Добрый день! Очень прошу о помощи с расчётом КБЖУ😮 Мой рост 157,5, вес 39,5
Буду очень благодарна за помощь😊
|
39,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,5 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 21 marraskuuta 2017:
|
1279 kcal
|
Rasva: 38,90g | Prot: 91,05g | Hh: 125,72g.
Aamiainen: Песочное Печенье, Сливочное Масло, Гречневая Каша с Молоком, Суп Молочный Вермишелевый. Lounas: Овощи Гриль, Простоквашино Творог Мягкий "Нежный" 0,1%, Махеевъ Кетчуп Лечо, Говяжий Фарш (90% Постного Мяса с 10% Жира), Куриная Грудка Отварная, Картофельное Пюре. Päivällinen: Апельсин, Простоквашино Творог Мягкий "Нежный" 0,1%, Творог 5%. Välipalat/Muut: Золотые Луга Кефир 1%. lisää...
|
Painonnousu 0,2 kg viikossa
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Вы хотите похудеть или набрать мышечную массу?
21 marras 17 jäseneltä: Asasel.8311
|
Asasel.8311, скорее поддерживать текущий вес
21 marras 17 jäseneltä: maridegteva
|
Но, увидев в интернете норму в 2500-3000 ккал в день для девочек моего возраста (14 лет), я, честно говоря, усомнилась в правдоподобности этих цифр😕
21 marras 17 jäseneltä: maridegteva
|
Мне тоже 14 и для поддержания веса 52 при росте 168 мне приложение насчитало 2200ккал (!) Я столько в жизни не съедала! Максимум, сколько влезет - 1500-1600 ккал. Думаю очень сильно завышает приложение.
21 marras 17 jäseneltä: kratirova_ann
|
Доброго времени суток!Приблизительно ваша норма 1300-1500 калорий всё зависит от степени вашей активности в течении дня, мало двигаетесь 1300, двигаетесь часто 1500. Дело не моё но у вас дефицит веса.
Конечно 2500-3000 это сильно )) это норма для тушки весом в 70 кило ))) со средней активностью
21 marras 17 jäseneltä: Xlam48
|
а вам 14 лет? я бы ниже 1700-1800 планку не ставила, вы ещё растете и прочее ) у вас молодой организм ) о каких-то зверских ограничениях в таком возрасте думать не стоит
21 marras 17 jäseneltä: razor_dazzle
|
ну и как бы у вас только базовый на 1200
21 marras 17 jäseneltä: razor_dazzle
|
razor_dazzle а как вы так уверенно говорите о её базальной норме не зная её % жира. Ваше мнение ни как не оспариваю, всё имеет место быть. Мы все тут гадаем на кофейной гуще 😂. 1800 правильными калориями для её веса и роста и возраста сложновато набрать, если только у неё не зверский аппетит ну или бургеры в помощь 😂.
21 marras 17 jäseneltä: Xlam48
|
Спасибо всем за советы)
Забыла уточнить некоторые моменты - мне 14 лет и степкнь активности у меня низкая
21 marras 17 jäseneltä: maridegteva
|
Xlam48, у всегда же можно приблизительно просчитать по формулам, я склонна считать, что их не идиоты придумали) а на 1300-1500 жить вообще странно растущему организму в 14 лет, ей же не 40-45) зачем начинать нагребать себе проблемы с юности?) просто никто не хочет больше двигаться, всем почему-то хочется урезать бжу по самые уши)) но вообще каждый сам хозяин своей тарелки)
21 marras 17 jäseneltä: razor_dazzle
|
razor_dazzle. Я уверен, что их не идиоты создавали, а целые институты, в свое время то и программ не было, все ручками считали! Вот только человек не хочет расти, а заставлять кого либо не в моих принципах, так как знаю что это всё утопия! Я не спорю с вами, мне это не интересно. Я сам не понимаю как так люди живут, но у каждого свои цели в этой жизни. Я сам знаю все про питание от и до НО даже с большим багажом знаний я не могу заставить свою дочь которой 15 лет кушать как положено! Тут пока человек сам не осознает всё, ни кто ему в голову не вложит это! И вообще разговор тут не о том 😂. Мы дали свои рекомендации со своей точкой зрения, выбирать уже не нам!
21 marras 17 jäseneltä: Xlam48
|
не менее 1700 это точно, надо испробовать на себе. начинайте питаться на 1700 и через неделю смотрите на вес, если +- пол кило, то это ваша норма
21 marras 17 jäseneltä: сон7
|
Xlam48,теперь я задумалась о своей дочке😂😂😂 но у меня ещё лет 11-12 впереди )))) но я уже серьёзно думаю о спорт секции, чтобы меньше времени на мысли о великом было)) и мерси за конструктивный диалог)
21 marras 17 jäseneltä: razor_dazzle
|
Просто питайтесь как Вам комфортно, чтобы не было слабости и чувства голода и параллельно считайте калории, 1600-1800 нормальные цифры, наедаетесь меньше, ок, делайте как Вам комфортно, это важно, удачи)
21 marras 17 jäseneltä: semverik
|
Если вам не будет лень, полистайте мою ленту до фото с блокнотом, где расписан расчет кбжу. Только вместо -20, добавьте +15%!!!)))
21 marras 17 jäseneltä: emvok
|
Я держу на 1600, хотя обмен веществ уже не 15летней😂 попробуй так. И сокращай\добавляй по 100 ккал в зависимости от результата на весах.
12 kesä 18 jäseneltä: inessa56
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - maridegteva
|