Päiväkirja - dreamer1897, 28 kesä 16

Pierwszy trening siłowy...będą jutro zakwasy pomimo, że to tylko godzinka. 

"tylko"??? Ja rzadko kiedy do godziny dobijam... 

Myślałem, że ludzie więcej czasu spędzają na siłowni. Zakwasy dzisiaj dają o sobie znać klatka i uda najbardziej. 

Czasem w pół godziny (nie licząc rozgrzewki) tak się skatuję, że mam dość. Zazwyczaj mieszczę się w 45 minutach. Jestem młody stażem, może to dlatego? 

Ja dopiero zaczynam, średnie tętno 110-120. Ale podziwiam tych co szybciej ode mnie wiele ćwiczeń wykonują, widziałem dużo ludzi nie wiele większych ode mnie a dźwigali po 50-60kg. Ja najwięcej podniosłem 40kg.  

Czesc glowna treningu, to zawsze powinno byc moim zdaniem ponizej godziny. 

Szybciej od Ciebie wykonuja cwiczenia? Przeciez to zalezy od obranego celu (akumulacja, intensyfikacja, hipertrofia str. & funkc, sila, pikowanie formy etc), od parametrow treningowych takich jak objetosc czy intensywnosc treningowa, obrane tempo, TUT. Dopnij trening i tyle :) 

Rozgrzewka do 30 minut (bieżnia, rozciąganie) potem staram się jak najwięcej ciężarów no maks 40kg bez zrobienia masy pewno więcej nie da rady na razie. 

Prosze nie mylic aktywacji miesni / pre fatygi / zwiekszenie mobilnosci przed cwiczeniem z rozciaganiem. Rozciagaj sie na koniec treningu. I nie katuj sie na biezni jako rozgrzewce - masz sie rozgrzac a nie zmeczyc przed glownym treningiem silowym. Wprowadz periodyzacje do treningu - stosuj cykle treningowe. Jesli chcesz zwiekszyc kg to stopniowo zwiekszaj intensyfikacje. Poki jestes mlody, to proponuje wspolpracowac z osoba, ktora cos soba reprezentuje pod wzgledem gloszonych tez & sukcesow w kulturystyce. 

ja bym ci zaproponowal program stronglifts. to chyba najlepsze rozwiazanie z uwagi na to ze nie tracisz czasu na bzdurne cwiczenia jak uginanie bickow a rozwijasz sylwetke bardzo szybko co tym bardziej bedzie cie motywowac 

Rozgrzewka- bieganie dosłownie kilka minut do maks. 5, rozciąganie tylko po jednym razie na wszystko co dam radę rozciągnąć, machanie hantelkami 2-3kg. Periodyzację tzn. jakiś cykl ćwiczeń-przerwa-cykl-przerwa? Stronglifts chciałem podejrzeć na YT ale w pracy flash zablokowany, czytałem na pierwszej angielskiej stronie w google chodzi o 5x5? Raczej przez 45 minut nie dam rady podnosić 40kg (na razie mój szczyt ale nie na cały trening). Zacznę od 20kg dokładając coś aby wyczuć możliwości na 45 minut. 

zobacz tu: http://stronglifts.com/ Wygląda to bardzo ciekawie. Moje FBW jest nieco bardziej rozbudowane, ale chyba skuszę się na zmianę, tym bardziej, że to już trzy miesiące pracy z tymi samymi zestawami ćwiczeń. 

flash to jedno ale jeszcze zostaje html5 ;) yt/html5 i sobie wlacz 

Gdzie tam Stronglifts. Wiem, ze wszystko jest tam ladnie rozpisane, jak wykonuje sie kazde cwiczenie krok po kroku, ale dla poprawnej techniki siadu, martwego, trzeba miesiecy pracy i mobilnosci, o ktorej duzo ludzi moze pomarzyc. Jaki styl martwego i siadu, zalezy tez od budowy ciala, dlugosci poszczegolnych kosci nog, czy tulowia. Dopoki ktos nie stanie obok Ciebie, nie spojrzy z perspektywy trzeciej osoby na technike, bedziesz popelnial bledy w wiekszosci cwiczen. Dlatego edukacja na poczatku bedzie najwazniejsza. Wyrobisz sobie zle nawyki jak ja, potem ciezko sie oduczyc. Tak naprawde na maszynach nawet mozna robic inne miesnie, niz te do krorych sa przeznaczone. Nie wykonuj po prostu ruchow, czuj prace miesnia. 

Dzięki Vibo obszedłem flasha, oglądam filmy z kanału StrongLifts w zasadzie bardzo mi się podoba jeżeli dam radę wyciskać więcej będę na to cisnął. Maciejo, no tak bez instruktażu mogę sobie zaszkodzić co zapewne lekko odczułem we wtorek niezłym skurczem w udzie. Może warto dopłacić do instruktora coś ok. 30zł za 30min na trening zanim sobie krzywdę zrobię. Co z tego, że będę dźwigał jak wszystko pójdzie w kręgosłup albo szyję pogadam dziś w recepcji. 

blednie myslisz. nie mysl o tym czy bedziesz wyciskac wiecej. lepiej wziac polowe mniej i zrobic poprawnie technicznie niz wiecej kg i zrobic na odpierdol. to wlasnie wtedy sie robia kontuzje. wiecej na tym zyskasz jesli bedziesz bral mniej i sobie zostawial zawsze 2-3 powtorzenia w zapasie. postep bedzie i tak ale za to regeneracja bedzie szybsza i latwiej bedzie skorzystac z superkompensacji 

Mniej ale dokładniej będę musiał się dostosować bo czasami robiłem szybko ale zapewne technicznie do bani. 

lepiej mniejszy ciezar i wykorzystac czas pod napieciem ;)  

Czyli lepiej dłużej trzymać napięte pod ciężarem niż na chwilę bardzo ciężki kawał żelaza wznieść? 

bierzesz 60-70% ciezaru swojego maxa i tym operujesz