|
hari ke 59
|
69,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,8 kg.
Vielä jäljellä: 4,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 19 maaliskuuta 2016:
|
1577 kcal
|
Rasva: 74,23g | Prot: 100,94g | Hh: 128,50g.
Aamiainen: Morin Selai Kacang, Quaker Instant Oatmeal. Lounas: Kacang Panjang Hijau, Wortel, Bakso Daging Sapi, Fried Tofu, White Rice. Päivällinen: Kacang Panjang Hijau, Bakso Daging Sapi, Dada Ayam Panggang atau Goreng Dilapisi Kulit, Wortel Dimasak, Tahu Kukus. Välipalat/Muut: L-Men Platinum, Fitbar Fruits Fitbar, Rebo Kuaci, Sari Roti Roti Sandwich Selai Kacang. lisää...
|
|
2271 kcal
|
Harjoitus:
Jumppa - 18 minuuttia, Hyppynaru - 7 minuuttia, Moottoripyörällä - 1 tunti ja 15 minuuttia, Pyöräily (hidas) - 18 km/h - 30 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 50 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,6 kg viikossa
|
 Kommentit
Waaahhh... Sampe menghitung hari....
18 maalis 16 jäseneltä: bunda AZ
|
19 maalis 16 jäseneltä: abduraheem
|
19 maalis 16 jäseneltä: bunda AZ
|
wah keren sih bisa tahan sampe 2 bulan gitu , udah jadi lifestyle ya mas?
21 maalis 16 jäseneltä: may J.
|
belum jg sih mbak, masih belajar.
dan lagi cari menu makan dan latihan yang lain juga, biar lebih variatif dan gak monoton.
21 maalis 16 jäseneltä: abduraheem
|
tips dong as biar bias konsisten gitu. aku biasanya diet tahan 2mgg doang, next day pasti utah colong colong..
21 maalis 16 jäseneltä: may J.
|
tips dong as biar bias konsisten gitu. aku biasanya diet tahan 2mgg doang, next day pasti utah colong colong..
21 maalis 16 jäseneltä: may J.
|
Kalau saya sendiri pakai pedoman makan 5-6 kali, tinggi protein.
Sebelumnya harus tahu kebutuhan kalori harian kita, dan target nutrisi (di aplikasi android myfitnesspal saya bisa tahu target nutrisi nya)
Contoh seumpama sehari target kalori 1500, berarti dibagi 5 utk Sarapan, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malam.
Jadi secara psikologis perut kita selalu kenyang, dan gak ada perasaan tersiksa dan ingin balas dendam dengan makan banyak.
Utk menu makanan dan latihan bisa dilihat di kalender diet.
21 maalis 16 jäseneltä: abduraheem
|
Ohh gitu.. Aku coba tipsnyaa.. Makasi banyak yaa mas
21 maalis 16 jäseneltä: may J.
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - abduraheem
|