Päiväkirja - sovivi, 10 huhti 18

1200 однозначно мало, поэтому вес и стоит 

1500 минимум, а по факту больше для Ваших параметров) Блин, вот мне тоже тренера говорили, что 1500 много. Хз, м.б. они убыстрить хотят похудение... 

у меня похожие параметры вес 67, рост 168, возраст 27, худела на 1500. я думаю 1200 это очень мало, попробуйте сначала на той норме которую, вас рассчитал fs, снизить всегда успеете  

Вам я посчитала на 1775 нужно питаться это дефицит,я правда вашу активность не знаю поэтому брала обычный коф 1,375 

Белки 126 ,жиры 63,углеводы 176 но можно больше чуть за счет уменьшения белка  

Мой рост 160, худела с 64. Месяц стоял вес, когда я питалась так: жир до 60, белок до 100 (не ниже 80), углеводы без тренировок 140 (не ниже 120), во время тренировок до 200 (не ниже 170). Вот вам сколько нужно есть. Не знаю сколько это по калориям. Я вообще считаю нужно ориентироваться по БЖУ, каллораж будет соответствовать. Сразу говорю. Это очень много еды. Углеводы можно добивать только крупой. И желательно не рисом. Хлеб минимизировать. Фрукт не больше 2х в день. Потом будете снижаться, надо разогнать метаболизм. 

Спасибо всем🌷  

для того чтобы сказать приблизительно нужно знать вашу активность в течении дня хотя бы. 

резко снижать калорийность нельзя. организм просто не будет расходовать энергию, а будет ее запасать. вес будет стоять. у меня вес тоже стоял долго. ела около 1000 ккал. сейчас повысила калораж, вес пошел вниз, плюс активность конечно 

И мой вам совет, ищите другого тренера,он осознанно заставляет вас черезмерно голодать,кто знает что он ещё заставляет вас делать. 

Когда я в 2008-и, питаясь на 1200, похудела за полгода со 106 до 69 и вес встал, пришла в фитнес клуб, врач-диетолог провёл мне обследование и назначил рацион в 1600, я плакала даже: как?! Если у меня и на 1200 уже месяц стоит веса, а от такого калоража я ж поправлюсь сразу! Но нет, похудела на 10 кг за 2,5 месяца, как миленькая! Просто увеличились физические нагрузки!  

Активность: 3 раза в неделю Фитнес и хожу пешком 2-3 раза в неделю около 1часа ☺️ Девочки , Спасибо всем за помощь с сегодняшнего дня привышаю свой рацион  

Прямо моя ситуация. 28/163/67 было. Сейчас 64. По программе ем на 1500. Отвес за 2 недели. 

Если активность есть то Вам надо до 2000 повысить и из того что написала углеводы повысить 233 это по формуле расчет  

ну и зря что на 1200 

Попробуйте исключить полностью глютен, без него все быстро «сдуваются» 

здравствуйте. У меня с вами совпадают пара параметров : возраст -28, рост - 162. Вес - 58. Физ активности почти нет, питаюсь с небольшим дефицитом, поэтому 1500 ккал. Так что вам нужно : 1. повысит суточный ккал 2. не гнаться за результатом "вот прям щас", а планомерно идти к цели 

Мой рост 159 вес 56 был мне 33, я питаюсь на 1235 ккал \100б/43ж/112у/ цель постройнеть на 10кг 

Рост 160, вес был 65кг, питалась на 1500 калорий 

При этом у меня 2 групповых Тренировки, 2 домашних и 1 тренажёрка в неделю!