Päiväkirja - Milladiz, 11 huhti 18

нужно знать свой базовый обмен веществ (меньше чем он питаться НЕЛЬЗЯ) дальше добавить вашу физическую нагрузку и отнять небольшой дефицит  

Как узнать базовый обмен? 

попробуйте 1-1.5 г белка, 1 г углеводов и 1 г жиров на каждый киллограм веса. взвесьтесь. запишите данные, через неделю повторно взвесть посмотрите, что будет. если вес не снизился, урежте немного углеводов, акцент на слове 'Немного' 

Необходимо проанализировать дневник питания на предмет продуктов после которых вес уходит. Универсальной формулы похудения для всех не существует, важно прислушиваться к своему организму 

заходите в интернет и пишите рассчитать кбжу. и считаете по формуле 

Добрый день! 2.7 у множить на твой вес - 500 от этой суммы и будет твой колораж в сутки 500 ккал - 65 гр жира 65*7=455грамм в неделю 

А так же нужно систематически записывать всё в дневник питания. Как иначе Вы хотите соблюдать соотношение. Судя по Вашему дневнику с питанием у Вас полный хаос. Выше написали схему 1-1.5 г белка, 1 г углеводов и 1 г жиров, видимо человек хотел написать 3 гр углеводов на 1 кг вашего веса. Остальное всё верно. Т.е. если мой вес допустим 58, то в день я съедаю 87гр белка, 58 гр жира, 174 гр углеводов. Это к примеру, по факту я съедаю больше белка и меньше углеводов, мне так больше нравится)) И вот возьмем сегодняшний Ваш завтрак. Он никуда е годится. После такого завтрака Вы через час захотите есть и опять будете есть не пойми что. Возьмите себя в руки наконец. Если резковато написала- извините, не хочу Вас обидеть, хочу помочь) 

ssv1974, что-то формулу вверху вообще не поняла, что за -500? 2,7*58=156,6-500=-343,4 это что? Milladiz, рассчитайте калории по формуле Харриса Бенедикта. Найдите в интернете. Вы делали это? Вы знаете сколько калл Вам нужно съедать в день для похудения? 

Я тоже мама на ГВ, дочку родила в середине августа. Рост 173 см. Питаюсь на 1750 примерно калорий в сутки+ 1 день в неделю на 2100-2300. Вес уходит норм,за месяц-8 кг. Вы с какого города? 

Советовала только что одной девочке и Вам советую - идиье на марафон к Жене Мовчан. Я пыьалась тренироваться, бегать, как бы правильно питаться, но все в холостую. Пока год назад не попала к ней. Обменка разогналась. Я зимой вообще ела как попало, не тренировалась и только плюс 3 кг. Она даст простое сбалансированное меню, объяснит про бжу, дась тренировки и вагон поддержки. Не пожалеете! Ее инста ya_movcha 

Я не считаю калории (хотя примерно 1500-1600- бывало и 1200) и вес у меня большой, но качество тела очень даже))) Ешьте много белковой еды и больше жиров, чтоб и грудь была, углеводов по минимуму, а вот сладкое вообще убрать) Я сладкое заменяю обычным лимоном и яблоками ( да и вообще любые фрукты можно) но в умеренном количестве) а и самое главное выпивать по 3 литра воды, есть меньше хочется) 

Всем спасибо за комментарии. Да, в питании сплошной хаос, согласна(((( наверно депрессия мешает мне взять себя в руки.  

Екатерина, я из Харькова, а вы? 

я тоже из Харькова)  

Я из Новосибирска 

сложно сказать. вес ведь может встать , зависит от вашего организма  

И не забудьте про гв. Когда малышу от 6-9 месяцев к Вашему суточному коллоражу нужно добавить 400 ккалорий. После 9 месяцев кормления эту добавку постепенно убираем. Так как у ребенка прикорм и ваши затраты на молоко уменьшаются. И мне помогла мотивация к похудению. До этого постоянно срывалась и ленилась.) И находила себе отговорки что маленький ребенок, устала и и.д