Päiväkirja - nodarzakalashvili, 22 tammi 18

А сколько Вы в сутки наедаете калорий и сколько дефицит суточный ? Какое соотношение в нем БЖУ? 

Дефицит снизил до 2200. И даже это не доедаю.А вот на вопрос про БЖУ вряд ли отвечу точно, подсчитывать надо. Знаю только что не добираю углеводов и немного перебираю жиры. Отталкиваюсь от рекомендаций в программе Balanse Runtastic. При всем этом гуляю примерно по 4 км в день, в темпе 5.5 км в ч. И две силовые тренировки в неделю по 40 мин. Но что то вот застрял и даже прибавляю грамм по 100 в день 

Возможно это связано с замедлением вашего метаболизма. А еще возможные причины - повышение уровня стресса - из-за тренировок или недосыпания (выделяется кортизол), гормональные нарушения или недостаток активности щитовидной железы - тело тогда использует меньше энергии в состоянии покоя. И самая приятна причина - вы начали наращивать мышечную массу!) Так что лучше не только взвешивайтесь, но и делайте замеры тела, регулярно фоткайтесь и считайте БЖУ!) 

Спасибо за интересный ответ! 

😊 

Грубо посчитаем ваши потребности. Предположу ваш рос 180. Примерно ваш хороши вес 80кг. Итого 20кг лишнего жира который не стоит кормить. Из этого расчета ваша базовая калорийность 80*25=2000Ккалл. Ниже этого не опускайтесь. Тренажерный зал много калорий не сжигает, он дает импульс к росту мышц. То что у вас вес стоит 3 ответа. Либо вы сами себя обманываете в пищевом дневнике не все занося, либо вы не сбалансированно питаетесь, либо идет рост мышц. Следите не только за стрелкой на весах, но и за сантиметрами на талии. Нормы БЖУ должны быть 25%/25%/50%. Нужны будут подробности напишите мне. ) 

Посмотрел ваш календарь, жиров вы переедаете. 80гр для вас не больше.  

Мой рост 188. Да жиры переедаю. Не знаю даже откуда они беруться?)) А вот где брать углеводы? Их я как раз не доедаю. Макароны и рис, как и другие прочие простые углеводы лопать побаиваюсь. А обманывать самого себя, не занося всю еду в программу, глупо было бы конечно.)) Да. Видимо больше 2000 кк мне точно нельзя лопать. Будем стараться. Спасибо за советы!  

Рск насчитывается от балды программой, что бы узнать точно надо опытным и только опытным путём подбирать его лично для себя, урезай углеводы каждые два дня по чуть чуть и смотри за весом, как поползёт потихоньку вниз, остановись и дождись пока вес не встанет на 4 дня, потом ещё немного уреж и он сново поползёт вниз. Главное что бы небыло продуктов углеводных с гликемическим индексом выше 50, иначе они заблокируют жиросжигание, проверено лично. Я таким образом скинул 20 кг и сейчас добиваю последние 5. 

На белок не скупитесь, это строительный материал, курогруд, говядина, иногда свинина, обезжиренный творог, рыба, это все нужно организму как ничто другое. 

Овощи можно не учитывать в свежем виде, это клетчатка, без неё в туалет будете ходить раз в 3 дня. Можно купить в аптеке и по ложке добавлять к каждому приему пищи, я ещё ко всем приемам добавляю по здоровому огурцу, или помидоре. Прекрасно работает, улучшает жиросжигание. К слову алкашка сильно замедляет обмен вещест ее лучше либо вообще исключить, либо свести до раз в 3 недели и реже. 

Овощи нужно учитывать! 300-400гр сырых овощей в день. Желательно употреблять с мясом для лучшего его усвоения.Сделайте замер талии. Ваша цель в талии 88см. Лишний 1см в талии равен 1кг жира.  

ждать 

Вы меня не правильно поняли. НИЖЕ 2000Ккалл не опускайтесь. 88гр жиров и 132гр Белков. Углеводы можно не считать. При выборе продуктов выбирайте такие, в которых белка будет в 2раза больше чем жира. 

По спорту. Слова без цифр ничего не значат. Задайте эти вопросы себе. Каков обьем ваших тренировок? Какова интенсивность тренировки? Сколько подходов в неделю вы делаете? Какой у вас пульс при умеренной ходьбе в 5км/ч? Сколько вы проходите/пробегаете км в аэробной зоне 70-80%? Хотите разобраться с данным вопросами, спрашивайте, помогу.😉  

Всем огромное спасибо за ценные комментарии ! Узнал много чего полезного для себя.  

Все нравится на этом сайте. Вот только не пойму, можно ли отобразить БЖУ не в процентном соотношении а в граммах