Powoli wracam do poprawnego żywienia. Najpierw redukcja fatu :)
|
62 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1405 kcal
|
Rasva: 63,20g | Prot: 67,43g | Hh: 150,29g.
Aamiainen: Nasze Smaki Kiełbasa Śląska, Światowid Ser Żółty, Biedronka Mleko Prawdziwe 3,2%, Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat, Plony Natury Płatki Owsiane Górskie, Wiórki Kokosowe. Lounas: Nasze Smaki Kiełbasa Śląska, Światowid Ser Żółty, Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat. Päivällinen: Zupa Grzybowa. Välipalat/Muut: Jajko na Miękko, Arbuz. lisää...
|
|
2434 kcal
|
Harjoitus:
trening siłowy - 1 tunti, praca biurowa siedząca - 12 tuntia, Lepo - 6 tuntia, Nukkuminen - 5 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,1 kg viikossa
|
1 - 20 (40)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Pierwszy trening siłowy...będą jutro zakwasy pomimo, że to tylko godzinka.
28 kesä 16 jäseneltä: dreamer1897
|
"tylko"??? Ja rzadko kiedy do godziny dobijam...
29 kesä 16 jäseneltä: bmariusz
|
Myślałem, że ludzie więcej czasu spędzają na siłowni. Zakwasy dzisiaj dają o sobie znać klatka i uda najbardziej.
29 kesä 16 jäseneltä: dreamer1897
|
Czasem w pół godziny (nie licząc rozgrzewki) tak się skatuję, że mam dość. Zazwyczaj mieszczę się w 45 minutach. Jestem młody stażem, może to dlatego?
29 kesä 16 jäseneltä: bmariusz
|
Ja dopiero zaczynam, średnie tętno 110-120. Ale podziwiam tych co szybciej ode mnie wiele ćwiczeń wykonują, widziałem dużo ludzi nie wiele większych ode mnie a dźwigali po 50-60kg. Ja najwięcej podniosłem 40kg.
29 kesä 16 jäseneltä: dreamer1897
|
Czesc glowna treningu, to zawsze powinno byc moim zdaniem ponizej godziny.
29 kesä 16 jäseneltä: maciejo
|
Szybciej od Ciebie wykonuja cwiczenia? Przeciez to zalezy od obranego celu (akumulacja, intensyfikacja, hipertrofia str. & funkc, sila, pikowanie formy etc), od parametrow treningowych takich jak objetosc czy intensywnosc treningowa, obrane tempo, TUT.
Dopnij trening i tyle :)
29 kesä 16 jäseneltä: Yodous
|
Rozgrzewka do 30 minut (bieżnia, rozciąganie) potem staram się jak najwięcej ciężarów no maks 40kg bez zrobienia masy pewno więcej nie da rady na razie.
30 kesä 16 jäseneltä: dreamer1897
|
Prosze nie mylic aktywacji miesni / pre fatygi / zwiekszenie mobilnosci przed cwiczeniem z rozciaganiem. Rozciagaj sie na koniec treningu. I nie katuj sie na biezni jako rozgrzewce - masz sie rozgrzac a nie zmeczyc przed glownym treningiem silowym.
Wprowadz periodyzacje do treningu - stosuj cykle treningowe. Jesli chcesz zwiekszyc kg to stopniowo zwiekszaj intensyfikacje. Poki jestes mlody, to proponuje wspolpracowac z osoba, ktora cos soba reprezentuje pod wzgledem gloszonych tez & sukcesow w kulturystyce.
30 kesä 16 jäseneltä: Yodous
|
ja bym ci zaproponowal program stronglifts. to chyba najlepsze rozwiazanie z uwagi na to ze nie tracisz czasu na bzdurne cwiczenia jak uginanie bickow a rozwijasz sylwetke bardzo szybko co tym bardziej bedzie cie motywowac
30 kesä 16 jäseneltä: vibo69
|
Rozgrzewka- bieganie dosłownie kilka minut do maks. 5, rozciąganie tylko po jednym razie na wszystko co dam radę rozciągnąć, machanie hantelkami 2-3kg.
Periodyzację tzn. jakiś cykl ćwiczeń-przerwa-cykl-przerwa?
Stronglifts chciałem podejrzeć na YT ale w pracy flash zablokowany, czytałem na pierwszej angielskiej stronie w google chodzi o 5x5? Raczej przez 45 minut nie dam rady podnosić 40kg (na razie mój szczyt ale nie na cały trening). Zacznę od 20kg dokładając coś aby wyczuć możliwości na 45 minut.
30 kesä 16 jäseneltä: dreamer1897
|
zobacz tu: http://stronglifts.com/
Wygląda to bardzo ciekawie. Moje FBW jest nieco bardziej rozbudowane, ale chyba skuszę się na zmianę, tym bardziej, że to już trzy miesiące pracy z tymi samymi zestawami ćwiczeń.
30 kesä 16 jäseneltä: bmariusz
|
flash to jedno ale jeszcze zostaje html5 ;) yt/html5 i sobie wlacz
30 kesä 16 jäseneltä: vibo69
|
Gdzie tam Stronglifts. Wiem, ze wszystko jest tam ladnie rozpisane, jak wykonuje sie kazde cwiczenie krok po kroku, ale dla poprawnej techniki siadu, martwego, trzeba miesiecy pracy i mobilnosci, o ktorej duzo ludzi moze pomarzyc. Jaki styl martwego i siadu, zalezy tez od budowy ciala, dlugosci poszczegolnych kosci nog, czy tulowia. Dopoki ktos nie stanie obok Ciebie, nie spojrzy z perspektywy trzeciej osoby na technike, bedziesz popelnial bledy w wiekszosci cwiczen. Dlatego edukacja na poczatku bedzie najwazniejsza. Wyrobisz sobie zle nawyki jak ja, potem ciezko sie oduczyc. Tak naprawde na maszynach nawet mozna robic inne miesnie, niz te do krorych sa przeznaczone. Nie wykonuj po prostu ruchow, czuj prace miesnia.
30 kesä 16 jäseneltä: maciejo
|
Dzięki Vibo obszedłem flasha, oglądam filmy z kanału StrongLifts w zasadzie bardzo mi się podoba jeżeli dam radę wyciskać więcej będę na to cisnął.
Maciejo, no tak bez instruktażu mogę sobie zaszkodzić co zapewne lekko odczułem we wtorek niezłym skurczem w udzie. Może warto dopłacić do instruktora coś ok. 30zł za 30min na trening zanim sobie krzywdę zrobię. Co z tego, że będę dźwigał jak wszystko pójdzie w kręgosłup albo szyję pogadam dziś w recepcji.
30 kesä 16 jäseneltä: dreamer1897
|
blednie myslisz. nie mysl o tym czy bedziesz wyciskac wiecej. lepiej wziac polowe mniej i zrobic poprawnie technicznie niz wiecej kg i zrobic na odpierdol. to wlasnie wtedy sie robia kontuzje. wiecej na tym zyskasz jesli bedziesz bral mniej i sobie zostawial zawsze 2-3 powtorzenia w zapasie. postep bedzie i tak ale za to regeneracja bedzie szybsza i latwiej bedzie skorzystac z superkompensacji
01 heinä 16 jäseneltä: vibo69
|
Mniej ale dokładniej będę musiał się dostosować bo czasami robiłem szybko ale zapewne technicznie do bani.
01 heinä 16 jäseneltä: dreamer1897
|
lepiej mniejszy ciezar i wykorzystac czas pod napieciem ;)
01 heinä 16 jäseneltä: vibo69
|
Czyli lepiej dłużej trzymać napięte pod ciężarem niż na chwilę bardzo ciężki kawał żelaza wznieść?
01 heinä 16 jäseneltä: dreamer1897
|
bierzesz 60-70% ciezaru swojego maxa i tym operujesz
01 heinä 16 jäseneltä: zyzzbro6
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - dreamer1897
|