Päiväkirja - JuliMum, 18 maalis 16

Ich bin etwas schockiert über deine Worte... Zum einen: Du wiegst 75kg, das ist durchaus ein "normales Gewicht", also nichts dramatisches. Aber davon mal ganz abgesehen: Du hast nur diesen einen Körper, und wenn du etwas erreichen möchtest, musst du "eins" sein mit ihm - du musst ihn hegen und pflegen, und vor allem ihn lieben. Das heißt ja nicht, dass man rundum zufrieden sein muss und nichts verändern will, aber mit Hass wirst du nichts erreichen. Sorry, wenn ich das so sage. Du solltest erst lernen, dich zu akzeptieren und zu mögen. Und nur dann kannst du es schaffen, dein Ziel zu erreichen. Denn wer seinen Körper liebt, der möchte ihm nur gutes zumuten, und das ist Sport und gesunde Ernährung. Zieh mit ihm an einem Strang, arbeitet nicht gegeneinander. Und von wegen "schwach" und "fresssüchtig": Du bist ein Mensch. Punkt. Und Menschen sind keine Maschinen. Punkt. Das heißt ja nicht, dass du an deinen Schwächen nicht arbeiten kannst. Aber mach dich nicht kleiner als du bist. Ich wünsche dir auf jeden Fall alles Gute :-) 

Danke für die klaren und lieben Worte ;-) . Mit 1, 57m bin ich mit meinem Gewicht schon im Adipositas Bereich. Ich bin nur so verzweifelt weil ich in den letzten 3 Wochen mehrfach wieder "starten" wollte und dann trotzdem jedes mal wieder schon am gleichen tag einknicke. Kriege einfach die Kurve nicht. Schon kurz nach dem Frühstück überlege ich was ich denn nun essen könnte. Dabei sieht mein Bauch aus als wäre ich immer noch schwanger. Fühle mich einfach so unwohl.  

JuliMum... ich muss da an Kati1607 Worte anschließen... es gibt keinen Grund sich selbst zu Hassen, alle hier haben auf-und ab-Zeiten hinter sich.. du darfst sicherlich mal kurz zweifeln, ob der Weg der richtige ist, wenn du nicht den Erfolg siehst, dann versuche einen anderen Weg zu gehen... aber finde dich immer selbst wertvoll... denn du hast nur dieses eine Leben und das kann man mit 75 kg und mit 65 kg leben... zwinkere dir zu und sag dir, das wird schon.... geh mit deinem Mäusel raus in die Natur, tobe rum, mach dir Luft und dann wird der Rest auch in die richtige Richtung gehen... und schau... nun ist der Frühling schon sichtbar... Hab ein schickes Wochenende...:-) 

Hallo Julimum, Ich bin ganz Neu hier und eben über einen deiner Sätze gestoßen, dass du schon nach dem Frühstück überlegst was du sls nächstes essen könntest! Das kommt mir bekannt vor! Vielleicht ist dieser weg nicht der gesündeste aber ich habe für mich festgestellt dass ich nicht so viel esse bzw. Nicht so dolle gelüste habe, wenn ich erst mittags anfange zu essen! Viele grüße 

Hör auf dich zu hassen und fang an dich zu lieben! Das macht alles viel einfacher! Ich weiß, dass das einfacher gesagt als getan ist, aber auch das ist ein Lernprozess. Ich habe früher die gleiche Einstellung zu mir und meinem Körper gehabt und hatte grundsätzlich keine Erfolge. Seit ich einfach insgesamt positiver denke und mich weniger unter Druck setze, purzeln die Kilos sogar nach kalorienreichen Wochenenden. Kleiner Tipp: Stell dich morgens vor den Spiegel und sag dir drei Mal "Ich bin schön" und lächle dabei und wenn du richtig beschissen drauf bist, dann lächle einfach, so Banane das vielleicht klingen mag, es hilft ... einfache Psychologie! Und feiere einfach jeden Erfolg und bei einem negativen Erlebnis musst du dir denken "Dir zeig ich's" und so den Kampfgeist in dir wecken. Also, fang an zu kämpfen für dich und deinen Körper. Ich denk an dich und Wünsche dir ganz viel Kraft!  

Hass hat noch nie jemanden weiter gebracht. Wenn Dein Gewicht schlimm für Dich ist mach etwas dagegen...denn Du solltest Dich mögen und es Dir Wert sein genug Willen aufzubringen damit Du Dich wohl fühlst! 

Geht mir auch so. Eigentlich sollte man ein gutes Verhältnis zu seinem Körper haben...aber mir fällt das sehr schwer und wenn ich mich so im Spiegel seh - am besten mit nicht viel an...find ich das was ich seh nicht schön. Vor allem der Bauch. Und seit der Schwangerschaft ist alles anders. Furchtbar. Also auch furchtbar, dass ich mich so nicht akzeptieren kann..falls jemand nen Tip hat... 

Ihr habt es doch selber in der Hand! Wenn Ihr Euch nicht so akzeptieren könnt wie ihr seit dann ändert es. Den ersten Schritt habt Ihr doch schon getan, Ihr habt erkannt das es so wie es ist nicht toll ist und wollt es ändern, deswegen seit Ihr doch hier! Weniger "hassen" mehr Energie für das "Tun" aufwenden! 

Nur merk zumindest ich, dass je weniger ich werde je mehr hängt alles. Dazu noch die schrecklichen Schwangerschaftsstreifen. Sind ja nicht nur einfach bunte streifen. Das sind alles Narben und genauso hubbelig. Ich seh aus wie ein Zebra.  

Aber ich bin vom Hassen weg. Ich bin eigentlich jetzt mehr traurig. Hassen tu ich mich nicht. Höchstens die Streifen.  

Wegen dem kurz nach dem Frühstück wieder Hunger. Dein Frühstück ist extrem KH-lastig. Geht schnell ins Blut, lässt den Blutzuckerspiegel rapide steigen und geht aber zum Teil genauso schnell wieder runter. Hier vielleicht mal ansetzen und das ganze etwas ausgewogener gestalten. Wenn ich zu KH-lastig esse, bin ich auch permanent auf der Suche nach was essbarem. Esse ich dagegen mehr EW habe ich keine Probleme, bei gleicher Essensmenge in Gramm. Aber dass musst Du ausprobieren, was Dich nachhaltig satt macht. Und liebe Dich selbst, Mensch Du hast vor kurzem erst ein Kind bekommen, allein dafür sollest Du dich wie verrückt lieben! 

Sich selber zu lieben ist nicht immer einfach. Es wird einem ja auch überall eingeredet, dass man auf gar keinen Fall und nie und nimmer mit sich zufrieden sein darf, selbst superschlanke wunderschöne Modelmenschen mögen an sich maximal "meine Augen" und finden sich ansonsten irgendwo auf jedenfall zu dick. Selbst kleine Kinder, vor allem Mädchen, fangen damit schon an - wenn mich mein schlankes Füllen von Stiefnichte früher gefragt hat, ob ich sie nicht zu dick fände, musste ich immer erstmal schlucken. Und das finde ich ne ganz schlimme Sache. Es ist dein Körper und du hast nur den einen und wenn der vielleicht nicht perfekt ist, dann ändert es nichts daran, dass dein Charakter und dein Du-Selbst toll und liebenswert sind. Versuche dich selber zu betrachten und deine Vorzüge zu finden, diese zu betonen und in Szene zu setzen und vielleicht auch an ihnen zu arbeiten um dich mehr zu mögen und vielleicht irgendwann auch dich selber zu lieben. Mach dir klar, dass manche Dinge z.b. Schwangerschaftsstreifen jetzt eben zu dir gehören und das überhaupt nicht schlimm ist, gerade wenn sie wirklich von ner Schwangerschaft stammen. Und vielleicht, nein, sehr wahrscheinlich lieben dich Menschen gerade auch, weil du nicht perfekt bist, denn jeder Mensch hat seine "Makel", die ihn eben auch ausmachen. Vielleicht brauchst du auch mal einen Hinweis von außerhalb, der dir klarmacht, dass du ein toller Mensch bist und hübsch dazu. Ein Grund, wieso ich versuche nicht mehr nur zu denken: Boah, sieht die heute toll aus - sondern auch mal hinzugehen und es zu sagen. Und wegen dem neu anfangen - damit hab ich vor kurzem auch erst gekämpft, nach Weihnachten wurde geschludert und dann kam ich nicht mehr rein und die Süßigkeiten lockten. Dann hab ich einfach gesagt: So, ab dann und dann mach ich wieder ..und wenn ichs am ersten oder zweiten Tag verkacke, mach ichs am nächsten Tag besser, aber ich hör nicht auf, und irgendwann fluppt es dann auch wieder, ganz ohne Druck bestehend aus "ich mach einen Neustart und das muss ich von Anfang an perfekt machen". Ich wünsche dir alles Gute und dass du es schaffst deinen Hass in etwas positives umzuwandeln und du deinen Neustart hier bald hinbekommst. (; 

Auch noch ein Tipp: Versuch doch erst mal, dir kleine Ziele zu setzen. Als ich vor ca. 1 Jahr angefangen habe, habe ich z.B. erst ein mal angefangen, alle Süßgetränke weg zu lassen. Sonst nichts. Als das gut geklappt hat, habe ich angefangen, die Süßigkeiten "zwischendurch" und auf der Arbeit zu streichen. Das war dann schon eine größere Herausforderung, hat aber irgendwann geklappt. Und erst, als ich damit gut zurecht gekommen bin, habe ich angefangen, meine Ernährung noch anderweitig zu optimieren und die sportlichen Tätigkeiten höher zu schrauben. Aber eben alles nach und nach. Das gute daran ist: Man ist nicht gleich völlig überfordert damit, an was man alles denken muss oder was man eben nicht mehr darf, sondern kann sich immer auf eine Sache konzentrieren. Und du hast immer wieder tolle Erfolgserlebnisse, die dein Selbstbewusstsein pushen. Vielleicht kann dir das ja auch helfen?! 

... Und achte auf die Menschen in deinem Umfeld. Versuche Leute zu meiden, die dich runter ziehen und/oder klein machen. Such die Nähe zu Leuten, die dir gut tun und die dich von Herzen mögen - und zwar genau so, wie du bist :-) 

Wenn man sich selbst nicht mag, dann tröstet man sich gern, leider oft mit Essen. Das hilft aber nur kurzzeitig, danach fühlt man sich erneut schlecht und verzweifelt, weil man es wieder nicht geschafft hat, sich zu beherrschen. Dann denkt man, es hat eh keinen Zweck, also brauche ich gar nicht erst anzufangen, etwas zu ändern, ich schaffe es ja eh nicht. Ein Teufelskreis... Daraus musst Du irgendwie ausbrechen, JuliMum. Vielleicht mit Hilfe anderer Leute, im Internet mal nach anderen Abnehmwilligen in Deiner Nähe suchen, z. b. über ebay Kleinanzeigen, hat eine Bekannte von mir gemacht. Oder sich jemanden suchen, mit dem man zusammen Schwimmen oder Spazieren geht, dann ist es schwerer, eine Verabredung abzusagen. Es hilft mir sehr, hier alles einzutragen, einen vernünftigen ETB einzuhalten und mit den anderen Leuten hier meinem Ziel langsam näher zu kommen. Und es tut gut, wenn man mit jmd. aus Familien- oder Freundeskreis redet, vielleicht möchte ja hier auch jmd. abnehmen und Ihr könnt es gemeinsam angehen. Mir hilft auch, den Tag zu strukturieren und sehr regelmäßig zu essen bzw. zu walken, das sozusagen "abzuarbeiten". Wenn ich aus dem Wald komme, habe ich eigentlich immer bessere Laune, weil ich den Schweinehund überwunden habe und los gegangen bin. Denn obwohl mir das Spaß macht, sobald ich unterwegs bin, tue ich mich immer noch schwer damit, los zu gehen. Darum lebe ich unter der Woche sozusagen nach Stundenplan, das funktioniert endlich mal und dadurch halte ich nicht nur ganz gut durch, sondern es wird mehr und mehr zur Normalität. Nimm Dir kleine Ziele vor, vielleicht erst mal 5 kg, dann ist das auch nicht gleich so viel zum Erreichen. Und belohne Dich, vielleicht mit einem neuen Kleidungsstück oder einem besonderen Event wie einem Kinobesuch oder Wellnesstag. Und lächle so oft es geht, das hebt auch Deine eigene Laune, denn andere lächeln zurück... alles Gute! 🌞 

Ich habe gerade gesehen: Du hast ja auch seit Juli schon 14kg abgenommen!! Das ist doch schon eine echt tolle Leistung. Da kannst du richtig richtig stolz drauf sein. Denn das hast ganz alleine DU geschafft, das hat kein anderer für dich übernommen! Denk einfach mal darüber nach, was das für eine Menge ist, die du da schon verloren hast. Wirklich toll! 

Wow, Leute, ihr seid einfach toll! Vielen Dank für die vielen Tipps und aufbauenden Worte!!! @marcothebrain: du hast vollkommen recht, jeder ist seines Glückes uund seines Körpers Schmied. Ich habe nur echt ein gestörtes Verhältnis zum Essen und das muss ich irgendwie in den Griff kriegen. Mir fehlt grad die Disziplin. @rolikahn: Danke für den Hinweis mit den KH. Ich dachte, da es "gute" KH (Vollkorn) sind, würden die lange satt halten. Habt ihr denn Ideen wie man das Müsli eiweißreicher gestalten kann? Mit Quark? @viviace: so mache ich das auch, mit dem strukturierten Ablauf und festen Mahlzeiten. Nur wenn ich so wie die letzten Wochen drauf bin, halte ich es nicht durch. Dann kreisen meine Gedanken nur ums Essen. Und dann gehe ich beim Spaziergang am Bäcker vorbei und hol mir was süßes. Erst dann ist ruhe. Und dann denke ich:jetzt haste das schon gegessen, jetzt brauchst auch heute abend nicht auf der rohkost rumkauen. Fängste morgen wieder an. Usw... 😩  

@kati: ehrlicherweise, die ersten 11 kg davon sind in den ersten 2 wochen nach der entbindung wie von allein verschwunden... war baby und wasser und so... 😊 

JuliMum, dieses " Alles oder nichts Prinzip" kenne ich aber auch. Es ist bei mir auch erst vor ca. einem halben Jahr besser geworden,aber das Muster ist trotzdem auch noch in mir drin und längst nicht weg. Seitdem ich mein "Unwohlfühl" Gewicht hatte, dachte ich auch häufig : "ab morgen" gibt es KEINE Süssigkeiten mehr,kein Fastfood mehr, und und und. Das Resultat war häufig, dass es schon nach 1-2 Tagen schief ging. Wenn ich dann auch nur eine Süssigkeit gegessen habe,dann gabs abends aus Frust entweder noch mehrt Süsses und/ oder Fastfood und immer dieses " Mist, schon wieder nicht geschafft -Gefühl. Aber dann halt "ab morgen oder an einem anderen Datum". Versuch doch vielleicht auch erstmal nicht gleich alles ri chtig machen zu wollen. Wenn Du morgens was Süsses beim Bäcker genascht hast,dann abnes doch erst Recht die Gemüsesticks oder was anderes Gesundes statt etwas ungesundens. Und eben nict wieder ALLES komplett auf den nächsten Tag schieben. Wünsche Dir viel Erfolg!!! 

Ach JuliMum...mir geht es im Moment nicht besser...aber aufgeben ist nicht! Höchstens mal Es nicht so genau nehmen. ..aber nicht zu übertreiben. Dein Gewicht ist doch noch überschaubar. ...das bekommst du hin 100%. Glaub an dich und gebe dich niemals auf. ... setze dir das Ziel dir nur am Wochenende was Schönes zu gönnen 🍫🍨oder beziehungsweise leckeres. So bekomme ich meistens diese Phasen rum. Du schaffst das !!Viel Erfolg🍀 und schönes Wochenende 🙋 LG Loredana