Valmisteluiden vaatima aika: 15 min
Kypsennysaika: 15 min
Arvostelu:
FatSecret-jäsenten arvosteluiden keskiarvo
|
This fish tastes so close to being fried without all the fat and calories.
Ainesosat
Ohjeet
- Pre-heat oven to 450° F (230° C).
- Sift or stir flour, salt and pepper together in a shallow dish, and set aside.
- In a bowl, beat egg whites until white and frothy.
- In another bowl, combine bread crumbs with cornmeal and basil.
- To bread the fillets, dip first into flour, shaking off any excess, then into egg whites, then into bread crumb mixture.
- Spray a shallow baking dish with non-stick cooking spray.
- Lay fillets flat in the dish, tucking under any thinner ends or edges for more even cooking. Bake in the preheated oven for 10 to 15 minutes, or until fish flakes easily with a folk.
- Bake in the preheated oven for 10 to 15 minutes, or until fish flakes easily with a folk.
524 jäsentä on lisännyt tämän reseptin keittokirjaansa.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Arvostelut
|
Try telapia fish with lime juice garlic and cumine and green chilli as seasoning its sooooooooo yummy
27 loka 13 jäseneltä: burry85
|
I tweaked this but removing the flour and just doing a light coating of Italian seasoned bread crumbs. Very good.
21 huhti 12 jäseneltä: 7Grandkids
|
Tried it, tweaked it just a tad with spices. Turned out great
14 huhti 11 jäseneltä: veedub3
|
Very hard and lacked flavor. Next time I will salt and pepper the fish first and then continue with the rest of the recipe. Should work out better. I will cut the amount of corn meal also.
03 huhti 11 jäseneltä: chriscole11
|
I made reciped as directed. My family loved it. It was full of flavor and very filling.
28 helmi 11 jäseneltä: abbynormal42
|
cornmeal was a little gritty in texture. Overall tasty.
24 tammi 11 jäseneltä: Mattsmom413
|
For my diet,,, i take out all carb ingredients, flour, cornmeal, and bread crumbs and replace with 2 crushed soda or WW thin crackers and 1 TB parmesean cheese.
23 tammi 11 jäseneltä: Wanda Jo
|
|
|
|
|
Arvostele tämä resepti
Sinun täytyy kirjatua arvostellaksesi tämän reseptin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Etsi lisää reseptejä
|
Suodata ateriatyypin mukaan
Pääruoat
Uusimmat reseptit
Tämä raikas ja ravitseva salaatti on täydellinen alkupalaksi jokaiselle aterialle.
|
Yksinkertainen, maukas ja vähäkalorinen resepti.
|
Yksinkertaiset ja pörröiset ketokeksit, jotka voit valmistaa helposti.
|
Niin herkullinen ja syytön jälkiruoka tai välipalaksi.
|
|
Lähetä resepti
Yhteenveto ravinnosta:
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
273 kaloria yhdessä Crunchy Oven Fried Tilapia annoksessa.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Kalorien jakautuminen: 13% rasva, 46% hh, 41% prot. |
|
Ravintosisältö
Annoskoko
annosta kohti
Energiaa
1141 kJ
14%
273 kcal
Rasvaa
4,07g
6%
Tyydyttyneitä rasvahappoja
1,38g
7%
Transrasvaa
0g
Kertatyydyttämättömiä rasvahappoja
0,68g
Monityydyttymättömiä rasvahappoja
0,812g
Hiilihydraatit
31,42g
12%
Sokereita
1,23g
1%
Kuitua
3,4g
Proteiinia
28,29g
57%
Suola
0,96g
16%
Kolesterolia
60mg
Kalium
151mg
8%
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (13%)
Proteiinia (41%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han
|