|
Начал заниматься круговыми тренировками, на втором круге выдыхаюсь так, что жить не хочется. О третьем даже думать страшно. Подошел вчера к тренеру (всегда именно у него спрашиваю), говорю Ром мол так и так, чем лучше подсушиться круговыми или раздельными? Он ответил, что только круговые хорошо сушат, по 4-5 кругов, я говорю НИ ХЕРА СЕБЕ, у меня на 3-й сил не хватает, он спрашивает с какими весами я делаю от максимума, я говорю процентов 70. Поэтому ты и выдыхаешься, уменьши веса до 35-40% от максимума, делай для начала по 15 повторений, потом увеличивай до 20, веса не трогай. Как только вольешься, тогда накидывай по 5%.Вот такая петрушка господа. Век живи, век учись. Пл поводу жидкости, пить нужно много, я за треню выпиваю по 0,7л воды с мультивитаминами.
Еще одна фигня с весом, как всегда встал на весы сегодня после пробуждения и уборной, -100гр, сходил в ванную, полежал немного, помылся, выхожу взвешиваюсь -400гр.
Вопрос WTF??? Почему после ванной вес ушел?
|
89,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,3 kg.
Vielä jäljellä: 13,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 25 maaliskuuta 2016:
|
1843 kcal
|
Rasva: 32,10g | Prot: 206,85g | Hh: 184,46g.
Aamiainen: Овсяная Каша на Воде, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Кофе (из Молотых Зерен), Мёд, Чернослив, Курага. Lounas: Hortex Гавайская Смесь, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Päivällinen: Протеин, Индилайт Стейк из Грудки Индейки. Välipalat/Muut: Дмитровский Молочный Завод Творог 1,8%, Кефир 1%, Карат Сыр Домашний 4%, Протеин, Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,2%, Каравай Горбушечки Ржано-Пшеничные. lisää...
|
Painonpudotus 2,8 kg viikossa
|
1 - 20 (29)
 Kommentit
погрешность весов учли?))
25 maalis 16 jäseneltä: Lynx56
|
Гульназ, взвешиваюсь ВСЕГДА по 3 раза, та цифра, которая 2 раза повторилась, ту и вписываю. Весы TEFAL электронные, погрешность +-100гр.
25 maalis 16 jäseneltä: yurcik154
|
в круговой тренировке сколько у вас упражнений?
25 maalis 16 jäseneltä: NikaNika82
|
25 maalis 16 jäseneltä: yurcik154
|
Вот,у нас дядьки сейчас почти все так и "кружат". Не понимаю как им это удается, штангу у нас ваще надо охранять. Только отошел её уже заняли,а потом ведь хрен вернут. И плевать что у тебя круговая там или треугольная)))
25 maalis 16 jäseneltä: grozz
|
Стася, буду ходить позже в зал, дабы избежать толканиежопами, иначе эффекта не будет. Фишка круговых мин отдыха, максимум движений типа кардио, только с весами.
25 maalis 16 jäseneltä: yurcik154
|
Ну я знаю что это)Простл в нашем зале это практически нереально,я там часов в 19-20 и до 23-24,народу меньше не становится.А дядечки сейчас почти все сушатся,весна же)))
25 maalis 16 jäseneltä: grozz
|
У нас основной поток 18.30-19.30, в 20.00 вроде посвободнее
25 maalis 16 jäseneltä: yurcik154
|
25 maalis 16 jäseneltä: grozz
|
Что сука бесит блеать, так это, новые, которые приходят, и сразу ведь можно понять по е..лу (ой лицу), кто останется, а кто сольется блеать через 2 месяца. Знаю что на меня также смотрели, но я не слился и не собираюсь, пока не дойду до своей цели.
25 maalis 16 jäseneltä: yurcik154
|
я сегодня с утра замерила количества воды, выпиваемой во время трени - 2 литра за час) хотя в течение дня вобще не идет водичка) удивлению моему предела не было
25 maalis 16 jäseneltä: Ksandra_A
|
Читала, что после тренировки нужно ходить на дорожке 30 минут, так быстрее лишнее уйдёт. Скажите, вы так делаете ? Действительно так эффективнее, чем перед тренировкой заниматься на дорожке 30 мин?
25 maalis 16 jäseneltä: NikaNika82
|
Есть мнение, что с такими тренировками можно нехило посыпаться. Как по мне, интенсивность силовых лучше снизить и постараться максимально сохранить рабочие веса, а в качестве кардио юзать какой-нибудь стандартный ВИИТ со всякими там берпи и прочими штуками. Ну или велосипед крутить)
25 maalis 16 jäseneltä: Voodoo Raccoon
|
Voodoo Raccoon, попробую как мне советовал тренер пару недель, если опять буду сдыхать, то буду менять прогу.
25 maalis 16 jäseneltä: yurcik154
|
NikaNika82 Самое эффективное сжигание идет когда кардио (не бег, а ходьба 6км/час) как раз после тренировки. И утренняя пробежка мин 40 9 км/час.
25 maalis 16 jäseneltä: yurcik154
|
Ksandra_A У меня прога стоит на телефоне, каждый час информирует отом, что пора выпить воды, должен в сутки выпивать 3030 мл, я же около 2700 в сутки
25 maalis 16 jäseneltä: yurcik154
|
"Самое эффективное сжигание идет когда кардио (не бег, а ходьба 6км/час) как раз после тренировки." - ага. И тренировка при этом должна быть анаболической (6-12 повторений почти до отказа или до отказа). Круговая это здец жесть. Считаю что это слишком. Если надо быстро быстро сбросить, то да. А так... слишком жёстко, плюс Voodoo Raccoon правильно указала - можно посыпаться. Особенно если никогда ими не занимался. И ещё плюс - возраст. Ты ж не малец 20ти летний))) Беречь себя надо)
25 maalis 16 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Олег брат, соглашусь, 4-й десяток разменял 34 ща, прогоню недельку, посмотрю на свое самочувствие. Отпишусь потом.
25 maalis 16 jäseneltä: yurcik154
|
Мне 36 будет скоро) Совсем старик) Не, круговые и как следствие кроссфит - афуетительно, но чтобы не сломаться и не посыпаться надо быть в опердительнейшей форме. Будь осторожен.
25 maalis 16 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Не пью (даже пиво и даже по праздникам), и не курю. Думаю мотор справится ;-)
25 maalis 16 jäseneltä: yurcik154
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - yurcik154
|