Päiväkirja - bobo9966, 03 maalis 16

Da ist dein Stoffwechsel wohl in den Schongang gegangen, weil du zu wenig isst. Knapp 1600 kcal bei dem Training ist wohl zu wenig ! 

Hallo Bobo, nicht verzagen, die Tendenz geht nach unten - und das ist wichtig. Ich habe mir dein Ernährungstagebuch angeschaut. Das erste, was mir auffällt, ist: Es ist seeehr wenig Gemüse und Obst auf deinem Speisplan. Auch finde ich regelmäßig "Fertiggerichte" in Form von Döner, Griechischem Salat etc. Bereitest du diese Speisen selbst zu? Falls nein - hier würde ich versuchen, diese Gerichte selbst zu kochen. Das problem bei Fertigen Gerichten ist, dass sie voll mit Einfachzucker und Fett sind. Zudem finde ich 2900 Kcal als ETB etwas zu hoch. Was machst du Beruflich? Wie viel Sport in der Woche? Hier würde ich versuchen, einen ETB von (erstmal) 2500 anzustreben, und dich auch daran wirklich zu halten. Zusammen mit der Ernähungsumstellung mit mehr Gemüse und vielleicht etwas weniger Fleisch solltest du nach 1 - 2 Wochen eine Tendenz erkennen können, ob der dann gewählte Kurs für dich das richtige ist. Falls nicht, ist es ratsam die Ernährung nochmals anzupassen. Berechne dir bitte auch deinen Grundumsatz und deinen Leistungsumsatz. Einen sehr guten Rechner findest du auf gesundepfunde.de Solltest du noch Fragen haben oder was unklar sein, melde dich gerne :) 

Geht mir zeitweise leider auch so Bobo9966, aber einfach dran bleiben. Tbone1989 - Wärst du vielleicht so lieb und würdest bei mir auch mal drauf gucken? Bestimmt gibt es bei mir auch noch optimierungsbedarf. :-)  

@Srontgorrth: Na klar, ich schicke dir dann eine Nachricht, was mir so auffällt :) 

Dankeschön. :-) 

Erledigt :) 

An deiner Stelle würde ich mir dein Bewegungsprofil mal anschauen, bobo9966. Ich weiß natürlich nicht, was du beruflich machst, aber teilweise über 4000kcal am Tag zu verbrauchen ist bei 100kg imo RICHTIG viel. Ich vermute, dass du einfach deutlich weniger verbrauchst, als du vermutest, was logischerweise dein Kaloriendefizit schmälert - unter Umständen sogar deutlich. Und das führt in letzter Instanz dazu, dass du lange nicht das abnimmst, was du laut den Zahlen abnehmen müsstest. 

Obst esse ich weniger, aber Salat mache ich immer selber und nehm supplemente. Paprika ist übrigens ein besserer Vitamin C Lieferant wie orange. Ansonsten gehe ich 5 mal die Woche ins Fitnesscenter und bewege mich auf der Arbeit zwischen 10000-15000 Schritte und hebe öfters schwer.....sackware, Kunstoffrollen u.s.w 2900 kcal war die Vorgabe von fs und hat die ersten 5 Kilo gepasst. Bei den meisten Rechner lag mein Verbrauch bis 4500 Kalorien!  

Hab mich vorhin auf die Körperanalysewaage gewogen.......Fett -1.2% Muskelmasse plus 1%,... Vielleicht liegt es daran  

Wenn man davon ausgeht, dass dieser Wert von 4500 Kcal wirklich stimmt, wäre eine option, den ETB auf mind. 3000 anzuheben. Wie kfle schon geschrieben hat kann es sein, dass dein Kaloriendefizit viel zu groß ist und dein Körper damit zu wenige Nährstoffe bekommt. Daher mein Vorschlag. Erhöhe die Kalorienzufuhr - aber bitte mit Gemüse und Vollkornprodukten, nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln - und schaue nach 2-3 Wochen, wo der Trend hin geht. Es kann sein, dass du in der ersten Woche dann zunimmst, und in der zweiten wieder ab - und dass dann das Gewicht konstant runter geht. Somit wirst du Ende März wissen, ob du wirklich über 3500 Kcal am Tag verbrauchst. 

@Bobo:wenn du es dir finanziell leisten kannst, dann hol dir doch ein Fitness-Armband mit permanenter Pulsmessung. Denn die Verbrauchswerte, die man im Netz so findet, sind fadt immer für untrainiere angegeben. Wenn ich das mit den Werten auf meinem Armband vergliche, liege ich meist deutlich drunter. Nur nach meiner letzten Erkältung hatte mich mein Training endlich mal wieder so richtig angestrengt und deutlich mehr verbrannt als normalerweise. 

@triggerfish......Also beim Training gehe ich immer bis kurz vor die Kotzgrenze (^o^) Aber vielleicht sollte ich mir wirklich so ein Armband zulegen......Aber wie sagte ein Sportprofessor letztens im Fernsehen...... Lieber Fett und fit, als schlank und krank ;-) Und die Supps helfen mir eigentlich nur damit ich auf hohem Niveau trainieren kann.....Erkältung sind Fremdwort für mic!  

@triggerfish......Also beim Training gehe ich immer bis kurz vor die Kotzgrenze (^o^) Aber vielleicht sollte ich mir wirklich so ein Armband zulegen......Aber wie sagte ein Sportprofessor letztens im Fernsehen...... Lieber Fett und fit, als schlank und krank ;-) Und die Supps helfen mir eigentlich nur damit ich auf hohem Niveau trainieren kann.....Erkältung sind Fremdwort für mic!  

Laut_Lach 😂 Der ist fast so gut wie der von Werner 

Was sagen denn eigentlich Deine Trainer im Studio? 

Was genau zeigt so ein Fitness-Armband denn alles an? Ist es wirklich so ein große Stütze? Habe mich noch gar nicht darüber informiert 

So ein Fitness-Armband mit permanenter Pulsmessung ermittelt tatsächliche Werte und nicht nur so verallgemeinerte Werte, wie sie auch hier bei FS für körperliche Aktivitäten stehen. Meine Epson Pulsense misst ständig meinen Puls und kann mir dadurch permanent meinen realen Kalorienverbrauch zeigen, meine Schritte, ob ich eher entspannt oder aufgeregt bin und sie zeigt mir ein Diagramm meines Schlafes. Nur mein Gewicht , meinen Körperfettanteil und die zu mir genommenen Kalorien muss ich (wenn ich möchte ) per Hand eingeben. Für mich ist diese Kontrolle sehr informativ, weil ich durch meinen hohen Trainingsstand meist deutlich weniger durch Sport verbrenne, als ich früher gedacht hatte.