Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 22 helmikuuta 2016
|
61 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 4 kg.
Dieetin noudattaminen: Huonosti.
|
|
1941 kcal
|
Rasva: 63,62g | Prot: 108,41g | Hh: 241,88g.
Aamiainen: Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat, Polomarket Ser Żółty Morski, Krakus Kiełbasa Żywiecka, Biedronka Mleko Prawdziwe 1,5%, Plony Natury Płatki Owsiane Górskie. Lounas: Jabłko, Polomarket Ser Żółty Morski, Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat, Krakus Kiełbasa Żywiecka. Päivällinen: Mięso z Piersi Kurczaka (po Upieczeniu w Piekarniku, Beztłuszczowe, Pokrojone w Plasterki), Frosta Warzywa na Patelnię Chińskie, Ryż Biały. Välipalat/Muut: Tola Jogurt Naturalny, Lidl Masło Orzechowe Mcennedy, Chleb Żytni. lisää...
|
|
2389 kcal
|
Harjoitus:
praca biurowa siedząca - 12 tuntia, bieganie 6,62km - 37 minuuttia, Lepo - 6 tuntia ja 23 minuuttia, Nukkuminen - 5 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,4 kg viikossa
|
 Kommentit
22 helmi 16 jäseneltä: Yodous
|
A mało jem? Patrząc na ostatnie tygodnie... Boję się zalać tłuszczem bo najwięcej skupia mi się na brzuchu a z tym najciężej mi się walczy. Ramiona, tors, nogi szczupłe a brzuch jakby mało płaski.
23 helmi 16 jäseneltä: dreamer1897
|
Miesnie, miesnie, jeszcze raz miesnie. Nie musisz byc kulturysta, ale zrob sobie jakas podstawe.
23 helmi 16 jäseneltä: maciejo
|
Czyli mam wychodzić ponad 2500kcal najlepiej białko i węgle złożone przy 60g tłuszczy? Biegania nie jestem w stanie odrzucić do tego 3x trening siłowy robię.
23 helmi 16 jäseneltä: dreamer1897
|
Tłuszczu trochę więcej zdecydowanie, jeśli masz takie geny jak ja to przy masowaniu na węglach będzie cię podlewało. U mnie sprawdza się rozkład makro 1,5g białka, 0,8g węgli i 3,3+g tłuszczu, waga idzie wolno w górę ale pas cały czas w miejscu :D
23 helmi 16 jäseneltä: nachodonozor
|
albo masa albo bieganie :)
24 helmi 16 jäseneltä: vibo69
|
24 helmi 16 jäseneltä: dreamer1897
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - dreamer1897
|