nach Hause komme und meine Frau unterstützt meine Pläne, wieder fitter (die automatische Rechtschreibkorrektur hat da gerade "fetter" draus gemacht) zu werden. Mein ergänzendes Krafttraining mache ich abends (bin gerade damit fertig), wenn der Rest der Familie zumeist schon müde den Kopf auf dem Laken bettet.
19 loka 15 jäseneltä: todmirror
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Painohistoria - todmirror
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