Я запуталась. FS посчитал мне 1500 кал в день ( мой тренер говорит что FS превышает кал. и надо вычислить ещё 20% ) Здесь мне кто то посчитал 1640 в день. 🤦♀️ Сама я ем на 1200 + - Вес стоит Что делать ? Есть кто нибудь кто был как я вес 68, рост 162. возраст 28 Как вы питались и сколько кал в день ? Помогите мне пожалуйста 🙏🏻 ✨
|
68,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 17,1 kg.
Vielä jäljellä: 8,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1473 kcal
|
Rasva: 65,67g | Prot: 66,93g | Hh: 163,55g.
Aamiainen: Сыр Российский, Вареное Яйцо, Сваренное Вкрутую Яйцо, Лаваш Армянский, Красные Помидоры. Lounas: Смешанные Овощи (Замороженные), Гречка Отварная. Päivällinen: Клубника, Жареные Орехи Смешанные с Арахисом, Сухой Жареный Соленый Арахис, Сыр Камамбер, Zuegg Варенье Сливовое, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий. lisää...
|
Painonnousu 0,6 kg viikossa
|
1 - 20 (116)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
1200 однозначно мало, поэтому вес и стоит
09 huhti 18 jäseneltä: NatalyaNatalyaa
|
1500 минимум, а по факту больше для Ваших параметров) Блин, вот мне тоже тренера говорили, что 1500 много. Хз, м.б. они убыстрить хотят похудение...
09 huhti 18 jäseneltä: Kalanhow
|
у меня похожие параметры вес 67, рост 168, возраст 27, худела на 1500. я думаю 1200 это очень мало, попробуйте сначала на той норме которую, вас рассчитал fs, снизить всегда успеете
09 huhti 18 jäseneltä: Ann.Av
|
Вам я посчитала на 1775 нужно питаться это дефицит,я правда вашу активность не знаю поэтому брала обычный коф 1,375
09 huhti 18 jäseneltä: nastya666676
|
Белки 126 ,жиры 63,углеводы 176 но можно больше чуть за счет уменьшения белка
09 huhti 18 jäseneltä: nastya666676
|
Мой рост 160, худела с 64. Месяц стоял вес, когда я питалась так: жир до 60, белок до 100 (не ниже 80), углеводы без тренировок 140 (не ниже 120), во время тренировок до 200 (не ниже 170). Вот вам сколько нужно есть. Не знаю сколько это по калориям. Я вообще считаю нужно ориентироваться по БЖУ, каллораж будет соответствовать. Сразу говорю. Это очень много еды. Углеводы можно добивать только крупой. И желательно не рисом. Хлеб минимизировать. Фрукт не больше 2х в день. Потом будете снижаться, надо разогнать метаболизм.
09 huhti 18 jäseneltä: marlin_
|
10 huhti 18 jäseneltä: sovivi
|
для того чтобы сказать приблизительно нужно знать вашу активность в течении дня хотя бы.
10 huhti 18 jäseneltä: ViktorVasilchuk
|
резко снижать калорийность нельзя. организм просто не будет расходовать энергию, а будет ее запасать. вес будет стоять. у меня вес тоже стоял долго. ела около 1000 ккал. сейчас повысила калораж, вес пошел вниз, плюс активность конечно
10 huhti 18 jäseneltä: yulka.89
|
И мой вам совет, ищите другого тренера,он осознанно заставляет вас черезмерно голодать,кто знает что он ещё заставляет вас делать.
10 huhti 18 jäseneltä: ViktorVasilchuk
|
Когда я в 2008-и, питаясь на 1200, похудела за полгода со 106 до 69 и вес встал, пришла в фитнес клуб, врач-диетолог провёл мне обследование и назначил рацион в 1600, я плакала даже: как?! Если у меня и на 1200 уже месяц стоит веса, а от такого калоража я ж поправлюсь сразу! Но нет, похудела на 10 кг за 2,5 месяца, как миленькая! Просто увеличились физические нагрузки!
10 huhti 18 jäseneltä: bhvf
|
Активность: 3 раза в неделю Фитнес и хожу пешком 2-3 раза в неделю около 1часа ☺️
Девочки , Спасибо всем за помощь с сегодняшнего дня привышаю свой рацион
10 huhti 18 jäseneltä: sovivi
|
Прямо моя ситуация. 28/163/67 было. Сейчас 64. По программе ем на 1500. Отвес за 2 недели.
10 huhti 18 jäseneltä: anastasiia.uskova
|
Если активность есть то Вам надо до 2000 повысить и из того что написала углеводы повысить 233 это по формуле расчет
10 huhti 18 jäseneltä: nastya666676
|
10 huhti 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
Попробуйте исключить полностью глютен, без него все быстро «сдуваются»
10 huhti 18 jäseneltä: annluart
|
здравствуйте. У меня с вами совпадают пара параметров : возраст -28, рост - 162. Вес - 58. Физ активности почти нет, питаюсь с небольшим дефицитом, поэтому 1500 ккал. Так что вам нужно : 1. повысит суточный ккал 2. не гнаться за результатом "вот прям щас", а планомерно идти к цели
10 huhti 18 jäseneltä: Ezhovva
|
Мой рост 159 вес 56 был мне 33, я питаюсь на 1235 ккал \100б/43ж/112у/ цель постройнеть на 10кг
10 huhti 18 jäseneltä: Kotênko
|
Рост 160, вес был 65кг, питалась на 1500 калорий
10 huhti 18 jäseneltä: smileos
|
При этом у меня 2 групповых Тренировки, 2 домашних и 1 тренажёрка в неделю!
10 huhti 18 jäseneltä: Kotênko
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|