|
Индивидуальный расчет потребления БЖУ для похудения.
Наверняка, у каждого уважающего себя худеющего есть подобный расчет, вот и я сделала.
Для начала определила уровень метаболизма = 1230 Ккал/день
(655 +(9,6*вес)+ (1,8*рост в см)- (4,7*возраст) полученной умножила на индекс активности,у меня 1,55 и отняла 500Ккал
Вышло 1480 - моя дневная норма для похудения
Нижний порог - 250Ккал для похудения
Верхний порог +100 Ккал для похудения
Таким образом, для похудения мне нужно употреблять от 1230 до 1580 Ккал /день
У меня в среднем выходит меньше, порядка 800-900 и мне этого хватает.
А теперь % по БЖУ.
Б 40-50%
Ж 30-40%
У 10-20%
Я же за минималку по Ж и У, поэтому вышло так:
(1230*0,5)/ 4,1 = 150 грамм белка/день
(1230*0,3)/9 = 41 грамм жира/день
(1230*0,15)/4,1 = 45 грамм Углеводов/день
Вот такие цифры)
|
51,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,7 kg.
Vielä jäljellä: 3,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
353 kcal
|
Rasva: 8,35g | Prot: 44,30g | Hh: 27,28g.
Aamiainen: BSN Syntha-6 Isolate, Кофе. Lounas: Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Сыр Российский. Välipalat/Muut: Яблоко Зеленое, Милава Творог Обезжиренный 0%. lisää...
|
Painonnousu 2,1 kg viikossa
|
1 - 20 (22)
 Kommentit
странно вроде правильно посчитали, а соблюдаете меньше..в чем смысл? обмен веществ замедлится вскоре и снижать вам каллорийность некуда уже будет.
06 touko 16 jäseneltä: Маринээ
|
Вес, сброшенный на калорийности ниже 1200 в 90% случаях возвращается обратно, потому что это не здорово похудение. Даже если вы при этом не испытываете чувство голода (самовнушение - великая вещь), органитзм ваш находится в состоянии голодовки.
06 touko 16 jäseneltä: Dyptera
|
800-900 ккал в день??? это новый рекорд, который я тут встретила)
06 touko 16 jäseneltä: fatout2
|
Не, рекорд был 350-400 в день)
06 touko 16 jäseneltä: almura
|
06 touko 16 jäseneltä: zoenka-dzhan
|
эээ... ну и как там успехи?
06 touko 16 jäseneltä: fatout2
|
06 touko 16 jäseneltä: almura
|
06 touko 16 jäseneltä: Andreevnaes
|
На 45 угеводов вы через пару недель сорветесь. Жрать хочется постоянно. Для снижения веса вполне достаточно остановиться на 150-200.
06 touko 16 jäseneltä: vadimtm
|
Есть еще проще расчет и более правильно. Белка - 1-2 гр на 1 кг веса, жира 1 гр на 1 кг веса , остальное угли. Вот и все. 45 углей это очень мало, просто очень. Если ваш вес сейчас 51 кг, то можно 51*2 = 102 гр Белка, 51 гр жира и 90-170 гр белка (минимальный и макс порог вашей суточной калорийности).
06 touko 16 jäseneltä: Talia_R
|
Оксана, определите для себя калорийность при стабилизации веса, это очень важно, так вы сможете варьировать калорийность на снижение и на стабилизацию в отдельные дни. Принимаете ли вы Омегу-3? Мне думается, что угли лучше прибавить, хотя подход у вас правильный, но он ближе к срыву. У меня угли 120 гр получаются минимум. Главное - комфортность и продолжительность.
06 touko 16 jäseneltä: Irishka-
|
Да, низкая калорийность и мало жиров. Вес быстро начнет уходить и будет риск зажора. Лучше медленно, но верно.
06 touko 16 jäseneltä: Tano1964
|
Маринээ, смысл в том, что пытаюсь похудень, но из-за постоянных срывов хочу себя в ежовых рукавицах хотя бы недельку подержать, но минимальном калораже. Но всё равно, делай расчет - не делай, а в день выходит около 90-110 гр углеводов:( силы воли нет( Поэтому когда смотрю на цифру - 45 грамм в день - стремлюсь к ней, но все равно превышаю. А если бы было написано 65 гр, например, я юы еще больше превышала:( В общем, вроде взрослый человек, а поведение детское с этими сладостями:(
11 touko 16 jäseneltä: oxy.fitness47
|
fatout2, у меня не получается больше, как бы ни старалась.. я прям наедаюсь капустой, рыбой/курицей)) это в правильные дни.. а когда заедаю что-то - там уже не считаю.. всякие вкусняхи в ход идут(
11 touko 16 jäseneltä: oxy.fitness47
|
oxy.fitness47
вам бы почитать опыт тех, кто совсем исключал углеводы из рациона, а потом где-то искал свои месячные и детородную функцию. И находил ее вместе с тем же весом обратно. Увы.
11 touko 16 jäseneltä: Talia_R
|
vadimtm, Вы знаете, думаю я с этим соглашусь и приближусь к этим цифрам. Ибо утром два яблока и рис уже 100 грамм углеводов))
Это был сухой расчет, который пока ни разу на практике не реализовала. При том, что в тот же день уехали в Питер на свадьбу, там ни о каких нормах БЖУ не думали:((
11 touko 16 jäseneltä: oxy.fitness47
|
Talia_R спасибо, встречала эти параметры тоже. захотелось позаморачиваться:)))
11 touko 16 jäseneltä: oxy.fitness47
|
Irishka-, Омегу сейчас начну принимать, спасибо что напомнили:)да, я согласна углей побольше. Видимо 120- это наиболее адекватно и комфортно.
Спасибо за поддержку:)
11 touko 16 jäseneltä: oxy.fitness47
|
Talia_R да, увы. во всем нужен адекватный подход. Мы прежде всего делаем то что делаем(уж извините за тавтологию) ради здоровья)
11 touko 16 jäseneltä: oxy.fitness47
|
oxy.fitness47 но 45 углей и даже 90 - это не для здоровья )
11 touko 16 jäseneltä: Talia_R
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - oxy.fitness47
|