|
Итак, прежний расчет БЖУ не оправдал себя. Вес уходит катастрофически медленно, хотя, каюсь, по калориям до нормы добирался редко. Плюс усталость по вечерам не давала возможности комфортно отзаниматься с железом или побегать. Решил скорректировать программу, согласно рекомендациям другого эксперта. Итак, РСК 2100, в граммах дневная норма была: 175/47/238, стало 105/73/258. На первый взгляд кажется авантюрой отказываться от белка в пользу жиров, но старая "классическая" схема не сработала. Возможно, увеличение "жировых" витаминов и микроэлементов позволит больше уделять времени тренировкам. И будет счастье!:)
|
80,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,2 kg.
Vielä jäljellä: 6,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2077 kcal
|
Rasva: 75,17g | Prot: 110,62g | Hh: 260,09g.
Aamiainen: Doppel Herz Омега-3, Яблоко, Гречка Отварная, Капуста Тушеная, Печень Говяжья, Вареное Яйцо. Lounas: Грецкие Орехи, QNT Delicious Whey Protein, Now Omega-3, Овсяный Пирог с Бананом, Изюм (без Косточек), Сметана, Помидоры, Гречка Отварная. Päivällinen: Вареное Яйцо, Madre Labs Omega-3, Мёд, Курага, QNT Delicious Whey Protein, Добрый Совет Орех Грецкий Очищенный, Вареное Яйцо. Välipalat/Muut: Банан. lisää...
|
|
2277 kcal
|
Harjoitus:
Juoksu (hölkkä) - 8 km/h - 30 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia, Lepo - 16 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
Painonnousu 0,5 kg viikossa
|