Päiväkirja - christelRock, 09 marras 15

Jo ... da ein Abo drauf wäre wohl nicht übel :-) 

Das wäre was! Aber ich wurde am Wochenende schon von meinem Mann ermahnt, ich solle nicht weiter abnehmen. Er hat über meine Hüftknochen gestrichen und gesagt, dass "DAS" nicht mehr schön ist. Mein Problem ist nur einfach, dass ich vom Körperbau auch einfach so hervorstehende Hüftknochen habe! Zumindest seh ich das so. Aber ich glaube, ich werde mir wirklich mal ein Maßband zur Hand nehmen, meinen Körper vermessen und die Werte mit der "Norm" vergleichen... 

Für mich ist das auch ein Maßstab. Hüftknochen und Rippenbögen sichtbar - auf keinen Fall weiter abnehmen. Gefällt mir dann selbst nicht mehr muss ich sagen. 

Ne, ich find herausstehende Hüftknochen auch nicht schön, aber er ist nicht so, dass ich aufgrund dessen auch am restlichen körper "dürr" bin. Das fett baut sich irgendwie an den falschen stellen ab. Meine Problemzone sind derzeit einfach meine Winke-Arme. Die muss ich wohl einfach mehr trainieren! 

Winke-Arme kannst Du nicht wegtrainieren, Christel. Das liegt am Bindegewebe, wenn das schwach ist, kannst Du da nur sehr begrenzt was tun. Da nutzt weiteres Abnehmen nichts, maximal kannst Du mit Krafttraining etwas verbessern... 🌞 

Ich hab sie durch Krafttraining völlig wegbekommen. 2x pro Woche mit Maximalgewicht Seitheben, Frontheben, Bankdips, Schulterdrücken, enge und breite Liegestütz, einarmiges Kurzhantel-rudern, Bizepscurls helfen gut dagegen. Wichtig ist hald immer die korrekte Ausführung (youtube-videos). Ich finde ein guter Mix aus allem bei den Armen am Effektivsten. Anfangs sind diese Übungen gerade auch für uns Frauen echt hart, aber man steigert sich echt bald mit dem Gewicht. Zb Seitheben hab ich mit 1kg angefangen, jetzt bin ich nach 5 Monaten bei 6kg.  

Wenn du sagst mit Maximalgewicht wie viele Wiederholungen und Sätze machst du dann, Mimi9156? 

Ich mache immer 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen, dazwischen 1-2 minuten Pause. (kombiniere meistens zwei übungen im supersatz) Schaffe ich 12 sauber, erhöhe ich das Gewicht um o,5 bis 1 kg. Gibt da aber verschiedene Empfehlungen. Kannst auch 5x5 machen. Die letzte Wiederholung sollte hald grade so noch machbar sein.  

Danke :-) Ich mach derzeit 3x12 mit 10 Übungen die sich auch gut kombinieren lassen. 

Mimi, ich denke, Du bist vermutlich auch jünger als ich, mit 50+ klappt das leider nicht mehr :(  

@viviace: ich denke dass das auch mit 50+ noch klappt. allerdings nicht mit mimis gewichten. aber dann nimmst du halt weniger. für krafttraining ist es nie zu spät. ich habe 25 jahre nix gemacht, mit mitte 40 angefangen, und bin noch lange nicht fertig :-) nur mut ... 

Das klingt auf jedenfall super, Nase!! :)) Hmmm ich kann leider schlecht einschätzen in wieweit das möglich ist (bin 24), aber das Tolle am Krafttraining ist ja, dass man das Gewicht der Hanteln individuell wählen kann, das Steigern kommt dann eigentlich von selbst, weil einem die Gewichte bei der spezifischen Übung irgendwann automatisch zu leicht werden. Ich denke mal auch wenn man sie vielleicht nicht mehr ganz wegkriegt, verbessert (durch den Muskelaufbau werden die Arme praller und straffer) werden sie so bestimmt!! Und man wird richtig stark 😊 Ich bin da auch noch lange nicht am Ziel & gespannt wie sich gewichtetechnisch meine Kraft im nächsten Jahr verbessert :)) mein tipp: die absolvierten wh und gewichte mitschreiben und mit jedem Training minimal steigern, also 1 wh mehr oder gewicht rauf. Das summiert sich ungemein aufs Jahr gerechnet. 

Ich muss jetzt im Herbst auch wieder gezielt durchstarten mit Krafttraining. Habe nach dem Marathon etwas geschludert. Dabei ist jetzt genau die richtige Zeit. Ich denke auch, da tut sich auch mit höherem Alter was. Vielleicht mit etwas mehr Geduld.