Päiväkirja - annek.90, 04 maalis 16

Bleib hartnäckig! Das wird! :) 

Mit gutem Willen schaffst Du das noch bis Hochzeit in 3 Monaten, Annek. Alles ist machbar 😊👍 

Vielen lieben Dank 😊ja , der Wille ist definitiv da. 

Annek, ich gucke mir,wenn Du möchtest natürlich, nachher über Notebook Dein Diätkalender an. Vielleicht finde ich noch Optimierungsmöglichkeiten. Auf Mobiltelefon kann ich leider nicht Profile und somit die Diät Kalender ansehen. Ich werde später noch einmal etwas posten😊 

So, liebe Annek.90, ich hatte ja versprochen, Dein Diät Kalender mir anzuschauen. Leider trägst Du nicht regelmäßig ein, was Du isst und trinkst, aber Deine Ernährung ist eigentlich super: Walnüsse, Banane, Spinat, ect. Was allerdings mir aufgefallen ist, dass Du massiv unter Deinem von Fatsecret errechneten ETB isst. Teilweise im Schnitt 60 % täglich. Versuche bitte mehr zu essen, weil dass es " schleppend " voran geht, liegt an einem " eingeschlafenen " Stoffwechsel. Viele denken, esse ich weniger, nehme ich ab. Richtig für eine gewisse Zeit, aber irgendwann merkt sich das Gehirn, dass es nicht mehr so viel bekommt und schaltet auf ein " Notfall - Programm ". Ich habe gesehen, dass Du auch eine Stunde Zumba machst, somit extra Kalorien verbrennst, aber diese im Schnitt 60 % Kalorien Menge reicht nicht. Der Stoffwechsel " schläft " ein. Ein sogenannter " Hungerstoffwechsel " setzt ein. Deswegen schleppt es mit dem Abnehmen. Versuche, 80 % mindest zu essen. Besonders, wenn Du Sport machst. Hinzu kommt, Dein Eiweiß Spiegel ist auch zu niedrig. 0.8 g Eiweiß / 1 Kilo Körpergewicht mindestens, besser 1,0 - 1, 5 g / 1 Kilo Körpergewicht.  

Hallo AirlineGirl72 , vielen lieben Dank fürs Drüberschauen und die Tipps. Ich vergesse es oft, aber essen immer in etwa so. Werde es jetzt aber regelmäßig eintragen. Ja , zum zumba gehe ich 4 mal die Woche und ich habe mir das schon gedacht, dass es zu wenig ist, esse aber schon bis ich satt bin. Soll ich mich dann zwingen mehr zu essen oder einfach öfters ? Lieben Dank ☺ 

Nein, nicht zwingen, wenn Du keinen Hunger hast, aber wenn Du Sport ( Zumba ) machst, erhöht sich auch der Kalorienverbrauch. Mit dem Eintragen in den Diät Kalender wäre besser, damit Du einen Überblick hast und auch andere Dir Tipps geben können. Mit dem Essen hängt das von persönlichen Faktoren ab. Einige sagen, 5 mal am Tag, aber ich schließe mich der Mehrheit an und sage 3 Mahlzeiten pro Tag, da der Darm ungefähr 5 Stunden im Durchschnitt benötigt, die letzte zu sich genommene Mahlzeit zu verdauen. Vielleicht wäre ein Tipp, Deinen Grundumsatz neu zu berechnen und hier über die Internetseite von Fatsecret eintragen. Gute Rechner findest Du auf www.gesundepfunde.com und www.gesuender-abnehmen.com. Fatsecret ist leider sehr großzügig mit den Werten. Wenn Du zu wenig isst ( dauernd), verringert sich Dein Grundumsatz bis zu 40 %. Das ist wahrscheinlich auch der Grund, warum es nur schleppend voran geht.Häufiges Fasten oder häufige Radikaldiäten (unter ca. 1.200 kcal am Tag) können den Grundumsatz um 10 bis 40 % senken. Der Körper reduziert seinen Kalorienverbrauch, um für zukünftige Hungersnöte gewappnet zu sein.Ich hoffe, ich konnte helfen. 

Ja , das hat mir sehr geholfen. . Vielen Dank ☺werde die Tipps umsetzen und vielleicht klappt es dann wieder besser  

Das freut mich, annek und Du wirst sehen, schnell geht's weiter nach unten 😊👍 

Es scheint auch sinnvoll zu sein, sich einen vernünftigen ETB zu berechnen und den dann möglichst zu 100 % auszuschöpfen. Sonst kann man sich das eigentlich auch sparen, den ETB festzulegen... denn der ETB ist ja nun mal der Empfohlene Tages-Bedarf 🌞 

Klingt logisch ☺ 

ich habe meinen Kalorienbedarf neu berechnet und ich denke es hat heute schon besser geklappt. zwar keine 100%,aber immerhin 80. Danke für die Tipps 

JA, das ist ganz wichtig, dass Du mindestens 80% Deines ETB's isst, weil, da es laut Deiner Aussage schleppend voran geht, liegt wahrscheinlich an einem " eingeschlafenen " Stoffwechsel. 60 % ist zu wenig. Wenn Du versuchst, mindestens 80 % des ETB's zu essen, müsste es wieder in Ordnung kommen. Einige haben das Problem, dass sie kaum an Gewicht verlieren bzw. ihr Gewicht stagniert. Zusätzlich sollest Du drauf achten, mehr Eiweiß zu essen. Besonders, wenn Du Sport machst. Da bin ich jetzt beim nächsten Wiegen gespannt. 

Ich bin auch gespannt. Hoffentlich nehme ich jetzt nicht erstmal zu.Mir war das gar nicht so bewusst,dass das viel zu wenig ist.