Päiväkirja - tanya29.02.1987, 01 elo 17

Вот мне тоже интересно ,я начала с конца июля и вот у меня результат за 4 дня (-2,7 кг),стремлюсь сбросить ещё 7-8 кг.Ну я думаю,что если делать кардио и правильно питаться,то всё получится!) 

Как бы реально... но мне кажется, это слишком поставьте цель себе 5 хотя бы 

Если усердно работать + правильно питаться, то реально, я думаю) 

Слишком быстро, а быстро скинутое быстро возвращается 

То что скинутое быстро возвращается это я убедилась на собственном опыте. Спорт не всегда получается включать хотя дома стоит тренажер, питаться стараюсь правильно, вот на калориях считать у меня хорошо получается.  

Я себе вчера дала цель для начала 75 а потом и дальше)))))) Я с 96 доходила до 72. И 8 кг вернулись 

Читала речь одного диетолога, говорила, нормально сбрасывать до 10% веса в месяц. Так что, если вес 80, то 8 кг за месяц нормальное похудение. А так, конечно, возможно. И возможно даже не вернуть. Я пару лет назад за неделю похудела на 5 кг и не вернулись до сих пор. До 11 сентября (почему эта дата?) есть 6(!) недель. Вы хотите сбросить 9 кг. Это лишь по 1,5 кг в неделю, что укладывается в рамки здорового похудения без неприятных последствий для внешности, если Вам меньше 40 лет. 

Вообще, максимально стремительное для молодого организма (до 30) похудение без ущерба для внешности 2 кг. Но просто чтоб это был именно жир в большей массе, пахать и пахать надо. Возможно при определённых условиях скидывать до 300 гр жира в день. Это предел максимальный. Если фанатично подходить к вопросу. Что все-таки большая редкость. У подавляющего большинства уйдёт что угодно, кроме жира. Но вопрос был возможно ли. Ответ: 1,5 кг жира в неделю до 40 лет терять безвозвратно возможно. Но сложно. Не жира, а просто массы ещё возможнее. 1500 гр/7. Примерно 215 гр жира Вам надо сжигать. Это до 1950 калорий в день надо тратить. Сократите рацион на 450 калорий в сутки (не больше, а то обмен веществ может замедлиться). Остальные 1500 теряйте спортом. Лучше всего реинтервальным кардио, лучше всего очень быстрой ходьбой. Очень быстрой. Но без одышки. Чтоб потели, уставали, но без одышки. Так для сердца здоровее. Хотя дело Ваше. С утра 45 минут тренировка, 30 минут отдых, 45 минут тренировка. И вечером также, но перед этим 30 минут активных силовых. Не очень хорошо, что каждый день и так активно, но терпимо. Это для примера. А так, Вам считать надо, с какой скоростью Вы двигаетесь, какой у Вас вес, сколько Вы тратите калорий за эту активность за определённое время, плюс ещё надо знать, сколько в состоянии покоя тратится. В зависимости от этого составите себе наилучший график. Только учитывайте факт, что каждую неделю надо будет корректировать тренировки и пересчитывать все, потому что Ваш вес будет меняться, а значит, и трата калорий, и потребление, и прочее. 

Короче, питание должно чуть-чуть не покрывать базовый расход калорий в состоянии покоя, плюс ещё 1500 калорий убить реинтервалкой и силовыми. 

Шотландская Клетка, может 10% в год? 8 кг жира это 61600 ккал, чтобы сбросить их за месяц, нужен ежедневный дефицит 2053 ккал. 

Все верно. Звучит дико. Не знаю, как у кого, а мы с друзьями раньше и больше во время прогулок тратили, при этом с удовольствием. Перестали и все стали поправляться))) это сложно только потому, что большую часть дня мы сидим в офисах, а остаток за домашними делами. А вообще все возможно. У меня мужу по новой работе приходится много ходить. Просто ходить. В сумме часа 4 в день. Похудел сразу же и не возвращается ничего, хоть ест, как не в себя. Ну а где Вы видели толстую скаковую лошадь?)) не спорю, сложно найти время, может, человеку будет. Но вопрос был не можно ли худеть на 1,5 кг в неделю, ковыряя в носу, а можно ли вообще. При определённых условиях - запросто. И даже удержать. 

абсолютно  

реально, но потом можно получить обратку от организма ))) вы не акцентируйтесь на весе, просто нормально пытайтесь и занимайтесь  

С 11 сентября отпуск хотим поехать отдыхать на море дня на 4-5 и хочется хоть немного себя привести в порядок))))((((  

Я раньше дома занималась и почти на шпагат садилась а потом развод другие отношения и +8 вернулись и само больше доходила до 85 почки дали сбой отекала как не знаю кто(((( сейчас воду пью по часам и тьфу тьфу в туалет тоже бегают по часам))) 

Никто не увидит разницу в 2-3 кг. Даже если Вы скинете 6, это будет заметно. Реально никто не видит разницы между 50 кг и 52 кг. 50 и 55 да, видно. А если вес 60, то и 3 кг не заметят. Это видите только Вы на весах. Так что 1) не переживайте, если скинете 6 вместо 9 и 2) не слушайте демотиваторов. Вы не поставили себе заоблачные цели вредные для здоровья. Вашу цель достичь возможно. А сделаете Вы это или нет, зависит от Вас и Ваших возможностей. Но 6 кг, безусловно, будет не хуже (визуально) и не так сложно (физически). Элементарно меньше времени потребует в день на спорт. Но решать Вам) удачи в начинаниях!) 

Шотландская Клетка даже если создавать такой дефицит, организм просто не позволит держать его долго. Будет высокий кортизол и сильный голод. И скорее всего вес даже не будет уходить из-за отеков. 

эм😂 у меня разница в весе за 3 месяца один кг, и знаете, это заметно не только мне😂😂😂 вес не является основным показателем изменений в теле... 

Шотландская клетка спасибо большое)))) 

На моем личном опыте - это не так. Что выберет автор - Ее дело. Я не спорить пришла, Вы же согласны, что русскому хорошо, то немцу смерть. Я лишь ответила на конкретно поставленный вопрос. И ответила правильно. Как в задачах, знаете? Дано то-то и то-то. Не больше, не меньше. Был бы поставлен вопрос иначе, ответ мог бы быть иным. Если человека интересует конкретное, зачем говорить ему то, что его не интересует? А если человек ищет поддержки и мотивации? Зачем демотивировать? Я не считаю ежедневные прогулки сильно тяжелой долей. Но тут уж кому как. Кто-то и до середины комнаты еле доходит.