|
Расту потихоньку. Решила начать есть сладкое: возможно, так будет проще набрать калораж. За день 300 г углей, из них 140 "сахара". Интересно, какое должно быть соотношение простых и сложных углеводов для здорового набора веса? Или при моих цифрах вообще-неважно-просто-жри-побольше-ради-бога))))?
На сегодня 47,7 кг, рост всё так же 169)
|
47,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,5 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2473 kcal
|
Rasva: 82,69g | Prot: 78,78g | Hh: 371,91g.
Aamiainen: Ого Мюсли Запечённые с Орехом, Агрокомплекс Мороженое Пломбир Шоколадный, Органический Кокосовый Сироп Wholesome, Navitas Naturals Cacao Powder, Банан, Творог (Обезжиренный), Bear Naked Гранола Шоколадная, Грейпфрут. Lounas: Яблоко, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)). Päivällinen: Морковь, Помидоры, Оливковое Масло (Первого Отжима), Куриная Грудка Отварная, Образ Жизни Зелёная Гречка. lisää...
|
Painonnousu 0,3 kg viikossa
|
 Kommentit
Простые или сложные углеводы не столь важно если вы не диабетик, единственное что действительно стоит держать под контролем это сахар (который обычный сахар песок или пудра или кубики или в сладостях и газировках) потому-как избыточное количество фруктозы (а сахар дисахарид фруктоза+глюкоза) может негативно сказываться на здоровье (холестерин, проблемы с кожей и тд), обычно критической отметкой называют 60гр фруктозы в день что больше 100гр сахара и набрать это если не пить газировку или не фигачить пряники, закусывая зефирками сложно.
28 syys 16 jäseneltä: chelpav
|
chelpav, получается, вот этот показатель «Сахар» в fatsecret - это и есть то, о чем вы говорите? или не совсем? Я сахар не ем, газировку не пью, ем только фрукты. Иногда мед (не более 50 г в день). Но показатель «Сахар» зачастую 150-200. Или в fatsecret это обозначает простые углеводы? Пытаюсь разобраться в терминологии.
03 loka 16 jäseneltä: tanyavesna
|
Для набора веса нужны физические нагрузки и простые углеводы, которые сразу усваиваются. Сложные углеводы дают энергию на длительный срок.
А сахар... Тут все зависит от чувствительности инсулина к нему. Когда чувствительность низкая, то его вырабатывается мало и вес набрать проблематично.
03 loka 16 jäseneltä: Ser-shaman
|
Какая терминология у фатсикрета я не знаю. Сахаром он может называть как сахарозу (дисахрид), так и все простые углеводы (моно и дисахариды). В любом случае для набора веса стоит добавить в рацион не сладкого, а побольше круп, макарон, хлеба. Это будет куда лучше для здоровья. Хотя в конечном итоге все углеводы в организме заканчивают свой путь в виде глюкозы (ну точнее цепочек глюкозы - гликогена) именно для набора веса не важно какие именно углеводы вы добавите (если они конечно усваиваются, а то например молочные сахара не у всех усваиваются, что впрочем сложно не заметить если это так).
03 loka 16 jäseneltä: chelpav
|
Прежде чем раздавать советы спрошу: В чем причина такого низкого веса и худобы? Сколько вам нужно съесть Ккал в день, чтобы чувствовать сытость? Если есть возможность, то ответьте личным сообщением. Просто боюсь потерять связь в этом чате.
04 loka 16 jäseneltä: Nastoayshiy Brat
|
найдите на ютьюбе канал- Киношита Юка, задумайтесь, если вы едите и не толстеете- может стоит от этого выгоду получать)))
04 loka 16 jäseneltä: Svetlana22
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - tanyavesna
|